Dzień dobry, co jeść żeby odzyskać miesiączkę?

Jeśli miesiączka zanikła, to w praktyce najczęściej nie „brakuje jednego produktu”, tylko organizm wycisza oś podwzgórze-przysadka-jajnik, gdy ma zbyt niską dostępność energii (restrykcje, szybka redukcja masy, zbyt mało węglowodanów i tłuszczu, posty, bardzo intensywne treningi), przewlekły stres i niedobór snu - spada leptyna i sygnał „bezpiecznych zasobów”, słabnie pulsacyjne wydzielanie gonadoliberyny, a w konsekwencji luteinizującego i folikulotropowego, co obniża estradiol i może zatrzymać owulację oraz krwawienia; dlatego żywieniowo celem jest przywrócenie regularnej podaży energii i tłuszczu oraz stabilnych węglowodanów: jedz 3-4 posiłki dziennie bez długich przerw, w każdym posiłku połącz białko (jaja, ryby, chude mięso, strączki), węglowodany (ryż, kasze, ziemniaki, pieczywo, owoce) i tłuszcz (oliwa, orzechy, pestki, awokado, tłuste ryby) - unikaj diet bardzo niskowęglowodanowych i skrajnie niskotłuszczowych, zadbaj o wystarczającą ilość tłuszczu (u większości kobiet sensownie jest celować w co najmniej około 25-30% energii z tłuszczu), dołóż produkty bogate w żelazo, cynk, selen, jod (z rozwagą przy chorobach tarczycy), foliany, witaminę B12 i witaminę D, a równolegle ogranicz „ciągłe odchudzanie”, kompensacje i trening ponad regenerację, bo bez uspokojenia układu stresowego miesiączka często nie wraca mimo „zdrowej diety”; diagnostycznie warto równolegle wykluczyć ciążę (beta-hCG) i sprawdzić przyczyny hormonalne/metaboliczne, które często stoją w tle (tsg i wolną tyroksynę, prolaktynę, folikulotropowy, luteinizujący, estradiol, androgeny, glukozę i insulinę na czczo, ferrytynę, 25(OH)D), bo podobny objaw może wynikać też z zespołu policystycznych jajników, zaburzeń tarczycy, hiperprolaktynemii czy niedożywienia energetycznego - jeśli brak krwawień trwa ponad 3 miesiące lub towarzyszy mu szybki spadek masy, wypadanie włosów, nasilony trądzik/hirsutyzm albo objawy tarczycowe, to te badania naprawdę porządkują temat i pozwalają dobrać strategię żywieniową do przyczyny, a nie „na ślepo”.

Dzień dobry. Wszystko zależy od przyczyny zaniku miesiączki. Jedną z częstych przyczyn jest długotrwałe spożywanie zbyt małej ilości kalorii. Jeśli wcześniej doszło do spadku masy ciała, zwykle konieczny jest powrót do masy ciała, przy której miesiączka występowała ostatnio. Organizm potrzebuje na to czasu, dlatego bardzo ważna jest cierpliwość.

W tym okresie warto regularnie jeść zgodnie z zaleceniami żywieniowymi i zadbać o odpowiednią ilość wszystkich makroskładników. Źródłami białka są m.in. mięso, ryby, jaja, nabiał, rośliny strączkowe oraz tofu. Zdrowe tłuszcze znajdziemy w oliwie z oliwek, olejach roślinnych, orzechach, pestkach, awokado oraz tłustych rybach morskich.

Ważnym elementem diety są również węglowodany, które dostarczają energii potrzebnej do prawidłowej pracy hormonów. Dobre źródła węglowodanów to m.in. kasze, ryż, makarony, pieczywo, ziemniaki oraz płatki zbożowe. Codziennie warto także sięgać po owoce i warzywa, które dostarczają witamin, składników mineralnych i błonnika, najlepiej w różnych kolorach i w kilku porcjach dziennie.

Dzień dobry,
Aby wspomóc powrót miesiączki, kluczowe jest zapewnienie organizmowi wystarczającej energii i składników odżywczych - nie tylko kalorii, ale też białka, zdrowych tłuszczów i witamin oraz składników mineralnych istotnych dla hormonów płciowych (m.in. żelazo, cynk, witamina D, kwasy omega-3). Warto jeść regularnie pełnowartościowe posiłki, w tym produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, warzywa i owoce, źródła pełnowartościowego białka (jaja, chude mięso, ryby, nabiał) oraz zdrowe tłuszcze (orzechy, nasiona, oliwa). Zbyt restrykcyjne diety i bardzo niska masa ciała mogą hamować owulację, więc ważne jest stopniowe zwiększenie podaży energii i unikanie długotrwałego głodzenia. W takich przypadkach przydatna jest indywidualna analiza jadłospisu i stylu życia - zapraszam na konsultację, gdzie mogę przygotować plan wspierający powrót regularnych cykli.
Pozdrawiam serdecznie,
Karolina Leontowicz

Dzień dobry, żeby odzyskać miesiączkę trzeba najpierw ustalić przyczynę zaniku miesiączki. Nie podała pani wystarczających danych dlaczego miesiączka zanikła - czy jest to kwestia hormonalna, nadmiernego stresu czy niedożywienia. Miesiączka samoistnie zanika w okresie menopauzy czyli około 50 roku życia jeśli zdarzyło się to wcześniej warto pójść do ginekologa, wykonać szereg badań hormonalnych, morfologię, przyjrzeć się niedoborom witamin i soli mineralnych aby ustalić przyczynę zaniku miesiączki.
Pozdrawiam serdecznie :)