Jakiś czas temu wykonywałam ćwiczenia na pośladki. Po jakimś czasie zaczęłam zmagać się z bólami w d

Witam. Przyczyn bólu dolnego odcinka kręgosłupa może być bardzo wiele, co prawda nie sprecyzowala Pani miejsca zbyt dokladnie to mozemy wstępnie powiedzieć że mogło dojść do zaburzenia równowagi napieciowej związanej z zaburzeniem wektorów sił jakie działają na dolną część kręgosłupa. Być może należy jedynie skorygować wykonywane ćwiczenia i rozciągnąć przeciazone tkanki. Ale żeby bardziej precyzyjnie cos określić zalecam wizytę o terapeuty.

"w dole" kręgosłupa jest wiele struktur, które mogą wywoływać ból jaki i może być wiele przyczyn do niego prowadzących. Najlepszym rozwiązaniem będzie udanie się do fizjoterapeuty specjalizującego się w terapii kręgosłupa w celu dokładnej diagnozy w kierunku przyczynowo skutkowym. Dopiero potem można planować leczenie i ustalanie co trzeba wykonać aby było lepiej.

Niestety podała Pani zbyt mało info:) na ten temat.Całkiem prawdopodobne jest ,że wykonywała Pani to ćwiczenie w nieprawidłowym wzorcu ruchowym,które doprowadziło do nieprawidłowych ustawień narządu ruchu :(.Dlatego pojawiło się przeciążenie biomechaniczne i ból.W takiej sytuacji proszę zrezygnować z kontynuacji ćwiczenia,który ten ból generuje i nasila.Proszę umówić się do specjalistycznego fizjoterapeuty,który przeprowadzi wywiad,zbada Pani sylwetkę funkcjonalnie i dobierze indywidualne ćwiczenia.Pozdrawiam.Joanna Zawodniak

Szanowna Pani,
jedyne racjonalne rozwiązanie do zgłosić się do Fizjoterapeuty mającego do czynienia ze sportem.
Jednocześnie sugeruję "nie leczyć" się z internetu, ponieważ może to przynieść więcej złego niż dobrego.

Pozostaję do dyspozycji i pozdrawiam,
Marcin Ciesielski
medi-fit.pl

Witam kwestia jakie ćwiczenia zostały wykonane i które struktury są teraz w spaźmie. Należy znaleźć mięśnie które są napięte i je rozluźnić i dolegliwości powinny zniknąć. Pozdrawiam mgr Mateusz Perek

Dzień dobry,
Przyczyn dolegliwości może być wiele. Opis dolegliwości jest mało szczegółowy aby na jego podstawie powiedzieć coś więcej, Jeśli dolegliwości nie ustąpią proponowałbym udać się do fizjoterapeuty.

Pozdrawiam,
mgr Patryk Wróblewski

Dzień dobry. Podaje Pani zbyt mało danych, aby udzielić miarodajnej odpowiedzi. Faktycznie, rodzaj ćwiczeń i technikę ich wykonywania należy przemyśleć i dostosować do własnego wieku i możliwości. Dobrze jest najpierw porozmawiać z instruktorem fitness lub kinezyterapeutą. Z pozdrowieniami, Krzysztof Zapałowicz

Dzień dobry. Bez osobistego zbadania pacjenta nie da się udzielić odpowiedzi, czy jest to ból mięśniowy czy ból spowodowany patologią kręgosłupa i dać stosowne zalecenia. Należy udać się na wizytę do fizjoterapeuty lub do ortopedy. Pozdrawiam

Dzień Dobry, zachęcam do skorzystania z usług fizjoterapeuty. Fizjoterapeuta zbierze pełen wywiad, wykona badanie funkcjonalne, ustali przyczynę problemu oraz wdroży plan leczenia.

Dzień dobry. Najlepiej udać się do fizjoterapeuty żeby przeprowadził badanie i sprawdził czy może Pani w stanie swojego zdrowia wykonywać to ćwiczenie oraz jak wykonywała Pani technicznie dane ćwiczenie. Pozdrawiam serdecznie

Dzień Dobry, warto udać się do fizjoterapeuty aby znaleźć przyczynę bólu. w późniejszym etapie będzie mógł pokazać prawidłową technikę wykonywania konkretnych ćwiczeń, aby nie pojawił się podobny problem. Pozdrawiam.

Dzień dobry,
W przypadku bólu kręgosłupa po lub w trakcie ćwiczeń siłowych polecałbym zwrócenie szczególnej uwagi na technikę ich wykonywania, może warto byłoby odwiedzić fizjoterapeutę w celu analizy biomechanicznej oraz ewentualnej pracy nad "słabymi ogniwami" natomiast w pierwszej kolejności spróbowałbym ćwiczeń mobilizujących staw biodrowy do ruchów rotacyjnych oraz skupiłbym się na pracy nad elastycznością męśni pośladkowych oraz czworogłowych.
Pozdrawiam.

Dzień dobry polecam kontakt z doświadczonym fizjoterapeutą który poza terapią manualną wykorzystuje szeroki zakres ćwiczeń. Umiejętne dopasowanie ćwiczeń do obecnych dolegliwości może zmniejszyć lub zniwelować dolegliwości bólowe.
Pozdrawiam
Jakub Kasperski

Przede wszystkim trzeba ustalić przyczynę dolegliwości,a tu bez badania i diagnostyki obrazowej się nie obejdzie. Proszę zgłosić się do ortopedy.

Na pewno warto skonsultować się z fizjoterapeutą, który przeprowadzi diagnostykę,sprawdzi sposób wykonywania ćwiczeń. Jeśli będzie potrzeba skoryguje je ewentualnie zaleci inne ćwiczenia.

Dzień dobry.
Zwrócić uwagę na ułożenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa oraz miednicy podczas ćwiczeń. Jeśli odcinek lędźwiowy jest z hiperlordozie podczas ćwiczeń to może to prowadzić do przeciążeń. Podczas ćwiczeń na mięśnie pośladkowe warto aktywować również mięśnie brzucha, które to stabilizują lędźwie.
Najlepiej zapisać się na wizytę do fizjoterapeuty lub skorzystać z usług trenera personalnego/ trenera medycznego.
Pozdrawiam :)

Dzień dobry,
Ból w dole pleców po ćwiczeniach na pośladki może wynikać z nieprawidłowej techniki, przeciążenia lub słabej stabilizacji tułowia. Warto na jakiś czas zmniejszyć intensywność treningu, skupić się na ćwiczeniach aktywujących pośladki i wzmacniających mięśnie głębokie. Warto sprawdzić technikę wykonywanych ćwiczeń z fizjoterapeutą. Jeśli ból nie ustępuje – konieczna będzie konsultacja u ortopedy bądź fizjoterapeuty.
Pozdrawiam

Dzień dobry, przyczyną może być złe wykonywanie ćwiczeń lub coś innego co wystąpiło równolegle. Proszę zastanowić się czy w trakcie ćwiczeń odczuwalna była praca pośladków czy może bardziej ból w kręgosłupie. Zachęcam do udania się do fizjoterapeuty. Pomoże z aktualnym bólem pleców oraz sprawdzi technikę wykonywać ćwiczeń i w razie potrzeby ją skoryguje.
Dobrego dnia.

Dzień dobry,

Ból w dolnym odcinku kręgosłupa po ćwiczeniach na pośladki jest niestety dość częstym problemem – zwłaszcza gdy technika ćwiczeń nie była w pełni poprawna lub mięśnie głębokie tułowia (core) nie były odpowiednio zaangażowane.

Co może być przyczyną?
Nadmierne przeciążenie odcinka lędźwiowego podczas np. hip thrustów, przysiadów czy wykroków.
Nieprawidłowa aktywacja pośladków – zamiast nich pracują prostowniki grzbietu lub tylna taśma uda.
Brak stabilizacji w odcinku lędźwiowo-miednicznym, szczególnie przy dynamicznych ruchach.

Co warto zrobić dalej:
Skonsultuj się z fizjoterapeutą , który oceni wzorce ruchowe i sprawdzi, czy problem wynika z przeciążenia, osłabienia core czy może ograniczeń w mobilności.

Odpocznij od ćwiczeń siłowych przez kilka dni, ale nie unieruchamiaj się całkowicie. Wprowadź lekkie aktywności (spacer, delikatne rozciąganie, ćwiczenia oddechowe).

Warto włączyć ćwiczenia stabilizacyjne i aktywujące pośladki, takie jak:

unoszenie bioder leżąc (bez ciężaru, z dociśniętym odcinkiem lędźwiowym),

ćwiczenia aktywujące mięsień pośladkowy średni (np. odwodzenie nogi w leżeniu bokiem),

tzw. dead bug i ćwiczenia typu plank w modyfikowanej wersji.

Na co uważać przy ćwiczeniach:
Unikaj nadmiernego wyginania odcinka lędźwiowego ("przeciążania dołu pleców").

Dbaj o neutralne ustawienie miednicy i aktywację core.

Zanim dołożysz obciążenia – najpierw zadbaj o prawidłowy wzorzec ruchowy.

Jeśli ból utrzymuje się dłużej niż 1–2 tygodnie lub pogłębia się, warto wykonać badanie obrazowe (np. MRI lub RTG odcinka lędźwiowego) po konsultacji z ortopedą.

Pozdrawiam serdecznie,
Dominik Mroczkowski, mgr fizjoterapii
Sportowiec Codzienny – Fizjoterapia & Trening

Dzień dobry,
W takich przypadkach warto spróbować zmniejszyć objętość ćwiczeń (serie oraz powtórzenia) albo wybrać inne ćwiczenia w celu optymalizacji treningu. Jeżeli jednak dalej będzie pojawiać się ból pleców, warto skonsultować się z fizjoterapeutą, który skupia się również w swojej pracy na treningu żeby przeprowadzić diagnostykę funkcjonalną i ewentualnie skorygować plan treningowy.

Zalecam wizytę u fizjoterapeuty, który wykona odpowiednią diagnostykę i dobierze metody terapii manualnej oraz zaprezentuje prawidłową technikę wykonywanych przez Panią ćwiczeń, a także pokaże ćwiczenia wzmacniające mięśnie stabilizujące kręgosłup.

Możliwe, że przy ćwiczeniach na pośladki odcinek lędźwiowy nie został ustabilizowany przez odpowiednie napiecie m. brzucha i ruch nie wychodził z pośladka do wyprostu a z odcinka lędźwiowego i doszło do jego przeciążenia

Jest to bardzo częsty problem. Podczas ćwiczeń na pośladki często brakuje odpowiedniego napięcia mięśni brzucha, przez co stabilizację przejmuje dół pleców i dochodzi do jego przeciążenia. Czasem wystarczy drobna korekta techniki, ale bez oceny ruchu trudno to jednoznacznie stwierdzić.

Na ten moment warto przerwać ćwiczenia wywołujące ból i nie trenować „przez ból”. Jeśli dolegliwości się utrzymują, zapraszam na konsultację fizjoterapeutyczną — podczas wizyty można dokładnie sprawdzić przyczynę problemu i bezpiecznie wrócić do treningu. Na podstawie samego opisu można jedynie stawiać hipotezy.