Część ile powinienem jeść kalorii i jak ustalić sobie dietę.Cel redukcja wagi Wzrost: 171 cm Wag

Dzień dobry, odpowiedź na to pytanie zależy od wielu czynników - stanu zdrowia, składu ciała, ilości tkanki mięśniowej, tkanki tłuszczowej, szczegółowych danych na temat aktywności, a także dokładnego oszacowania czasu i natężenia treningów oraz spodziewanego tempa redukcji masy ciała. Konieczna jest konsultacja aby dobrać bezpieczny i skuteczny deficyt kaloryczny oraz dobrać odpowiednie postępowanie. Tutaj nie mamy gotowej odpowiedzi dla wzrostu, masy ciała oraz podanego opisu aktywności, trzeba więcej danych.

Aby skutecznie redukować masę ciała, przy Twoim poziomie aktywności optymalna kaloryczność diety to ok. 3000–3100 kcal dziennie. Kluczowe jest utrzymanie odpowiedniej ilości białka (ok. 220 g) i stopniowe obserwowanie efektów, by w razie potrzeby dostosować kaloryczność. Możesz zacząć dietę od liczenia kalorii w aplikacji na telefon np. Fitatu

Dzień dobry, na podstawie podanych, lakonicznych informacji sugerowałbym kaloryczność na poziomie około 3000 kcal z rozkładem makroskładników białko 20%, tłuszcze 30%, węglowodany 50% (zastrzegając, że pewne szczegóły mogłyby wpłynąć na moją sugestię).