Czy nadmierny czas ekranowy naprawdę wpływa na pamięć, koncentrację i zdrowie psychiczne czy to tylk

Dzień dobry, dziękuję za pytanie. Tak nadmierne spędzanie czasu przed ekranem ma wpływ na procesy poznawcze oraz zdrowie psychiczne. Pozdrawiam

Dzień dobry, ostatnimi czasy zostało zdefiniowane takie zjawisko jak "popcorn brain". Nazwa nawiązuje do przełączania się uwagi w bardzo szybki sposób, tak jak wystrzelający popcorn, pomiędzy scrollowanymi tik tokami, reelsami, czy innymi podobnymi bodźcami. Mózg przyzwyczaja się do ciągłych, niekontrolowanych wyrzutów dopaminy (neuroprzekaźnik, który odpowiada m.in. za odczuwanie przyjemności) i kiedy ich nie otrzymuje jest wręcz przerażony. Reaguje w taki sposób, że trudno jest mu pojmować większą dozę materiałów, potrzebna w życiu nuda staje się nie do zniesienia, stajemy się niecierpliwi a zwykłe rozmowy nie są na tyle satysfakcjonujące aby je podtrzymywać. Większość docierających informacji, przetwarzana jest na poziomie podstawowym przez co wyższe funkcje nie mogą się zaangażować. Chętnie wytłumaczę to zjawisko szerzej i odpowiem na wszelkie pytania. Zapraszam na konsultację. Klaudia Nawalany psycholog

To nie mit – coraz więcej badań potwierdza, że nadmierny czas ekranowy wpływa zarówno na pamięć i koncentrację, jak i na zdrowie psychiczne. Ekrany działają na mózg w sposób bardzo stymulujący: ciągłe powiadomienia, szybkie zmiany obrazów, lawina informacji sprawiają, że układ nerwowy funkcjonuje w stanie ciągłej gotowości. Jakie są skutki? – Pamięć i koncentracja – częste „przeskakiwanie” między aplikacjami czy treściami osłabia zdolność do skupienia uwagi na jednej rzeczy. To zjawisko nazywa się „attention switching” i udowodniono, że obniża efektywność uczenia się i zapamiętywania. – Sen – niebieskie światło ekranów zaburza produkcję melatoniny, a przeglądanie treści przed snem „nakręca” mózg, zamiast go wyciszać. – Zdrowie psychiczne – nadmiar bodźców, porównywanie się do innych w social mediach, a także brak realnego odpoczynku sprzyjają lękom, obniżonemu nastrojowi, a nawet objawom depresyjnym. Nie chodzi o to, żeby demonizować technologię – ona sama w sobie nie jest „zła”. Problem pojawia się wtedy, gdy ekrany stają się głównym źródłem bodźców i emocji, a brakuje równowagi z życiem offline. W ESC Ośrodku Leczenia E-Uzależnień w Warszawie oraz online pracujemy z osobami, które zauważają u siebie trudności z pamięcią, koncentracją czy snem związane z nadużywaniem telefonu i internetu. Terapia pomaga odzyskać równowagę i przywrócić mózgowi zdolność do odpoczynku i regeneracji. Pozdrawiam, Marcin Okoński psycholog, psychoterapeuta ESC ośrodek leczenia e-uzależnień Radosław Helwich ul. Boguckiego 6/3, 01-502 Warszawa (esc123(.)net)

Ciekawe pytanie :) Z perspektywy psychologicznej - nadmierne przeglądanie social mediów, korzystanie z telefonu, tabletu czy komputera może wpływać na pamięć, zdolność do koncentracji oraz na zdrowie psychiczne. Przeglądanie social mediów a zwłaszcza, krótkich formatów takich jak tzw. rolki wpływa na układ nagrody w mózgu gwarantując szybką gratyfikację. Przez to też, w późniejszym czasie jest nam trudniej skoncentrować się na dłuższych treściach takich jak dłuższe posty, artykuły, filmy czy książki. W przypadku nadmiernego czasu ekranowego może dojść do dysbalansu pomiędzy życiem online, a tym, co jest ,,tu i teraz''. W konsekwencji - mniejsza potrzeba kontaktów z innymi w życiu realnym, niepodejmowanie się ważnych dla nas aktywności, gorsza jakość snu(szczególnie kiedy użytkujemy elektronikę przed snem, ze względu na światło niebieskie). Podczas nadmiernego przeglądania treści online, mamy również tendencje do porównywania się z innymi, co może prowadzić do obniżenia poczucia własnej wartości i samooceny. Ważne, by znaleźć balans pomiędzy życiem online a offline. Mam nadzieję, że pomogłam :) Pozdrawiam !

Dzień dobry. Jako psycholożka powiedziałabym, że to nie jest mit, ale też nie działa tak prosto, że „ekran niszczy mózg”. Znaczenie ma nie tylko liczba godzin, lecz przede wszystkim co robimy na ekranie, jak długo bez przerw, o jakiej porze, czy ekran wypiera sen, ruch i relacje oraz czy korzystanie jest aktywne czy kompulsywne. Przy bardzo dużej ilości czasu ekranowego częściej obserwuje się trudności z koncentracją, większą podatność na rozpraszanie, pogorszenie snu oraz gorsze samopoczucie psychiczne. Szczególnie obciążające bywają krótkie, szybko zmieniające się treści, ciągłe powiadomienia i przeskakiwanie między aplikacjami. Mózg przyzwyczaja się wtedy do częstej zmiany bodźca, przez co dłuższe skupienie na książce, nauce czy rozmowie może stawać się trudniejsze. A pamięć? Sam ekran nie „usuwa pamięci”. Problem pojawia się bardziej pośrednio. Jeżeli podczas nauki co chwilę sprawdzamy telefon, materiał jest płycej kodowany, więc później gorzej go pamiętamy. Dochodzi do tego wielozadaniowość — człowiekowi wydaje się, że jednocześnie uczy się i korzysta z komunikatora, ale w rzeczywistości mózg szybko przełącza uwagę między zadaniami, co kosztuje energię i obniża jakość zapamiętywania. Bardzo ważny jest również sen. Jeśli ekran przeciąga porę zasypiania albo korzystamy z telefonu do późnej nocy, niedobór snu może następnego dnia znacząco pogorszyć pamięć roboczą, uwagę, czas reakcji i regulację emocji. Zdrowie psychiczne Tutaj zależność jest bardziej złożona i często działa w dwie strony. Nadmierne korzystanie z social mediów może zwiększać porównywanie się, FOMO, napięcie i niezadowolenie z własnego wyglądu. Kompulsywne scrollowanie może też zabierać czas na ruch, relacje i odpoczynek. Ale równie często jest odwrotnie: ktoś ma depresję, lęk, samotność albo ADHD → częściej ucieka w telefon → spędza tam coraz więcej czasu. Dlatego duża liczba godzin może być zarówno przyczyną części problemów, jak i objawem już istniejących trudności. Nie każda godzina przed ekranem jest taka sama Dwie godziny rozmowy z bliską osobą, tworzenia grafiki, nauki języka czy pracy nie są psychologicznie tym samym co dwie godziny automatycznego scrollowania krótkich filmów. Bardziej niepokoi mnie sytuacja, gdy: telefon jest używany kosztem snu; człowiek nie potrafi przestać mimo wcześniejszego postanowienia; bez ekranu pojawia się silny niepokój lub rozdrażnienie; spada koncentracja na nauce lub pracy; ekran wypiera ruch, relacje i wcześniejsze zainteresowania; korzystanie jest głównym sposobem radzenia sobie ze stresem, samotnością lub smutkiem. Wtedy warto wprowadzić zmiany. Najlepiej zwykle działa nie całkowity zakaz, ale higiena cyfrowa: telefon poza sypialnią, wyłączenie niepotrzebnych powiadomień, okresy pracy bez urządzenia, ograniczenie najbardziej „wciągających” aplikacji i regularny ruch. W przypadku dzieci i młodzieży szczególnie ważne jest chronienie snu. W ZESPOLE EMITBERG pracujemy z dziećmi, młodzieżą i dorosłymi mającymi trudności z koncentracją, kompulsywnym korzystaniem z telefonu i internetu, a także z ADHD, lękiem czy obniżonym nastrojem, które mogą się z tym przeplatać. Prowadzimy konsultacje stacjonarne i online. Na Instagramie EMITBERG będziemy również omawiać wpływ ekranów na koncentrację, pamięć, sen i zdrowie psychiczne oraz to, jak odróżnić zwykłe częste korzystanie z technologii od rzeczywistego problemu. Najkrócej: nadmierny czas ekranowy może pogarszać koncentrację, pamięć i samopoczucie, ale zwykle pośrednio — przez rozproszenie uwagi, brak snu, wielozadaniowość i wypieranie innych potrzeb. Nie sam ekran jest najważniejszy, tylko sposób korzystania z niego.