Dzień dobry, mam pytanie do dietetyka. Mam 19 lat, 169cm wzrostu i ważyłam 60kg przed dietą. Byłam
2
odpowiedzi
Dzień dobry,
mam pytanie do dietetyka. Mam 19 lat, 169cm wzrostu i ważyłam 60kg przed dietą. Byłam na diecie redukcyjnej przez 5 tygodni - przez pierwsze 2 tygodnie jadłam 1500 kcal, jednak po 2 tygodniach uznałam ze to za mało i zaczęłam stopniowo podwyższać kalorie i do tego więcej się ruszać. Aktualnie jem 1900 kcal i co 2 dzień biegam a w resztę dni ćwiczę ok 30 min w domu.
Tu zaczyna się moje pytanie. Jak powinnam wyjść z redukcji aby nie utracić otrzymanych efektów? Udało mi się zejść do wagi 54kg i czuje się bardzo dobrze. Chciałabym jednak zacząć mniej się ruszać bo już mnie to zmęczyło. Jeśli nie chce już być na redukcji i do tego chce ograniczyć ruch to ile kcal powinnam jeść? powinnam obniżyć liczbę kalorii jeśli przestane się tyle ruszać? A może powinnam jeść nadal to 1900 kcal, ale czy wtedy przytyje jeśli nie będę się ruszać tyle co wcześniej? Proszę o pomoc jak zrobić to tak, aby efekty zostały utrzymane.
mam pytanie do dietetyka. Mam 19 lat, 169cm wzrostu i ważyłam 60kg przed dietą. Byłam na diecie redukcyjnej przez 5 tygodni - przez pierwsze 2 tygodnie jadłam 1500 kcal, jednak po 2 tygodniach uznałam ze to za mało i zaczęłam stopniowo podwyższać kalorie i do tego więcej się ruszać. Aktualnie jem 1900 kcal i co 2 dzień biegam a w resztę dni ćwiczę ok 30 min w domu.
Tu zaczyna się moje pytanie. Jak powinnam wyjść z redukcji aby nie utracić otrzymanych efektów? Udało mi się zejść do wagi 54kg i czuje się bardzo dobrze. Chciałabym jednak zacząć mniej się ruszać bo już mnie to zmęczyło. Jeśli nie chce już być na redukcji i do tego chce ograniczyć ruch to ile kcal powinnam jeść? powinnam obniżyć liczbę kalorii jeśli przestane się tyle ruszać? A może powinnam jeść nadal to 1900 kcal, ale czy wtedy przytyje jeśli nie będę się ruszać tyle co wcześniej? Proszę o pomoc jak zrobić to tak, aby efekty zostały utrzymane.
Proszę wyliczyć CPM i tyle zjadać kcal w podziale na białka, tłuszcze i węglowodany. W dni, gdzie będzie Pani ćwiczyć, proszę obliczyć średnią jaką Pani spala i uzupełnić te kcal częściowo z białka i węglowodanów po treningu.
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Dzień dobry. Pani podstawowa przemiana materii (PPM) to niecałe 14OO kcal, więc do tej wartości należy dodać Pani aktualną aktywność w ciągu dnia. Ja bym sugerował wykorzystać współczynnik aktywności fizycznej (PAL) dla osób mało aktywnych (co nie wyklucza mniej intensywnych treningów co 2-3 dni), który wynosi 1,4. Przyjmując takie założenia można stwierdzić, że Pani CPM to 19OO - 2OOO kcal, więc tyle powinna Pani jeść, żeby ani nie przybierać, ani nie tracić masy ciała. Stosując dietę na 19OO kcal chudła Pani ze względu na dużą aktywność fizyczną, bez której na początku na pewno by były pewne efekty (PPM było wyższe), jednak z czasem zapewne by one ustały. Przepraszam za ten dziwny system pisania liczb, ZL traktuje dłuższe ciągi cyfr jako numery telefonu, których nie można tu umieszczać.
Podobne pytania
- Mam problem z oddychaniem przez nos. Podczas lezenia na lewym boku czesto mam zatkana lewa dziurke badz czasami calkowicie zablokowany nos. Gdy leze na prawej stronie nie mam w ogole problemu z oddychaniem. Dodam, ze waze 120 kg 186 cm wzrostu. Problem ten pojawil sie kiedy wazylem okolo 100 kg. Wczesniej…
- Dzień dobry, w skrócie, mam dysbiozę jelitową (silnie podwyższone bakterie proteolityczne oraz CLOSTRIDIUM SPP) jakiego rodzaju specjalisty szukać, żeby sobie z tym poradzić kompleksowo, dietetyk, gastrolog? Od 5 lat nie mimo pomocy różnych specjalistów i probiotykoterapii nie mogę wyprostować tej kwestii,…
- Jak długo należy zaklejać bliznę po usunięciu pieprzyka? Dodam że szwy są już usunięte.
- Witam mam niedoczynność tarczycy i mam przyspieszone bicie serca czy powinnam się leczyć
- Witam, mam stwierdzone przesunięcie krążka w stawie skroniowo żuchwowym. Zalecone mam wyrobienie szyny, niestety stomatolog który mnie przyjął nie wyrabia takich szyn. Do jakiego lekarza mam się teraz udać na konsultacje ?
- Czy przyjmowanie antybiotyku - krople CETRAXAL Plus oraz kapsułek ORUNGAL jest przeciwwskazaniem do szczepienia przeciw COVID 19 preparatem AstraZeneca?
- Witam czy ktos sie nademna pochyli Prosze o pomoc zaczelo mi dzwonic w glowie,w okolicach ciemiaczka zaczelam chodzic po lekarzach,co lekarz to inna diagnoza,trafilam na sor lekarz stwierdzil zapalenie woreczka dal antybiotyk i pomoglo jak umarlemu ,potem poszlam do gastrologa na gastroskopie zapalenie…
- Witam. Od października 2020 roku zmagam się z problemami żołądkowymi. Zaczęło się od zgagi, pieczenie w gardle, przelyku, klatce piersiowej. Ciągle uczucie dyskomfortu, ciężkości, kłucie pod lewym żebrem jak by coś tam zalegało, ogromne odbijanie, bekanie, wzdęcia i zaparcia. Do tego język w plamy jak…
- Dzień dobry, Krwotoki z nosa podczas infekcji z jednej przegrody nosowej. Jak mogę doraźnie wzmocnić naczynia??
- Witam, mam 25 lat, zdrowy młody mężczyzna, od ponad roku borykam się z problemami zmęczeniowymi, tzn. śpię w sumie troche słabo, z rana mam całkiem dużo energii, a od 10rano wchodzi mi ogromne zmęczenie na głowe, zaczynam się robić kołowaty, rozkojarzony, ulge przynosi zamknięcie chwilowe oczu, ale kiedy…
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Masz podobny problem? Ci specjaliści mogą Ci pomóc:
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.