Czy odstawienie Instagrama i TikToka na miesiąc może poprawić samoocenę i zdrowie psychiczne czy to

Dziękuję za podzielenie się swoim doświadczeniem. Odstawienie Instagrama czy TikToka na miesiąc nie jest mitem – coraz więcej badań wskazuje, że przerwa od mediów społecznościowych może realnie wpłynąć na samopoczucie i samoocenę. Codzienne przeglądanie treści często wiąże się z porównywaniem do innych, poczuciem presji, że trzeba być „na bieżąco”, czy przekonaniem, że inni mają lepsze życie. To może osłabiać poczucie własnej wartości i potęgować lęk.

Robienie sobie przerwy działa jak „detoks” – pozwala odetchnąć, skierować uwagę na swoje sprawy i sprawdzić, jak wygląda życie bez tego ciągłego dopływu bodźców. Wiele osób zauważa wtedy, że mają więcej czasu, spokojniejszą głowę i mniej negatywnych myśli o sobie. Oczywiście, miesiąc przerwy nie sprawi, że wszystkie trudności znikną, ale może być dobrym pierwszym krokiem, żeby odbudować kontakt ze sobą i sprawdzić, co faktycznie nam służy.

Największe korzyści pojawiają się, gdy taka przerwa nie kończy się powrotem do dawnych nawyków, ale staje się okazją do bardziej świadomego korzystania z sieci – np. ograniczenia czasu, wybierania wartościowych treści czy świadomego odłączania się, gdy pojawia się przesyt.

Wszystkiego dobrego :)

Dzien dobry, moze poprawic zdrowie psychiczne i samoocene, ale trzeba tez probowac porozmawiac o swoim problemie
I cos zmienic.
Pozdrawiam, Tamara Bogdanowicz, psycholog Krakow.

Dzień dobry, bardzo dobre pytanie :). Media społecznościowe takie jak Instagram czy Tik tok często sprawiają, że porównujemy się z osobami, które tworzą na nich treści. Często są to porównania ,, w górę'', co oznacza, że mamy tendencje do porównywania się z osobami o np. wyższym statusie materialnym, ,,lepszym'' (co jest bardzo subiektywne) wyglądem, większą wiedzą w zakresie danego tematu itp. Nadmierne porównywanie się z osobami, które tworzą content w mediach społecznościowych, może prowadzić do obniżenia samooceny, sprzyjać braku samoakceptacji. Dużo osób, które tworzą treści na mediach społecznościowych ,,kreuje idealne życie'', które nie musi w rzeczywistości tak wyglądać. Kolejną rzeczą jest fakt, iż treść z mediów społecznościowych (szczególnie tzw. rolki) intensywnie stymulują układ nagrody, przez co przyzwyczajamy się do szybkiej gratyfikacji i później w następstwie mamy niechęć do aktywności, gdzie ta gratyfikacja jest zazwyczaj odroczona w czasie tj. hobby, sport, nauka. Aktywności te często podnoszą poczucie własnej wartości i samoocenę, ponieważ utwierdzają nas w poczuciu sprawczości, wpływu na nasze życie. Ustalamy sobie więc cele, które później realizujemy i z których jesteśmy dumni. Detoks od social mediów może być dobrym rozwiązaniem, jeśli mamy trudności w samoocenie. Warto jednak pamiętać o zdrowym balansie. To, że zrobimy sobie detoks od social mediów nie oznacza, że później nie wrócimy do starych nawyków. Mam nadzieję, że moja odpowiedź była pomocna. Pozdrawiam :)

Dzień dobry,

To nie mit – odstawienie Instagrama i TikToka, nawet na miesiąc, może realnie wpłynąć na poprawę samooceny i zdrowia psychicznego, zwłaszcza jeśli media społecznościowe są głównym źródłem stresu, porównań i przeciążenia informacyjnego.

Z psychologicznego punktu widzenia takie ograniczenie może pomóc:
– odzyskać kontakt ze sobą, swoimi emocjami i potrzebami
– zatrzymać spiralę porównań, która często obniża poczucie własnej wartości
– zmniejszyć bodźcowanie mózgu, który w social mediach działa w trybie „non stop”
– poprawić koncentrację i sen, dzięki mniejszemu kontaktowi z ekranem i światłem niebieskim
– wzmocnić relacje offline – rozmowy twarzą w twarz często dają więcej wsparcia niż lajki

To nie znaczy, że Instagram czy TikTok są "złe z definicji" – chodzi raczej o świadome używanie i obserwowanie swojego samopoczucia. Jeśli po scrollowaniu czujesz się gorzej, bardziej samotnie lub niewystarczająco, to sygnał, że warto zadbać o cyfrowy detoks.

W Ośrodku ESC często zachęcamy pacjentów do cyfrowego detoksu, odłączenia na tydzień lub miesiąc. Efekty bywają zaskakujące – wiele osób wraca do pasji, hobby, lepiej śpi, więcej się rusza i... po prostu lepiej się czuje. A najważniejsze – zaczynają zauważać, że ich wartość nie zależy od liczby reakcji pod zdjęciem.

Pozdrawiam,
Martyna Miszczak
Psycholog
ESC ośrodek leczenia e‑uzależnień Radosław Helwich
ul. Boguckiego 6/3, 01-502 Warszawa
(esc123(.)net)