Czy odstawienie Instagrama i TikToka na miesiąc może poprawić samoocenę i zdrowie psychiczne czy to

Dziękuję za podzielenie się swoim doświadczeniem. Odstawienie Instagrama czy TikToka na miesiąc nie jest mitem – coraz więcej badań wskazuje, że przerwa od mediów społecznościowych może realnie wpłynąć na samopoczucie i samoocenę. Codzienne przeglądanie treści często wiąże się z porównywaniem do innych, poczuciem presji, że trzeba być „na bieżąco”, czy przekonaniem, że inni mają lepsze życie. To może osłabiać poczucie własnej wartości i potęgować lęk. Robienie sobie przerwy działa jak „detoks” – pozwala odetchnąć, skierować uwagę na swoje sprawy i sprawdzić, jak wygląda życie bez tego ciągłego dopływu bodźców. Wiele osób zauważa wtedy, że mają więcej czasu, spokojniejszą głowę i mniej negatywnych myśli o sobie. Oczywiście, miesiąc przerwy nie sprawi, że wszystkie trudności znikną, ale może być dobrym pierwszym krokiem, żeby odbudować kontakt ze sobą i sprawdzić, co faktycznie nam służy. Największe korzyści pojawiają się, gdy taka przerwa nie kończy się powrotem do dawnych nawyków, ale staje się okazją do bardziej świadomego korzystania z sieci – np. ograniczenia czasu, wybierania wartościowych treści czy świadomego odłączania się, gdy pojawia się przesyt. Wszystkiego dobrego :)

Dzien dobry, moze poprawic zdrowie psychiczne i samoocene, ale trzeba tez probowac porozmawiac o swoim problemie I cos zmienic. Pozdrawiam, Tamara Bogdanowicz, psycholog Krakow.

Dzień dobry, bardzo dobre pytanie :). Media społecznościowe takie jak Instagram czy Tik tok często sprawiają, że porównujemy się z osobami, które tworzą na nich treści. Często są to porównania ,, w górę'', co oznacza, że mamy tendencje do porównywania się z osobami o np. wyższym statusie materialnym, ,,lepszym'' (co jest bardzo subiektywne) wyglądem, większą wiedzą w zakresie danego tematu itp. Nadmierne porównywanie się z osobami, które tworzą content w mediach społecznościowych, może prowadzić do obniżenia samooceny, sprzyjać braku samoakceptacji. Dużo osób, które tworzą treści na mediach społecznościowych ,,kreuje idealne życie'', które nie musi w rzeczywistości tak wyglądać. Kolejną rzeczą jest fakt, iż treść z mediów społecznościowych (szczególnie tzw. rolki) intensywnie stymulują układ nagrody, przez co przyzwyczajamy się do szybkiej gratyfikacji i później w następstwie mamy niechęć do aktywności, gdzie ta gratyfikacja jest zazwyczaj odroczona w czasie tj. hobby, sport, nauka. Aktywności te często podnoszą poczucie własnej wartości i samoocenę, ponieważ utwierdzają nas w poczuciu sprawczości, wpływu na nasze życie. Ustalamy sobie więc cele, które później realizujemy i z których jesteśmy dumni. Detoks od social mediów może być dobrym rozwiązaniem, jeśli mamy trudności w samoocenie. Warto jednak pamiętać o zdrowym balansie. To, że zrobimy sobie detoks od social mediów nie oznacza, że później nie wrócimy do starych nawyków. Mam nadzieję, że moja odpowiedź była pomocna. Pozdrawiam :)

Dzień dobry, To nie mit – odstawienie Instagrama i TikToka, nawet na miesiąc, może realnie wpłynąć na poprawę samooceny i zdrowia psychicznego, zwłaszcza jeśli media społecznościowe są głównym źródłem stresu, porównań i przeciążenia informacyjnego. Z psychologicznego punktu widzenia takie ograniczenie może pomóc: – odzyskać kontakt ze sobą, swoimi emocjami i potrzebami – zatrzymać spiralę porównań, która często obniża poczucie własnej wartości – zmniejszyć bodźcowanie mózgu, który w social mediach działa w trybie „non stop” – poprawić koncentrację i sen, dzięki mniejszemu kontaktowi z ekranem i światłem niebieskim – wzmocnić relacje offline – rozmowy twarzą w twarz często dają więcej wsparcia niż lajki To nie znaczy, że Instagram czy TikTok są "złe z definicji" – chodzi raczej o świadome używanie i obserwowanie swojego samopoczucia. Jeśli po scrollowaniu czujesz się gorzej, bardziej samotnie lub niewystarczająco, to sygnał, że warto zadbać o cyfrowy detoks. W Ośrodku ESC często zachęcamy pacjentów do cyfrowego detoksu, odłączenia na tydzień lub miesiąc. Efekty bywają zaskakujące – wiele osób wraca do pasji, hobby, lepiej śpi, więcej się rusza i... po prostu lepiej się czuje. A najważniejsze – zaczynają zauważać, że ich wartość nie zależy od liczby reakcji pod zdjęciem. Pozdrawiam, Martyna Miszczak Psycholog ESC ośrodek leczenia e‑uzależnień Radosław Helwich ul. Boguckiego 6/3, 01-502 Warszawa (esc123(.)net)

Dzień dobry. Jako psycholożka powiedziałabym, że to nie jest mit, ale też nie działa jak magiczny „reset psychiki”. Miesiąc bez Instagrama i TikToka może poprawić samopoczucie, sen, koncentrację i samoocenę u części osób — szczególnie wtedy, gdy te aplikacje są silnie związane z porównywaniem się, poczuciem bycia „gorszym”, kompulsywnym scrollowaniem albo ciągłym sprawdzaniem reakcji innych. Najczęściej pomaga nie sam fakt „nieużywania aplikacji”, tylko to, że przez miesiąc zmniejsza się ekspozycja na wyidealizowane ciała, sukcesy, związki, podróże i styl życia innych ludzi. Jeśli ktoś ma tendencję do porównywania się społecznego, po godzinie scrollowania może mieć wrażenie, że „wszyscy są ładniejsi, bogatsi, ciekawsi i bardziej szczęśliwi”. Mózg łatwo zapomina, że ogląda wyselekcjonowane fragmenty życia, a własne życie porównuje w wersji „surowej”. TikTok i Instagram mogą też bardzo mocno fragmentować uwagę. Ciągłe kilkunasto- lub kilkudziesięciosekundowe bodźce sprawiają, że później zwykła książka, spacer, rozmowa czy nauka wydają się „za mało intensywne”. Po ograniczeniu aplikacji niektórzy zauważają po kilku-kilkunastu dniach, że łatwiej im się skupić i mniej automatycznie sięgają po telefon. Ale jest ważne „ale”. Jeśli niska samoocena wynika przede wszystkim z doświadczeń rodzinnych, przemocy, odrzucenia, depresji, zaburzeń lękowych czy bardzo utrwalonych przekonań o sobie, to samo usunięcie aplikacji nie naprawi źródła problemu. Może jednak zabrać jeden z czynników, który codziennie tę samoocenę pogarsza. Dlatego miesiąc bez tych aplikacji traktowałabym raczej jako eksperyment niż terapię. Można przez ten czas obserwować: czy poprawia się nastrój po przebudzeniu i wieczorem; czy mniej porównuje się Pan/Pani z innymi; czy spada potrzeba sprawdzania wyglądu, lajków i reakcji; czy poprawia się sen i koncentracja; czy pojawia się więcej zainteresowania realnymi ludźmi i aktywnościami; czy po odstawieniu pojawia się silna drażliwość, pustka albo niepokój. To ostatnie jest szczególnie interesujące, bo pokazuje, jaką funkcję aplikacje pełniły. Jeśli nagle zostają trzy godziny dziennie pustki, nudy albo samotności, to właśnie z tym obszarem warto pracować, zamiast po miesiącu po prostu ponownie zainstalować wszystko i wrócić do wcześniejszego schematu. Nie trzeba też usuwać internetu na zawsze. Po miesiącu można wrócić do aplikacji w inny sposób, np. z wyłączonymi powiadomieniami, bez telefonu w sypialni, z ograniczoną liczbą obserwowanych kont i bez profili, po których regularnie czuje się człowiek gorzej. Jeżeli natomiast Instagram lub TikTok bardzo mocno wpływają na obraz własnego ciała, jedzenie, samoocenę, poczucie wartości albo pojawia się silna potrzeba ciągłego porównywania się, warto porozmawiać z psychologiem. Wtedy nie chodzi już tylko o „detoks”, ale o zrozumienie, dlaczego opinia i obraz innych ludzi tak mocno regulują własne poczucie wartości. W ZESPOLE EMITBERG pracujemy z problemami niskiej samooceny, porównywania się społecznego, obrazu ciała i kompulsywnego korzystania z social mediów. Prowadzimy konsultacje stacjonarne i online. Na Instagramie EMITBERG będziemy również omawiać temat wpływu social mediów na samoocenę, obraz ciała i układ nagrody oraz to, jak korzystać z aplikacji bez ciągłego poczucia, że „wszyscy mają lepiej”. Najkrócej: miesiąc bez Instagrama i TikToka może realnie pomóc, jeśli to właśnie te aplikacje nasilają porównywanie, FOMO i przeciążenie. Ale największa wartość takiego miesiąca polega na sprawdzeniu, co zmienia się w Pani/Pana psychice, gdy znika codzienny strumień cudzych wizerunków i ocen.

Dzien dobry, Tak odstawienie social media zdecydowanie moze pozytywnie wplynac na samoocenę i zdrowie psychiczne. Bez ciaglego porownywania sie z nieistniejacym idealem z Instagrama etc, zmiana moze byc widoczna stosunkowo szybko. To nie mit.