Jak rozpoznać, że stres, zmęczenie i drażliwość to efekt przebodźcowania ekranami, a nie np. wypalen

Dzień dobry, widzę 2 sposoby na rozpoznanie tej różnicy. 1 to odstawienie ekranów całkowicie/lub korzystanie tylko do komunikacji ( jak naj mniej się da) na jakiś dłuży czas i zobaczenie czy dalej objawy się utrzymują. Jeśli dalej się utrzymują to spotkanie ze specjalistą. A 2 sposób rozmowa z psychoterapeutą ,aby z różnych stron przyjrzeć się problemowi. Często to są bardzo złożone trudności, nakładające się na siebie. Pozdrawiam Magda Gierula

To bardzo trafna obserwacja, bo objawy przebodźcowania ekranami bywają mylone z wypaleniem zawodowym czy depresją. Różnica tkwi przede wszystkim w źródle objawów i w tym, kiedy one się nasilają.

Na przebodźcowanie ekranami mogą wskazywać:
– trudność w koncentracji, poczucie „rozbieganych myśli”,
– zmęczenie po pracy przy komputerze lub po długim scrollowaniu, mimo że fizycznie nie było dużego wysiłku,
– rozdrażnienie i napięcie, gdy nie ma dostępu do telefonu czy internetu,
– problemy ze snem (umysł „pracuje”, choć ciało leży w łóżku).

Wypalenie zawodowe częściej łączy się z:
– utratą sensu i motywacji w pracy,
– poczuciem bezradności wobec obowiązków,
– spadkiem zaangażowania i emocjonalnym dystansem do współpracowników,
– przewlekłym zmęczeniem, niezależnym od czasu ekranowego.

Jeśli zauważa Pan/Pani, że objawy nasilają się szczególnie po długim kontakcie z telefonem czy komputerem – to wyraźny sygnał, że technologia przeciąża układ nerwowy. W takiej sytuacji pomocne bywa stopniowe wprowadzenie higieny cyfrowej – np. przerwy od ekranu co 60–90 minut, brak telefonu w sypialni, więcej aktywności offline.

W ESC Ośrodku Leczenia E-Uzależnień w Warszawie oraz online pracujemy z osobami, które nie wiedzą, czy źródłem ich zmęczenia jest praca, czy właśnie nadmiar ekranów. Terapia pomaga to rozróżnić i znaleźć rozwiązania dopasowane do indywidualnej sytuacji.

Pozdrawiam,
Marcin Okoński
psycholog, psychoterapeuta
ESC ośrodek leczenia e-uzależnień Radosław Helwich
ul. Boguckiego 6/3, 01-502 Warszawa
(esc123(.)net)

Dzień dobry, przebodźcowanie ekranami często jest tak naprawdę skutkiem jakiegoś problemu a nie jego przyczyną. Nadmiernie sięgamy po "ekrany" już z powodu jakiś trudności z jakimi się mierzymy - może być to próba zagłuszenia trudnych dla nas emocji, konfliktów wewnętrznych, problemów w relacjach, czy też szukanie szybkiego sposobu na relaks (w tym przypadku złudny i tylko pogłębiający przemęczenie) np. w wyniku wypalenia zawodowego, przeciążenia przebytymi trudnymi doświadczeniami i wielu innych możliwych powodów.