Dzień dobry Jestem kobietą, mam 21 lat, mam 164cm wzrostu i ważę 46kg. Mam bardzo dobre wyniki bada

Witam. Tłuszcze powinny stanowić 20-35% energii, czyli przy diecie 2000 kcal ilość tłuszczów powinna wynosić około 70 gramów. Nadmiar tłuszczów może doprowadzić do problemów ze zdrowiem. Jeżeli chce Pani przytyć, a nie jest Pani w stanie przejeść tylu kcal w formie stałej, proponuję spożywać nutridrinki lub picie shaków z dodatkiem odżywek białkowych.

Dzień dobry! W Pani diecie tłuszcze stanowią niemalże 50% całej wartości energetycznej. Warto zmniejszyć ich ilość do 35%. Oczywiście jakoś tłuszczów również ma znaczenie. Jeśli są to tłuszcze pochodzenia roślinnego, ryzyko wystąpienia negatywnych konsekwencji jest nieco mniejsze. Może Pani do koktajlów dodać zamiast tak dużej ilości tłuszczu np. 2 łyżki płatków owsianych, odżywkę białkową. Pozdrawiam!

Dzień dobry Dziękuję za bardzo konkretne dane – to bardzo pomaga odpowiedzieć rzetelnie. 1. Twoja masa ciała i zapotrzebowanie Przy 164 cm i 46 kg BMI wynosi ok. 17,1, czyli poniżej normy. Chęć przybrania na wadze jest więc jak najbardziej uzasadniona, zwłaszcza jeśli: - masz regularne miesiączki, - nie ma chorób przewlekłych, - wyniki badań są dobre (jak piszesz). Dla Ciebie 2000 kcal to najczęściej lekka nadwyżka kaloryczna, odpowiednia do stopniowego tycia. Nie, taka ilość tłuszczu NIE jest niebezpieczna sama w sobie w Twojej sytuacji. To rozsądna strategia przy niedowadze, o ile: - dieta jest urozmaicona - nie ignorujesz sygnałów z ciała - kontrolujesz się co kilka miesięcy (lipidogram, próby wątrobowe)