Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Ważę 47 kg przy wzroście 166, codziennie trenuję i spalam
2
odpowiedzi
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?
Ważę 47 kg przy wzroście 166, codziennie trenuję i spalam około 300 kalorii podczas treningu, moja dzienna liczba kroków wynosi około 8 tysięcy wliczając trening. Nie wiem jaki współczynnik aktywności wybrać i ile kalorii powinnam spożywać?
Ważę 47 kg przy wzroście 166, codziennie trenuję i spalam około 300 kalorii podczas treningu, moja dzienna liczba kroków wynosi około 8 tysięcy wliczając trening. Nie wiem jaki współczynnik aktywności wybrać i ile kalorii powinnam spożywać?
Przede wszystkim, chciałaby zwrócić uwagę, że przy wzroście 166 waga 47 kg wskazuje na niedowagę (BMI=17, 06). Bez informacji o płci i wieku mogę tylko podać przybliżone dane. Przy założeniu, że mam do czynienia np. z kobietą w wieku 18 lat zapotrzebowanie energetyczne wynosi od ok. 2000 kcal do 2200 kcal. Obliczanie wydatku energetycznego podczas treningu też nie musi być precyzyjne (mam na myśli opaski treningowe itp.) Zachęcam zwrócić się do dietetyka lub lekarza rodzinnego celem konsultacji tak niskiej masy ciała. BMI poniżej 17,5 jest jednym z kryteriów rozpoznania anoreksji.
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego zależy od wielu czynników, takich jak płeć, wiek, wzrost, waga, poziom aktywności fizycznej, a także cel, czyli czy chcesz zwiększyć, utrzymać czy zmniejszyć masę ciała. Bez tych informacji ciężko dokładnie oszacować Twoje zapotrzebowanie. Jednakże, przyjmując, że jesteś kobietą w wieku 20 do30 lat, to zapotrzebowanie Twojego organizmu na energię wynosi około 1600 do1800 kcal dziennie, jeśli Twoja aktywność fizyczna jest na poziomie umiarkowanym.
Dodając do tego 300 kcal spalonych podczas treningu, Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosiłoby około 1900 do 2100 kcal. Jednakże, aby dokładniej oszacować Twoje zapotrzebowanie, warto skorzystać z kalkulatora kalorii, który uwzględnia wiele czynników, takich jak Twoja waga, wzrost, wiek, płeć, poziom aktywności fizycznej i cel.
Ważne jest, aby w przypadku treningów i aktywności fizycznej uwzględnić nie tylko kalorie spalone podczas samej aktywności, ale również wyższe zapotrzebowanie na energię w okresie po treningu z powodu zwiększonej przemiany materii. Zaleca się dostosowanie diety do własnych potrzeb i celów pod opieką specjalisty, np. dietetyka, który pomoże Ci dobrać odpowiednią ilość kalorii i składniki odżywcze.
Dodając do tego 300 kcal spalonych podczas treningu, Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosiłoby około 1900 do 2100 kcal. Jednakże, aby dokładniej oszacować Twoje zapotrzebowanie, warto skorzystać z kalkulatora kalorii, który uwzględnia wiele czynników, takich jak Twoja waga, wzrost, wiek, płeć, poziom aktywności fizycznej i cel.
Ważne jest, aby w przypadku treningów i aktywności fizycznej uwzględnić nie tylko kalorie spalone podczas samej aktywności, ale również wyższe zapotrzebowanie na energię w okresie po treningu z powodu zwiększonej przemiany materii. Zaleca się dostosowanie diety do własnych potrzeb i celów pod opieką specjalisty, np. dietetyka, który pomoże Ci dobrać odpowiednią ilość kalorii i składniki odżywcze.
Podobne pytania
- Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Ważę 47 kg przy wzroście 166, codziennie trenuję i spalam około 300 kalorii podczas treningu. Nie wiem jaki współczynnik aktywności wybrać i ile kalorii powinnam spożywać żeby utrzymać wagę a ile żeby przytyć?
- Mam pytanie od dwóch tyg biorę Aciprex 10 mg. Przed ten Afobam 0,5mg i biorę go jeszcze dwa razy dziennie po pół tabl tak kazał lekarz aby Aciprex zaczął działać czyli metoda nakladkowa. Od dziś mam jeszcze Atrodil i Clatra na alergię bo leczę też zatoki i mam kaszel. Czy te wszystkie leki ze sobą mogą…
- Od urodzenia na prawej nodze mam białe plamy, zauważyłam że rozrosły się one ostatnio,nie wiele ale jednak. Nie sprawiają mi one bólu,nie występuje wysypka etc. Jeżeli to ważne od 11 r.ż. mam problemy z wzrokiem. Aktualnie wada wynosi -3,75 ale ciągle się pogłębia. Co to może być? Czytałam że wiąże się…
- Mialam założony cewnik na 10 tygodni po cc z powodu dziury na pecherzu obecnie dzisisj został usunięty bo po badaniu okazalo się że jest wszystko ok. A więc czy mogę uprawiać sex
- Jestem kobietą, mam 28 lat i od 2 lat współżyje z narzeczonym. Nigdy nie miałam orgazmu, jest mi dobrze podczas seksu i to tyle. Sytuacji w których czułam narastający orgazm mogę zliczyć na palcach jednej ręki. Czasami mam chwilowe wrażenie że nie czuję go w sobie. Sama sobie potrafię zapewnić orgazm…
- Zawyżone eozynofile - 0.62 a norma do 0.50 jaka moze byc przyczyna? Bazofile 0.02
- Ostatnio miałam przerwę w tabletkach, 7-dniowa standardowo jak przy moich tabletkach. Nowe opakowanie powinnam rozpocząć we wtorek o 12, lecz zapomniałam i przyjęłam je dopiero we czwartek o 12, podkreślę ze kochałam się ze swoim mężem we wtorek, doszło różniez do wytrysku . Czy jest możliwość bym mogła…
- Mam problem polegający na tym, że w codziennych relacjach boję się kontaktu z ludźmi. Za każdym razem np gdy minę gdzieś kogoś i muszę się z nim przywitać albo co dopiero zacząć rozmowę pojawia się u mnie wielki stres. Nerwowe przełykanie śliny a zarazem uczucie suchości w buzi (dlatego przed wyjściem…
- Jak moge zatrzymać miesiączkę dziś, się mi zaczęła a w poniedziałek mam pilny wyjazd. Chcialqbym żeby w niedziele się skończyła proszę o szybką odpowiedź
- Czy sterylizator UV typu UV-C SAFE SILVER o mocy 60 W może być skuteczny w dezaktywalcji wirusa z telefonów komórkowych oraz maseczek? Jeżeli tak to jak długo trzeba je naświetlać?
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Masz podobny problem? Ci specjaliści mogą Ci pomóc:
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.