Dzień dobry. Na co dzień pracuję biurowo i miewam napięty kark i obręcz barkową, mimo wykonywania za

Dzień dobry, poduszka ortopedyczna nie musi służyć jedynie wymuszaniu idealnej pozycji, jej główną zaletą jest zapewnienie tkankom miękkim optymalnych warunków do regeneracji. Zamiast sztywnego podparcia, warto traktować ją jako narzędzie poprawiające komfort snu i ograniczające poranną sztywność. Ostatecznie najważniejsza jest wygoda, dlatego dobrym rozwiązaniem będzie model, który elastycznie dopasowuje się do zmian pozycji ciała, nie narzucając jednej, konkretnej osi ustawienia kręgosłupa.

Pozdrawiam, Maciej Nowiński

Dzień dobry
Przy pracy biurowej napięcia w obręczy barkowej i odcinku szyjnym są bardzo częste, szczególnie jeśli przez wiele godzin utrzymujemy jedną pozycję. Jeśli mimo ćwiczeń nadal pojawia się sztywność karku, to dobrze dobrana poduszka ortopedyczna może być pomocnym uzupełnieniem terapii i poprawić regenerację w nocy.

Najważniejsze jest jednak to, aby poduszka była dopasowana do pozycji spania oraz budowy ciała.
• Przy spaniu na plecach zwykle najlepiej sprawdzają się niższe poduszki profilowane, które delikatnie podpierają lordozę szyjną.
• Przy spaniu na boku lepsza będzie nieco wyższa poduszka, która utrzyma głowę w jednej linii z kręgosłupem i odciąży bark.
• Jeśli często zmienia Pan/Pani pozycję podczas snu, warto rozważyć poduszkę średniej wysokości z pianki termoelastycznej (memory), która dobrze dopasowuje się do ułożenia ciała.

W praktyce najczęściej polecam poduszki profilowane z umiarkowaną twardością — zbyt wysoka lub zbyt twarda poduszka może nasilać napięcia zamiast je zmniejszać.

Warto też pamiętać, że sama poduszka zwykle nie rozwiązuje problemu całkowicie. Kluczowe znaczenie ma ergonomia pracy, regularne przerwy w siedzeniu, mobilizacja odcinka piersiowego oraz odpowiednia praca mięśni stabilizujących łopatki i szyję.

Pozdrawiam
Rafał Duda
Fizjo-Orth

Czy poduszka ortopedyczna pomoże przy napiętym karku i barkach?
Tak, warto spróbować. U części osób odpowiednio dobrana poduszka zmniejsza napięcie i ból szyi po przebudzeniu. Kluczowe jest dopasowanie do Ciebie - nie sam napis „ortopedyczna" na etykiecie.
Materiał
Najlepiej wypadają w badaniach poduszki lateksowe i sprężynowe. Unikaj pierza i puchu - najczęściej nasilają objawy.
Kształt
Poduszka profilowana (z wycięciem pod szyję) to dobry wybór, ale ważniejsza od kształtu jest wysokość.
Wysokość - najważniejszy parametr
Na boku głowa nie powinna opadać ani być wypchnięta do góry -nos mniej więcej w linii mostka. Na plecach szyja ma mieć podparcie, broda nie może iść za bardzo do klatki piersiowej. Ponieważ zmieniasz pozycje w nocy, rozważ poduszkę z regulowaną wysokością (wymienne wkładki lub regulacja powietrzna) - łatwiej wtedy trafić w właściwe ustawienie.
Na co uważać
Jeśli śpisz na miękkim materacu, poduszka powinna być niższa, inaczej szyja będzie ustawiona za wysoko.
Jeśli ćwiczenia robisz regularnie, a napięcie się utrzymuje, warto przyjść na wizytę - samo ustawienie szyi w nocy to często nie jedyna przyczyna.

Dzień dobry, Na pewno pomogłaby poprawa ergonomii podczas pracy biurowej oraz zadbanie o swoje potrzeby psychologiczne w kwestii obniżenia poziomu stresu, który dodatkowo powoduje napięcia w okolicach karku i obręczy barkowej. Poduszki ortopedyczne często pogarszają stan.