Dzień dobry. Mam pytanie w kwestii ustalenia współczynnika aktywności fizycznej. Jestem 22 latką, wa

Dzień dobry, przy tak wysokim poziomie aktywności spokojnie można przyjąć PAL na poziomie 2,0-2,2. Pozdrawiam serdecznie!

Dzień dobry Zdecydowanie jest Panią osobą aktywna, dlatego należy odpowiednio zwiększyć zapotrzebowanie energetycznego celem pokrycia straty na aktywnością fizyczną oraz zawodową. Warto kierować się intuicją i oceniać swoje ciało pod kątem wagi, proporcji, obwodów oraz wyglądu i na tej podstawie modulować zapotrzebowanie energetyczne oraz na makroskładniki. Gdybyśmy przyjęli sztywne normy dla aktywności fizycznej to Pani współczynnik aktywności może być na poziomie 2.0. Jednak to wszystko jest związane z jaką Intensywnością Pani trenuje (tabata, tabacie nie równa pod kątem intensywności) jest to cecha indywidualna. Do usłyszenia Marek Kochajkiewicz

Przy Twoim poziomie aktywności współczynnik PAL wynosi około 2,0-2,3, co oznacza bardzo wysoki wydatek energetyczny związany z codziennymi treningami, bieganiem, spacerami oraz pracą stojącą. Przy takiej aktywności szczególnie ważna jest nie tylko odpowiednia ilość kalorii, ale też wysoka jakość diety i gęstość odżywcza posiłków. Organizm ma zwiększone zapotrzebowanie na białko (regeneracja mięśni), węglowodany (energia do treningów), zdrowe tłuszcze oraz mikroelementy, takie jak żelazo, magnez, wapń i witaminy z grupy B. Zbyt niska podaż składników odżywczych przy takim wysiłku może szybko prowadzić do spadku regeneracji i gorszych wyników