Ma pan/pani jakieś sposoby na to jak przetrwać ataki duszności spowodowane przez zespół lęku uogólni
2
odpowiedzi
Ma pan/pani jakieś sposoby na to jak przetrwać ataki duszności spowodowane przez zespół lęku uogólnionego? Ostatnio łapie mnie to głównie gdy kładę się spać i jak oglądam telewizję... Nie jest to bezpośrednie następstwo lęku, bo duszności przychodzą bez powodu, niczego się wtedy nie boję
mgr Paulina Staszczak-Janczarek
Psycholog, Psycholog dziecięcy, Psychoterapeuta certyfikowany
Motycz
Dzień dobry myślę że bardzo ważne jest nauczenie się prawidłowego oddychania. W napadach lęku oddech jest dużo płytszy. Prowadząc psychoterapię, duża uwagę przywiązuje do pracy z oddechem, który uważam że jest niczym apteczka pierwszej pomocy przy stanach lękowych i napdach paniki. Zachęcam do pracy z oddechem oraz podjęcia psychoterapii
Dzień dobry,
to, co Pani/Pan opisuje, potrafi być bardzo niepokojące – szczególnie kiedy duszności pojawiają się „znikąd” i trudno je powiązać z konkretną myślą czy sytuacją. Wiele osób w takich momentach zaczyna się zastanawiać, czy to na pewno ma podłoże lękowe.
Przy zaburzeniach lękowych zdarza się jednak, że ciało reaguje szybciej niż świadomość – napięcie narasta w ciągu dnia, a w momentach wyciszenia, takich jak wieczór czy oglądanie telewizji, zaczyna być bardziej odczuwalne. Duszność jest jedną z częstszych reakcji organizmu na takie nagromadzone napięcie.
W trakcie takiego epizodu pomocne bywa delikatne „uspokojenie” oddechu – bez forsowania go, raczej poprzez wydłużenie wydechu i skupienie uwagi na ciele (np. poczucie oparcia pleców, kontakt stóp z podłożem). Dla części osób pomocne jest też skierowanie uwagi na coś konkretnego tu i teraz, żeby przerwać narastanie napięcia.
Jednocześnie, jeśli takie objawy pojawiają się regularnie i zaczynają wpływać na komfort życia czy sen, warto przyjrzeć się temu szerzej. Duszności są sygnałem z ciała, że poziom napięcia jest wysoki, nawet jeśli nie zawsze jest to odczuwane jako „lęk” wprost.
Zapraszam Panią/Pana na konsultację – w gabinecie lub online. Podczas spotkania możemy spokojnie przyjrzeć się tym objawom i poszukać sposobów, które pomogą je wyciszyć i odzyskać większe poczucie kontroli.
Z pozdrowieniami,
Kornelia Cichoń
Psycholożka
to, co Pani/Pan opisuje, potrafi być bardzo niepokojące – szczególnie kiedy duszności pojawiają się „znikąd” i trudno je powiązać z konkretną myślą czy sytuacją. Wiele osób w takich momentach zaczyna się zastanawiać, czy to na pewno ma podłoże lękowe.
Przy zaburzeniach lękowych zdarza się jednak, że ciało reaguje szybciej niż świadomość – napięcie narasta w ciągu dnia, a w momentach wyciszenia, takich jak wieczór czy oglądanie telewizji, zaczyna być bardziej odczuwalne. Duszność jest jedną z częstszych reakcji organizmu na takie nagromadzone napięcie.
W trakcie takiego epizodu pomocne bywa delikatne „uspokojenie” oddechu – bez forsowania go, raczej poprzez wydłużenie wydechu i skupienie uwagi na ciele (np. poczucie oparcia pleców, kontakt stóp z podłożem). Dla części osób pomocne jest też skierowanie uwagi na coś konkretnego tu i teraz, żeby przerwać narastanie napięcia.
Jednocześnie, jeśli takie objawy pojawiają się regularnie i zaczynają wpływać na komfort życia czy sen, warto przyjrzeć się temu szerzej. Duszności są sygnałem z ciała, że poziom napięcia jest wysoki, nawet jeśli nie zawsze jest to odczuwane jako „lęk” wprost.
Zapraszam Panią/Pana na konsultację – w gabinecie lub online. Podczas spotkania możemy spokojnie przyjrzeć się tym objawom i poszukać sposobów, które pomogą je wyciszyć i odzyskać większe poczucie kontroli.
Z pozdrowieniami,
Kornelia Cichoń
Psycholożka
Podobne pytania
- Ma pan/pani jakieś sposoby na to jak przetrwać ataki duszności spowodowane przez zespół lęku uogólnionego? Ostatnio łapie mnie to głównie gdy kładę się spać i jak oglądam telewizję... Nie jest to bezpośrednie następstwo lęku, bo duszności przychodzą bez powodu, niczego się wtedy nie boję
- Mam problem z miesiączką. 17 dni cyklu miałam krwawienie przez 3 i pół dnia. Nie było to plamienie a krwawienie, bardzo jasno czerwoną krwią. 31 dnia cyklu miał przyjść okres i już 7 dni się spóźnia. Czy to co było 17 dnia cyklu to mógł być okres który szybciej przyszedł? Proszę o radę
- Od kilku miesięcy mam jak bólki czy gozki one się znajdują za łykiem w jamie ustnej po lewej stronie są trzy bólki czy gozki koło siebie nic mi nie dolega tylko one tam są i chciałem się dowiedzieć czy to jest coś złego. Ostatnio miałem robione prześwietlenie zęba i chyba od tamtego czasu się to pojawiło…
- W jaki sposób jest przenoszony wirus HPV oprócz drogi płciowej i bezpośredniego kontaktu ze śliną? Czy wirus ten może się również przenosić przez dotyk? Jeżeli dzieliło się jedzenie i picie z osobą zakażoną, czy warto rozważyć testy HPV?
- Czy w przypadku raka szyjki macicy można mówić o obciążeniu genetycznym nowotworem, jeżeli w rodzinie były przypadki? Biorąc to pod uwagę czy warto byłoby rozważyć zaszczepienie się przeciw HPV? Nigdy nie współżyłam, ale mam kontakt z osobą, u której wykryto wirusa HPV.
- Biorę izotek od 4 miesięcy, nie uprzedzono mnie iż wysiłek fizyczny nie jest miłe widziany. Ćwiczę na siłowni z ciężarami, od tygodnia zaczęła mnie bolec głowa, silne impulsy, czy może to być spowodowane izotekiem ?
- Od ponad tygodnia odczuwam kolatania serca. Serce co kilka normalnych uderzen uderza mocniej co odczuwam szarpnieciem w klatce piersiowej. Stosuje hydroxyzyne ale pomaga tylko na kilka godzin. Co to moze byc?
- Mam pytanie dotyczące możliwości wykonywania ćwiczeń przy zmianach zwyrodnieniowych i prawdopodobnym uszkodzeniu łąkotki w lewym kolanie. Parę miesięcy temu przewróciłam się podczas spaceru z psem i od tego czasu problem narasta-jest niewielki obrzęk kolana, ból raz mniejszy raz większy. Czasami mam…
- Od dwóch lat poziom lipazy waha się od 68-93 . Wykonałam już 2x tomograf ,gastroskopię, wykluczyłam pasożyty , elastaza jest >500 .Towarzyszą mi wzdęcia kłucia pod żebrem i w plecach ,okresowe biegunki. Czy ta lipaza nie wskazuję na przewlekłe zapalenie trzustki ? Co mogę jeszcze zrobić żeby wykluczyć…
- Czy 1:3000 vdrl + tpha wątpliwy , fta abs ujemny o czym świadczą ? Wyniki dotyczą noworodka któremu krew do badań została pobrana odrazu po porodzie gdzie była zmieszana jeszcze z krwią matki która jest po przebytej i przeleczonej kile w ciąży . Jak interpretować wynik ?
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Masz podobny problem? Ci specjaliści mogą Ci pomóc:
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.