Dzień dobry. Mam problem z określeniem swojego współczynnika PAL. Mam pracę siedzącą, ale wykonuje d

Dzień dobry. Współczynnik PAL w opisywanej sytuacji oszacowałabym na poziomie 1,6. Ważne jest również określenie wiarygodnego PPM, co najlepiej zrobić z pomocą analizatora składu ciała. Wartości PPM wyliczane za pomocą wzorów są dość orientacyjne, nie biorą pod uwagę procentowej zawartości mięśni, która dość istotnie wpływa na ten wskaźnik.

Dzień dobry, Rekomendowałbym 1.6 przy takim rodzaju aktywności. Jeśli informacja ta jest kluczowa w celu obliczenia zapotrzebowania kcal to warto pamiętać, że nawet jeśli będziemy spożywać X kcal per dzień, to i tak nasz organizm te kcal zweryfikuje. Pozdrawiam serdecznie

Dzień dobry. W opisanym przypadku współczynnik PAL będzie wynosił około 1,7. Proponuję zastosować taki przelicznik przy wyliczaniu zapotrzebowania energetycznego, następnie przez okres około dwóch tygodniu zastosować dietę zgodną z zapotrzebowaniem i obserwować, czy masa ciała jest względnie stabilna. W razie spadku lub wzrostu masy ciała zmniejszyć/zwiększyć współczynnik do 1,6/1,8 i ponownie obserwować masę ciała.