Ciągle się porównuję do innych w social mediach. Zawsze mam wrażenie, że moje życie wypada gorzej. J

Dzień dobry,
rozumiem, że to trudne ciągle porównywać się z innymi, zwłaszcza w mediach społecznościowych, które kreują często wygórowane standardy i są ułamkiem życia osób, które pokazują najlepsze chwile. Wtedy łatwo o poczucie, że nasze życie jest "gorsze".

Sprawdziłabym, co lubisz w sobie, co Ci sprawia przyjemność, czego potrzebujesz w swoim życiu, aby to porównywanie ograniczyć do minimum. Czasami trudno nam to dotrzeć do własnych potrzeb, więc wtedy polecam skonsultowanie się ze specjalistą, który towarzyszy i pomaga odkrywać siebie.

Życzę wszystkiego dobrego!

Dzień dobry,

To, co Pan/Pani opisuje, to jeden z najczęstszych i najbardziej niewidzialnych mechanizmów, które obniżają nasze poczucie własnej wartości: porównywanie się w przestrzeni online.

Social media są zbudowane tak, by eksponować sukces, uśmiech, efekt końcowy — nie kulisy, nie zmagania, nie zmęczenie. A nasz mózg porównuje się nie z czyjąś rzeczywistością, ale z czyjąś starannie wybraną opowieścią. I zawsze w takim zestawieniu jesteśmy na minusie.

Dlaczego tak się dzieje?
- Mózg człowieka porównuje się automatycznie – to ewolucyjny mechanizm.
W świecie social mediów porównujemy się bez kontekstu, bez balansu, bez prawdy.
Zderzamy się z obrazem kogoś w najlepszym świetle – będąc ze sobą w najtrudniejszym momencie.

Z czasem może to prowadzić do:
- zaniżonej samooceny,
- poczucia, że „wszyscy sobie radzą, tylko nie ja”,
- rezygnacji z własnych potrzeb, marzeń i możliwości.

Co może pomóc?
- Świadomość, że social media to nie rzeczywistość. To starannie zmontowana narracja. Nie widać w niej łez, frustracji, samotnych wieczorów, zawahań.

- Zrobienie cyfrowego detoksu od porównań. Zostawienie do obserwacji takich kont, które wzbudzają pozytywne emocje.

- Zadanie sobie pytania: „Czy to wspiera moje zdrowie psychiczne?” – po każdym scrollowaniu. To naprawdę prosty i skuteczny filtr.

- Zapisanie swoich osiągnięć, wartości, rzeczy, które dają Ci siłę. Nawet najmniejsze. A do tego przypominanie sobie ich wtedy, gdy będzie wrażenie, że „wszyscy są dalej niż ja”.

- Zamiast patrzeć, co mają inni – wróć do siebie. Co mnie dziś naprawdę ucieszyło? Co dało mi spokój? Co jest moje?

W ESC Ośrodku Leczenia E-Uzależnień w Warszawie pracuję z osobami, które czują się przytłoczone światem porównań, presji sukcesu i życia na pokaz. Pomagamy odzyskać kontakt ze sobą – nie z algorytmem.

W razie pytań zapraszam do kontaktu.

Z troską,
Marcin Okoński
psycholog, psychoterapeuta
ESC Ośrodek Leczenia E-Uzależnień
ul. Boguckiego 6/3, 01-502 Warszawa
(esc123(.)net)

Dzień dobry,
porównywanie się do innych ludzi jest naturalnym elementem życia społecznego, który dotyka każdego człowieka, ponieważ stanowi jakiś punkt odniesienia i osadzenia się w otaczającej rzeczywistości. Problem natomiast pojawia się, kiedy to porównywanie staje się obsesyjne, nieadekwatne i zaczyna ciągnąć emocjonalnie w dół. To, jakimi treściami się otaczamy ma ogromne znaczenie dla zdrowia psychicznego. Jeśli treści, które obserwujesz sprawiają, że czujesz się gorzej, tracisz motywację, spada twoja samoocena i poczucie własnej wartości to sygnał, aby zastanowić się, jaki cel mają w twoim życiu te treści. Każdy z nas wybiera to, co chce czytać i oglądać w internecie. Możesz dokonać selekcji tych treści i zostawić tylko te, które nie ciągną cię w dół. Dodatkowo warto pamiętać, że prezentowane treści dotyczące życia osobistego różnych ludzi stanowią zazwyczaj mały procent ich realnego życia i że większość osób dzieli się tylko tym, co dobre, miłe i przyjemne i nie pokazuje trudnych i bolesnych momentów oraz sytuacji ze swojego życia. Zastanów się też, co tak naprawdę wywołuje w tobie trudne emocje. Może to nie same treści są problemem, ale to co w tobie poruszają, jakie obszary ciebie uruchamiają. Zachęcam cię do spotkania z psychologiem, aby bliżej się temu przyjrzeć, ponieważ bardzo często to tylko triger, wyzwalacz problemów, które mogą być schowane gdzieś głębiej w tobie.

Pozdrawiam serdecznie i życzę powodzenia,
Joanna Szlasa-Więczaszek

To bardzo powszechne zjawisko – szczególnie w erze social mediów, które pokazują wyłącznie wycinki życia, zwykle te najbardziej atrakcyjne, radosne, idealne. Nic dziwnego, że przeglądając te obrazy codziennie, zaczynamy mieć zaburzone poczucie własnej wartości i wrażenie, że nasze życie „nie dorasta” do tego, co widzimy na ekranie.

– Porównywanie się jest naturalną cechą ludzkiego umysłu, ale w nadmiarze może prowadzić do frustracji, niskiej samooceny, a nawet stanów depresyjnych
– Social media tworzą iluzję ciągłego sukcesu i szczęścia – nikt nie pokazuje swoich porażek, gorszych dni, samotnych wieczorów

Co może Pani/Pan zrobić, żeby się z tego wyrwać?

– Zrób porządek w obserwacjach – usuń lub wycisz konta, które wywołują zazdrość, smutek czy presję
– Zamień porównania na inspirację – zamiast „oni mają lepiej”, spróbuj: „co z tego mogę wziąć dla siebie?”
– Pamiętaj o kontekście – za każdym „idealnym zdjęciem” może kryć się trudna historia, której nie widać
– Zwróć uwagę na to, co masz teraz – wdzięczność (nawet za drobne rzeczy) naprawdę działa – warto spisywać ją codziennie
– Zrób sobie przerwę od aplikacji – nawet 3 dni offline mogą pomóc złapać zdrowy dystans

Jeśli jednak porównywanie się zaczyna wpływać na Pani/Pana nastrój, poczucie własnej wartości czy relacje – warto porozmawiać o tym z psychologiem. W ośrodku ESC specjalizujemy się w temacie wpływu social mediów na psychikę i pomagamy wrócić do realnego, spokojniejszego kontaktu ze sobą.

Pozdrawiam,
Martyna Miszczak
Psycholog
ESC ośrodek leczenia e‑uzależnień Radosław Helwich
ul. Boguckiego 6/3, 01-502 Warszawa
(esc123(.)net)