Dzień dobry, 6 lat temu wykryto u mnie PCOS oraz insulinooporność. Zaczęłam zdrowiej jeść (z niski

Dzień dobry, tak, wyniki po pierwszej godzinie faktycznie są troszkę za wysokie.
Aby schudnąć konieczne jest wejście w tak zwany "deficyt kaloryczny", czyli musi jeść Pani mniej kalorii, niż potrzebuje Pani organizm.
Może Pani sobie sama zaplanować taki deficyt kaloryczny i liczyć to na aplikacji np. fitatu, lub zgłosić się do dietetyka, która przygotuje dla Pani jadłospis z odpowiednią kalorycznością.
PS. Krótki sen bezpośrednio nie wpływa na masę ciała, ale przez częste niewysypianie się, może być Pani bardziej zmęczona i przez to mieć większą ochotę na podjadanie czy słodycze.

Dzień dobry, sytuacja którą Pani opisuje jest dość złożona i krótka porada niewiele tutaj pomoże. W mojej opinii ilość snu oraz aktywności fizycznej jest bardzo istotna. Najważniejsza jest natomiast analiza dotychczasowej diety oraz wielkości porcji a następnie zaplanowanie zbilansowanej, indywidualnej diety. Ziemniaki, kasze czy owoce na każdego działają inaczej. To samo dotyczy surówek. Jeśli jemy surówki gotowe, będzie w nich cukier lub fruktoza. Ilość posiłków również jest osobnicza. Nie każdy powinien spożywać 5 posiłków. Zapraszam do kontaktu.

Dzień dobry :)

Rozumiem, że sytuacja związana z Twoim zdrowiem jest dla Ciebie stresująca. PCOS i insulinooporność to wyzwania, które wymagają zrównoważonego podejścia do diety, aktywności fizycznej oraz holistycznego podejścia do stylu życia. Oto kilka sugestii, które mogą Ci pomóc:

Dieta:

Unikaj przetworzonych węglowodanów: Mimo, że wyeliminowałaś cukier, warto także ograniczyć białe pieczywo, makaron i ryż. Zamiast tego sięgaj po pełnoziarniste wersje.
Zwiększ spożycie białka: Podczas każdego posiłku staraj się zawrzeć źródło białka (np. ryby, drób, rośliny strączkowe, orzechy). Białko pomaga w dłuższym zasytowaniu i stabilizuje poziom glukozy we krwi.

Regularność posiłków: Spożywaj posiłki co 3-4 godziny, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
Wprowadź zdrowe tłuszcze: Orzechy, awokado, oliwa z oliwek mogą wspierać uczucie sytości i przyczyniają się do lepszego wchłaniania niektórych witamin.

Aktywność fizyczna:

Staraj się wprowadzić do swojej rutyny różnorodne formy aktywności, w tym trening siłowy, który może zwiększyć masę mięśniową, co z kolei wpływa na metabolizm.
Wlicz w to codziennie chociaż 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej. Możesz próbować spacerów, jazdy na rowerze czy joggingu.
Pomyśl o dodaniu treningów interwałowych (HIIT), które mogą być bardziej efektywne w spalaniu tkanki tłuszczowej. Pamiętaj również o dodatkowej aktywności NEAT - każda aktywność, która nie jest treningiem - np. codzienne wybory : zamiana windy na schody, parkowanie pod Lidlem czy Biedronką najdalej od drzwi wejściowych ;)

Sen:

Zbyt mała ilość snu może wpływać na metabolizm oraz regulację hormonów, co ma znaczenie w kontekście insulinooporności. Staraj się zapewnić sobie 7-8 godzin snu na dobę, jeśli to możliwe. Zadbaj o higienę snu :)

Stres:

Zarządzanie stresem jest także kluczowe, ponieważ stres może negatywnie wpływać na poziom cukru we krwi. Wprowadź techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, mantry, joga czy głębokie oddychanie.

Monitorowanie postępów:

Staraj się dokumentować swoje posiłki i aktywność fizyczną. To pomoże zauważyć, jak różne zmiany wpłynęły na Twoje samopoczucie oraz wyniki badań.

Konsultacje medyczne:

Regularnie konsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, szczególnie w kontekście przyjmowanych leków (jak Metformax) oraz dalszego monitorowania wyników badań.
Pamiętaj, że zmiany w stylu życia wymagają czasu, a każda osoba reaguje inaczej na wprowadzone modyfikacje. Ważne, aby podejść do tego z cierpliwością i wytrwałością. Życzę powodzenia i wszystkiego dobrego!