Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Ważę 47 kg przy wzroście 166, codziennie trenuję i spalam
2
odpowiedzi
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?
Ważę 47 kg przy wzroście 166, codziennie trenuję i spalam około 300 kalorii podczas treningu. Nie wiem jaki współczynnik aktywności wybrać i ile kalorii powinnam spożywać żeby utrzymać wagę a ile żeby przytyć?
Ważę 47 kg przy wzroście 166, codziennie trenuję i spalam około 300 kalorii podczas treningu. Nie wiem jaki współczynnik aktywności wybrać i ile kalorii powinnam spożywać żeby utrzymać wagę a ile żeby przytyć?
spoczynkowa przemiana materii:
655,1 + (9,563 × M) + (1,85 × W) − (4,676 × L)
M – masa ciała w kilogramach
W – wzrost w centymetrach
L – wiek w latach
Poziom aktywności fizycznej – PAL
Mało aktywny
1,30–1,40
Umiarkowanie aktywny
1,41–1,6
Bardzo aktywny
1,6,10–1,9
przy utrzymaniu wagi zostawiamy wynik, przy redukcji odejmujemy ok 200/300 kcal
655,1 + (9,563 × M) + (1,85 × W) − (4,676 × L)
M – masa ciała w kilogramach
W – wzrost w centymetrach
L – wiek w latach
Poziom aktywności fizycznej – PAL
Mało aktywny
1,30–1,40
Umiarkowanie aktywny
1,41–1,6
Bardzo aktywny
1,6,10–1,9
przy utrzymaniu wagi zostawiamy wynik, przy redukcji odejmujemy ok 200/300 kcal
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Dzień dobry. Do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego potrzebny jest również wiek, dlatego trudno mi będzie podać konkretną wartość. W Pani przypadku zastosowałbym maksymalnie współczynnik 1,6 i kontrolował masę ciała. Podstawową przemianę materii (może ją Pani obliczyć ze wzoru Harrisa-Benedicta, jest wiele stron z kalkulatorami, które go wykorzystują) należy pomnożyć przez ten współczynnik i uzyska Pani ilość kalorii, którą organizm teoretycznie potrzebuje, żeby ani nie tyć, a nie nie chudnąć. Jeśli chce Pani zyskać masę ciała, musi Pani jeść większą ilość kalorii, niż otrzymany wynik (300-400 kcal).
Podobne pytania
- Mam pytanie od dwóch tyg biorę Aciprex 10 mg. Przed ten Afobam 0,5mg i biorę go jeszcze dwa razy dziennie po pół tabl tak kazał lekarz aby Aciprex zaczął działać czyli metoda nakladkowa. Od dziś mam jeszcze Atrodil i Clatra na alergię bo leczę też zatoki i mam kaszel. Czy te wszystkie leki ze sobą mogą…
- Od urodzenia na prawej nodze mam białe plamy, zauważyłam że rozrosły się one ostatnio,nie wiele ale jednak. Nie sprawiają mi one bólu,nie występuje wysypka etc. Jeżeli to ważne od 11 r.ż. mam problemy z wzrokiem. Aktualnie wada wynosi -3,75 ale ciągle się pogłębia. Co to może być? Czytałam że wiąże się…
- Mialam założony cewnik na 10 tygodni po cc z powodu dziury na pecherzu obecnie dzisisj został usunięty bo po badaniu okazalo się że jest wszystko ok. A więc czy mogę uprawiać sex
- Jestem kobietą, mam 28 lat i od 2 lat współżyje z narzeczonym. Nigdy nie miałam orgazmu, jest mi dobrze podczas seksu i to tyle. Sytuacji w których czułam narastający orgazm mogę zliczyć na palcach jednej ręki. Czasami mam chwilowe wrażenie że nie czuję go w sobie. Sama sobie potrafię zapewnić orgazm…
- Zawyżone eozynofile - 0.62 a norma do 0.50 jaka moze byc przyczyna? Bazofile 0.02
- Ostatnio miałam przerwę w tabletkach, 7-dniowa standardowo jak przy moich tabletkach. Nowe opakowanie powinnam rozpocząć we wtorek o 12, lecz zapomniałam i przyjęłam je dopiero we czwartek o 12, podkreślę ze kochałam się ze swoim mężem we wtorek, doszło różniez do wytrysku . Czy jest możliwość bym mogła…
- Mam problem polegający na tym, że w codziennych relacjach boję się kontaktu z ludźmi. Za każdym razem np gdy minę gdzieś kogoś i muszę się z nim przywitać albo co dopiero zacząć rozmowę pojawia się u mnie wielki stres. Nerwowe przełykanie śliny a zarazem uczucie suchości w buzi (dlatego przed wyjściem…
- Jak moge zatrzymać miesiączkę dziś, się mi zaczęła a w poniedziałek mam pilny wyjazd. Chcialqbym żeby w niedziele się skończyła proszę o szybką odpowiedź
- Czy sterylizator UV typu UV-C SAFE SILVER o mocy 60 W może być skuteczny w dezaktywalcji wirusa z telefonów komórkowych oraz maseczek? Jeżeli tak to jak długo trzeba je naświetlać?
- Niecale 2 tyg temu zlamalam rzepke bez przemieszczenia. Mam cala moge w gipsie. Na kontroli zalecono mi aby stawac na tej nodze w czasie chodzenia z kulami, ja natomiast obawiam sie tego (wiadomo jakie maja podejscie w NFZ). Czy lepiej odciazac noge i w ogole na niej nie stawac czy wrecz przeciwnie?
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Masz podobny problem? Ci specjaliści mogą Ci pomóc:
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.