Czy to prawda że poziom melatoniny rośnie po godz 20:00 a najwyższy poziom ma około 2:00 ? Czy da si

Dzień dobry,
Organizm człowieka jest zoptymalizowany tak aby funkcjonował najlepiej jak to możliwe. Zalecam uruchomienie w telefonie, laptopie i telewizorze filtr światła niebieskiego na ok 2-3 godziny przed planowaną porą snu oraz wyciszenie ciała. Świetnie tutaj sprawdza się medytacja, inne formy relaksu i wyciszenia, a także akumata.
Życzę powodzenia,
Pozdrawiam!

Dzień dobry, Melatonina jest hormonem, który ma regulować nasz cykl dobowy. Jej poziom wzrasta, kiedy do oczu dociera coraz mniej światła. W naturze ma to miejsce pod koniec dnia, gdy zapada zmierzch. Aby zmienić cykl dobowy należałoby się odciąć od źródeł światła kilka godzin przed planowanym snem. Proszę pamiętać, że urządzenia elektroniczne też generują światło.

Tak, to prawda, że naturalny poziom melatoniny zaczyna rosnąć wieczorem, zwykle po godzinie 20:00, osiąga najwyższy poziom między 2:00 a 4:00 w nocy, a następnie spada nad ranem. Jest to zgodne z ludzkim rytmem dobowym, który jest regulowany przez ekspozycję na światło i sygnały ze środowiska.
Czy da się przestawić zegar biologiczny?
Tak, ale wymaga to konsekwencji i odpowiednich działań. Zegar biologiczny można przesunąć, np. tak, aby szczyt melatoniny wypadał wcześniej (np. około północy), ale nie jest to łatwe. Można to osiągnąć poprzez:
- Ekspozycję na światło – światło słoneczne rano (lub światło o wysokiej temperaturze barwowej) przyspiesza rytm dobowy.
- Unikanie sztucznego światła wieczorem – zwłaszcza niebieskiego światła z ekranów (telefony, komputery).
- Suplementację melatoniny – małe dawki (0,3–1 mg) mogą pomóc w regulacji rytmu.
- Stałe godziny snu i pobudki – organizm dostosowuje się do regularnych cykli.
Czy można spać od 20:00 do 3:00 i mieć dobrą jakość snu?
Tak, ale kluczowe jest to, czy sen obejmuje wszystkie fazy (NREM i REM). Większość regeneracyjnego snu głębokiego (NREM) odbywa się w pierwszej połowie nocy, więc wcześniejsze zasypianie może być korzystne.
Badania pokazują, że jakość snu zależy od stałości rytmu dobowego, a nie tylko od samej godziny zasypiania. Jeśli organizm dostosuje się do wcześniejszego snu, można osiągnąć wysoką jakość regeneracji.