Dzień dobry, mam taką sytuację, może Państwo zna rozwiązanie. 3 lata temu stwierdziłam że zaczynam
3
odpowiedzi
Dzień dobry, mam taką sytuację, może Państwo zna rozwiązanie.
3 lata temu stwierdziłam że zaczynam sie odchudzać z wagi 107 kg przy wzorscie 164 jadłam 1800 kcal przez 2 lata zrzuciłam 20 kg i aktualnie dalej jem 1800 kcal przy średniej aktywności ficznej 30 min treningi 5 razy w tygodniu. Od 7 miesięcy waga nie spada. 3 miesiące temu zrobiłam sb na 4 tygodnie taki reset i jadłam normalnie kolo 2200 kcal waga podkoczyla 2 kg więc znowu zaczolam po 3 tygodniach jesc 1800 i waga dalej stoi, nie mam pojęcia, co zrobić żeby spadała dalej, może wiecie co robić.
3 lata temu stwierdziłam że zaczynam sie odchudzać z wagi 107 kg przy wzorscie 164 jadłam 1800 kcal przez 2 lata zrzuciłam 20 kg i aktualnie dalej jem 1800 kcal przy średniej aktywności ficznej 30 min treningi 5 razy w tygodniu. Od 7 miesięcy waga nie spada. 3 miesiące temu zrobiłam sb na 4 tygodnie taki reset i jadłam normalnie kolo 2200 kcal waga podkoczyla 2 kg więc znowu zaczolam po 3 tygodniach jesc 1800 i waga dalej stoi, nie mam pojęcia, co zrobić żeby spadała dalej, może wiecie co robić.
Dzień dobry,
jeśli długotrwale stosujemy te same diety często organizm przyzwyczaja się. Ważne jest nie tylko co jemy ale kiedy jemy i w jakim połączeniu. Na spadek wagi wpływa także dużo więcej czynników, m.in. przewlekły stres (związany np. z pracą, studiami ), ilość snu, choroby, wiek.
Zapraszam serdecznie na konsultację żywieniowo-zdrowotną w celu analizy Pani sytuacji i rozwiązania problemu!
jeśli długotrwale stosujemy te same diety często organizm przyzwyczaja się. Ważne jest nie tylko co jemy ale kiedy jemy i w jakim połączeniu. Na spadek wagi wpływa także dużo więcej czynników, m.in. przewlekły stres (związany np. z pracą, studiami ), ilość snu, choroby, wiek.
Zapraszam serdecznie na konsultację żywieniowo-zdrowotną w celu analizy Pani sytuacji i rozwiązania problemu!
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Zachęcam do wizyty u dietetyka, który pomoże dobrać odpowiednią strategię w oparciu o Pani indywidualny przypadek. By ją stworzyć potrzeba zdecydowanie więcej informacja, niż zawarła Pani w pytaniu. Być może wkradają się jeszcze jakieś problemy/błędy i trzeba poszerzyć analizę przypadku. Pozdrawiam.
Gratuluję – zrzucenie 20 kg to naprawdę duży sukces!
Warto zadać sobie pytanie: z jaką masą mięśniową zaczynała Pani redukcję i z jaką ją kończy? Zapotrzebowanie energetyczne organizmu zależy w dużej mierze właśnie od ilości masy mięśniowej. Jeżeli w trakcie odchudzania doszło do jej spadku, może się okazać, że obecna kaloryczność diety redukcyjnej stała się dla Pani organizmu kalorycznością utrzymaniową (zerowym bilansem).
W takiej sytuacji bardzo pomocne byłoby wykonanie analizy składu ciała – pozwoli to lepiej oszacować aktualne zapotrzebowanie energetyczne oraz sprawdzić, czy dalsza redukcja jest w ogóle wskazana, czy może warto przejść na etap rekompozycji.
Jeśli chodzi o wzrost masy ciała po zwiększeniu kaloryczności – proszę pamiętać, że przy wyższej ilości spożywanego jedzenia często dochodzi do zwiększenia objętości treści pokarmowej w jelitach. Taki przyrost 1–2 kg nie musi wcale oznaczać przyrostu tkanki tłuszczowej.
Warto zadać sobie pytanie: z jaką masą mięśniową zaczynała Pani redukcję i z jaką ją kończy? Zapotrzebowanie energetyczne organizmu zależy w dużej mierze właśnie od ilości masy mięśniowej. Jeżeli w trakcie odchudzania doszło do jej spadku, może się okazać, że obecna kaloryczność diety redukcyjnej stała się dla Pani organizmu kalorycznością utrzymaniową (zerowym bilansem).
W takiej sytuacji bardzo pomocne byłoby wykonanie analizy składu ciała – pozwoli to lepiej oszacować aktualne zapotrzebowanie energetyczne oraz sprawdzić, czy dalsza redukcja jest w ogóle wskazana, czy może warto przejść na etap rekompozycji.
Jeśli chodzi o wzrost masy ciała po zwiększeniu kaloryczności – proszę pamiętać, że przy wyższej ilości spożywanego jedzenia często dochodzi do zwiększenia objętości treści pokarmowej w jelitach. Taki przyrost 1–2 kg nie musi wcale oznaczać przyrostu tkanki tłuszczowej.
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.