Mam 13 lat i ważę 71 kg a mam 153 cm (jestem chłopakiem) jak mam schudnąć jakie powinnem sobie zasad

Przede wszystkim na samym początku zamień wszystkie niezdrowe produkty na zdrowe: zamiast słodkich, kolorowych napojów czy soków pij wodę; unikaj słodyczy, przekąsek różnego rodzaju, chipsów, paluszków, orzeszków ziemnych; białe pieczywo i inne produkty zbożowe, drożdżówki, pączki, rogale itd na pełnoziarniste pieczywo, makarony, kasze, ryż brązowy. Wprowadź 5 posiłków dziennie co 3-4 godziny, aktywność fizyczna codziennie 1h. Najlepiej w takim przypadku poradzić się dietetyka, który wskaże odpowiednią drogę do zgubienia kilogramów.

Szanowny Panie, do każdego trzeba podejść indywidualnie, ponieważ na podstawie krótkiego opisu nie wiadomo jaki Pan prowadzi dotychczasowy tryb życia, co Pan je, kiedy je itd. Najlepszym rozwiązaniem będzie poprosić rodziców o zaprowadzenie do dobrego dietetyka, tylko takiego co nie przepisze od razu torby suplementów za worek pieniędzy. Natomiast na sam początek można zapoznać się z materiałami edukacyjnymi Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej (NCEŻ), gdzie znajdzie Pan zasady żywienia dla swojej grupy wiekowej. Jest tam również piramida zdrowego żywienia dla osób młodych. Jest to dobre na start, zanim pójdzie Pan do dietetyka. Pozdrawiam.