Dzień dobry Jestem kobietą, mam 21 lat, mam 164cm wzrostu i ważę 46kg. Mam bardzo dobre wyniki bada
3
odpowiedzi
Dzień dobry
Jestem kobietą, mam 21 lat, mam 164cm wzrostu i ważę 46kg. Mam bardzo dobre wyniki badań ale chciałabym przytyć. Od paru dni spozywam kolo 2000kcal. W tym okolo 110 gramow tłuszczu dziennie, ktore biorą się z tego co dodaje do szejkow np.orzechy, olej kokosowy, mleko, czasami smietanke 30%. W formie stalej 2000 kcal jest dla mnie nie do przejedzenia. Czy spozywanie takiej ilosci tluszczu dziennie moze prowadzic do problemów ze zdrowiem?
Jestem kobietą, mam 21 lat, mam 164cm wzrostu i ważę 46kg. Mam bardzo dobre wyniki badań ale chciałabym przytyć. Od paru dni spozywam kolo 2000kcal. W tym okolo 110 gramow tłuszczu dziennie, ktore biorą się z tego co dodaje do szejkow np.orzechy, olej kokosowy, mleko, czasami smietanke 30%. W formie stalej 2000 kcal jest dla mnie nie do przejedzenia. Czy spozywanie takiej ilosci tluszczu dziennie moze prowadzic do problemów ze zdrowiem?
Witam. Tłuszcze powinny stanowić 20-35% energii, czyli przy diecie 2000 kcal ilość tłuszczów powinna wynosić około 70 gramów. Nadmiar tłuszczów może doprowadzić do problemów ze zdrowiem. Jeżeli chce Pani przytyć, a nie jest Pani w stanie przejeść tylu kcal w formie stałej, proponuję spożywać nutridrinki lub picie shaków z dodatkiem odżywek białkowych.
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Dzień dobry! W Pani diecie tłuszcze stanowią niemalże 50% całej wartości energetycznej. Warto zmniejszyć ich ilość do 35%. Oczywiście jakoś tłuszczów również ma znaczenie. Jeśli są to tłuszcze pochodzenia roślinnego, ryzyko wystąpienia negatywnych konsekwencji jest nieco mniejsze. Może Pani do koktajlów dodać zamiast tak dużej ilości tłuszczu np. 2 łyżki płatków owsianych, odżywkę białkową. Pozdrawiam!
Dzień dobry
Dziękuję za bardzo konkretne dane – to bardzo pomaga odpowiedzieć rzetelnie.
1. Twoja masa ciała i zapotrzebowanie
Przy 164 cm i 46 kg BMI wynosi ok. 17,1, czyli poniżej normy. Chęć przybrania na wadze jest więc jak najbardziej uzasadniona, zwłaszcza jeśli:
- masz regularne miesiączki,
- nie ma chorób przewlekłych,
- wyniki badań są dobre (jak piszesz).
Dla Ciebie 2000 kcal to najczęściej lekka nadwyżka kaloryczna, odpowiednia do stopniowego tycia.
Nie, taka ilość tłuszczu NIE jest niebezpieczna sama w sobie w Twojej sytuacji.
To rozsądna strategia przy niedowadze, o ile:
- dieta jest urozmaicona
- nie ignorujesz sygnałów z ciała
- kontrolujesz się co kilka miesięcy (lipidogram, próby wątrobowe)
Dziękuję za bardzo konkretne dane – to bardzo pomaga odpowiedzieć rzetelnie.
1. Twoja masa ciała i zapotrzebowanie
Przy 164 cm i 46 kg BMI wynosi ok. 17,1, czyli poniżej normy. Chęć przybrania na wadze jest więc jak najbardziej uzasadniona, zwłaszcza jeśli:
- masz regularne miesiączki,
- nie ma chorób przewlekłych,
- wyniki badań są dobre (jak piszesz).
Dla Ciebie 2000 kcal to najczęściej lekka nadwyżka kaloryczna, odpowiednia do stopniowego tycia.
Nie, taka ilość tłuszczu NIE jest niebezpieczna sama w sobie w Twojej sytuacji.
To rozsądna strategia przy niedowadze, o ile:
- dieta jest urozmaicona
- nie ignorujesz sygnałów z ciała
- kontrolujesz się co kilka miesięcy (lipidogram, próby wątrobowe)
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.