Dlaczego mam poczucie winy, kiedy nie odpisuję od razu na wiadomości?

Dzień dobry,

To bardzo powszechne doświadczenie i nie wynika z przewrażliwienia, tylko z tego, jak dzisiaj wygląda nasza codzienna komunikacja. W świecie natychmiastowych odpowiedzi wiele osób czuje, że jeśli nie odpisze od razu, zawodzi drugą osobę, zostawia ją bez reakcji, albo okazuje brak szacunku.

W rzeczywistości jednak nie jesteśmy w stanie być dostępni 24/7 – nasze mózgi, emocje, ciało potrzebują przerw, spokoju, przestrzeni dla siebie. Ciągła potrzeba bycia w kontakcie, bycia „na bieżąco”, może wynikać z lęku przed odrzuceniem, presji społecznej albo wzorców, w których własne potrzeby są stawiane na końcu.

Dobra wiadomość jest taka, że z tym można pracować – nauczyć się rozpoznawać swoje granice, odbudować wewnętrzne poczucie bezpieczeństwa i dać sobie zgodę na chwilę offline.

W ESC ośrodku leczenia e-uzależnień wspieram osoby, które czują, że technologia zaczęła kierować ich emocjami. Odzyskanie równowagi nie polega na odcięciu się od świata, tylko na nauczeniu się życia w kontakcie – ale bez poczucia winy i ciągłego napięcia.

Pozdrawiam,
Marcin Okoński
psycholog, psychoterapeuta
ESC ośrodek leczenia e-uzależnień Radosław Helwich
ul. Boguckiego 6/3, 01-502 Warszawa
(esc123(.)net)

To pytanie nie ma jednej, uniwersalnej odpowiedzi – wymaga wspólnego zbadania, co dokładnie kryje się za Pani/Pana poczuciem winy. Być może pojawiają się określone myśli na temat reakcji osoby, której Pani/Pan nie odpisuje („pewnie się obrazi”, „pomyśli, że ją lekceważę”), a być może myśli dotyczą siebie („powinienem/powinnam być zawsze dostępny/a”, „muszę szybko reagować”).

Takie wzorce myślenia mogą mieć różne źródła – od wcześniejszych doświadczeń, po obecne oczekiwania wobec siebie. W terapii poznawczo-behawioralnej można bezpiecznie przyjrzeć się tym przekonaniom, zrozumieć, skąd się wzięły, i nauczyć się reagować w sposób, który będzie dla Pani/Pana zdrowszy i mniej obciążający.

Zachęcam do konsultacji z terapeutą CBT, aby wspólnie zbadać tę sytuację i znaleźć rozwiązania dopasowane do Pani/Pana potrzeb.

Przyczyn może być wiele, to bardzo mało informacji, żeby stwierdzić cokolwiek. Gdyby takie pytanie padło u mnie w gabinecie zachęciłabym klienta do poszukania co czuje kiedy nie odpisuje, czego się boi. Co czuje kiedy już odpisze. Delikatnie przyjrzałabym się najpierw temu co się pojawia w myślach i emocjach i zmieniła pytanie "dlaczego" na "po co" starając się zauważyć czemu służy to poczucie winy czy szybkie odpisanie. Z pewnością jest to ważny aspekt funkcjonowania tej osoby w świecie w obliczu okoliczności które mają lub miały miejsce. Powoli pracowałabym nad tym, żeby zobaczyć czy i w innych wymiarach życia osoba ma podobne doświadczenia emocjonalne. To ciekawy punkt wyjścia sesji terapeutycznej

Witam, a jakie myśli pojawiają się w tych sytuacjach?