Jestem nastolatką i nie umiem radzić sobie z roznymi sytuacjami z przeszłości ktore teraz do mnie wr

Dzień dobry,
Dobrze, że dostrzegasz istniejący problem i korzystasz z pomocy psychologa. Ale sam psycholog może nie mieć wystarczających możliwości, by pomóc, jeśli nie jest psychoterapeutą. Dlatego ważne jest, byś chodziła na terapię do psychoterapeuty. Jeśli te powracające wspomnienia dotyczą trudnych wydarzeń z dzieciństwa, na pewno pomocne będzie przepracowanie tych sytuacji na terapii, aby móc w ten sposób uwolnić się od ich tak silnego wpływu. Można sobie na bieżąco znajdować różne zajęcia, które sprawiają Ci radość i pozwalają nie skupiać się na trudnych wspomnieniach, ale jeśli one ciągle powracają, oznacza to zwykle, że potrzeba je przepracować by móc sobie z nimi poradzić.
Pozdrawiam
Justyna Wojciechowska

Dzień dobry,

zachęcałabym do analizy od kiedy pojawiły się negatywne myśli.
Czy wydarzyła się jakaś sytuacja która wyzwoliła owe negatywne myśli z przeszłości.
Wizyty u psychologa, są rozsądnym rozwiązaniem w celu odzyskania równowagi psychicznej wymaga to jednak jak każdy proces, czasu i cierpliwości, zanim dostrzeże się wartości terapeutyczne.

Jeśli chodzi o techniki, które mogą pomóc Pani zmniejszyć siłę natrętnych myśli polecam:

1. Technikę „Zatrzymania myśli”. Gdy poczuje Pani, że intensywne myśli wracają, można spróbować „zatrzymać” je, mówiąc sobie w myślach lub na głos: „stop”. Następnie należy przekierować uwagę na coś, co dzieje się w danym momencie, na przykład można skupić się na jakimś przedmiocie, którego się dotyka, na zapachu w pokoju, na dźwiękach wokół siebie. Celem jest odciągnięcie uwagi od trudnych myśli.

2. Dziennik emocji: spisywanie tego, co się czuje i o czym się myśli, może pomóc wyrzucić z siebie nadmiar emocji. Można poświęcić kilka minut każdego dnia, aby zapisać swoje myśli. Częste zapisanie swoich przeżyć przynosi ulgę i pozwala na lepsze zrozumienie tego, co się czuje.

3. Ćwiczenia oddechowe: można spróbować prostych ćwiczeń oddechowych w momencie kiedy negatywne myśli się pojawiają. Oddychać należy głęboko dzięki czemu uspakaja się ciało i umysł. Skupienie się na oddechu przez minutę lub dwie może przerwać spiralę negatywnych myśli.

4. Czas na myślenie: pomocne może być zaplanowanie konkretnego, krótkiego czasu na te trudne myśli. Na przykład proszę ustalić, 10 minut w ciągu dnia na przeżywanie i rozważanie tych wspomnień. Po tym czasie proszę powrócić do innych zajęć. To pozwala na wyrażenie emocji w kontrolowany sposób.

Pozdrawiam,
Krystiana Cieślik

Cześć,
to, co opisujesz, jest bardzo trudnym doświadczeniem i ważne jest, że o tym mówisz i szukasz pomocy. Wiele osób w Twoim wieku przeżywa momenty, kiedy wspomnienia z przeszłości wracają bardzo intensywnie i trudno je zatrzymać. To nie znaczy, że „coś jest z Tobą nie tak”. Twoja wrażliwość sprawia, że emocje są po prostu bardzo silne.
Dobrze, że chodzisz do psychologa. Czasami potrzeba czasu, zanim rozmowy zaczną przynosić wyraźną ulgę. Proces pracy nad emocjami rzadko działa natychmiast, ale stopniowo pomaga mózgowi nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie z trudnymi myślami.
To, co opisujesz – ciągłe wracanie myślami do trudnych sytuacji – nazywa się często ruminowaniem, czyli zapętlonym myśleniem o problemach. Są jednak sposoby, które mogą pomóc trochę „rozluźnić” ten mechanizm.
Możesz spróbować kilku prostych rzeczy:
1. Zauważanie myśli zamiast walki z nimi
Kiedy pojawia się trudna myśl, spróbuj powiedzieć sobie w głowie:
„To jest tylko myśl, która właśnie przyszła.”
Nie musisz jej od razu rozwiązywać ani z nią walczyć.
2. Technika „tu i teraz”
Kiedy czujesz, że myśli Cię zalewają, spróbuj skupić się na otoczeniu:
– wymień 5 rzeczy, które widzisz
– 4 rzeczy, których możesz dotknąć
– 3 dźwięki, które słyszysz
– 2 zapachy
– 1 rzecz, którą czujesz w ciele
To pomaga mózgowi wrócić do chwili obecnej.
3. Zapisywanie myśli
Czasem pomaga zapisanie tego, co siedzi w głowie. Kiedy myśli są na kartce, mózg przestaje tak bardzo próbować je „trzymać”.
4. Ruch i ciało
Silne emocje często „utykają” w ciele. Spacer, ruch, ćwiczenia oddechowe albo nawet szybkie potrząsanie rękami przez chwilę mogą pomóc zmniejszyć napięcie.
5. Delikatność wobec siebie
To, że jesteś wrażliwa, nie jest słabością. Wrażliwość często oznacza też dużą empatię, głębokie przeżywanie i zdolność rozumienia innych. Teraz uczysz się po prostu, jak z tą wrażliwością żyć.
Jeśli czujesz, że te myśli są bardzo silne, powiedz o tym też swojemu psychologowi dokładnie tak, jak napisałaś tutaj. To ważna informacja i może pomóc dobrać odpowiednie sposoby pracy.
I jeszcze jedna ważna rzecz: to, że teraz jest Ci bardzo trudno, nie znaczy, że tak będzie zawsze. Mózg uczy się nowych sposobów radzenia sobie z emocjami przez całe życie, a Ty już zrobiłaś ważny krok – szukasz pomocy i mówisz o tym, co przeżywasz.