Ciągle mam rozbiegane myśli, nie mogę się skupić nawet na krótkim tekście. Czy długie siedzenie z te

Dzień dobry,
Jak najbardziej, długie siedzenie z telefonem zwłaszcza na TikToku czy Instagramie (tzw. reels) może wpływać na mózg i powodować pogorszenie koncentracji uwagi. Tego typu aplikacje są pełne szybkich, intensywnych i zmieniających się bodźców, które mogą uczyć mózg przeskakiwania z jednej rzeczy na drugą. W związku z czym w szerszej perspektywie może być przez to ciężej usiedzieć przy jednym zadaniu, przeczytać tekst czy nawet zebrać myśli.
Dodatkowo, telefon ciągle dostarcza małych ,,nagród-prostych przyjemności” pod postacią lajków, nowych treści, powiadomień, kolorów - co ciągle pobudza układ nerwowy i wzbudza jeszcze większą potrzebę na tego typu bodźce. Gdy ich nie dostaje, mózg zaczyna się nudzić i chce powrotu do tak intensywnej stymulacji, którą w codzienności zazwyczaj trudno dostarczyć poza social media.
Oczywiście to nie oznacza, że trzeba całkowicie rezygnować z telefonu czy social media, ponieważ telefon jak wszystko w odpowiednich dawkach i częstotliwości najpewniej nie spowoduje wyżej wspomnianych efektów. Zawsze też należy rozważyć dodatkowe czynniki, które mogą wpływać na pogorszenie umiejętności koncentracji uwagi takie jak stres, zmęczenie, nadmiar obowiązków, dieta czy styl życia.
Niezależnie od przyczyny jeśli kłopot z uwagą utrzymuje się dłużej, zaczyna wpływać na codzienne funkcjonowanie albo budzi niepokój to dobrze jest przyjrzeć się temu szerzej, np. w rozmowie z psychologiem.
Pozdrawiam pięknie!
Karolina Etmańska

Dzień dobry,

Tak – długotrwała ekspozycja na bodźce z ekranu, scrollowanie i zmienność treści może prowadzić do przeciążenia układu nerwowego. Efektem są trudności z koncentracją, rozdrażnienie, tzw. „mgła poznawcza”.
Dobra wiadomość jest taka, że można odzyskać skupienie. Potrzeba do tego uważności, wyciszenia, pracy z nawykami – i czasem wsparcia terapeutycznego.
Wiele osób myśli, że „tak już musi być”, ale jednak nie musi.
W ESC Ośrodek Leczenia E-uzależnień pracuję właśnie z pacjentami mającymi rozbiegane myśli oraz problemy z koncentracją z uwagi na wpływ nowych technologii na ich codzienność.
W razie pytań zapraszam do kontaktu.

Pozdrawiam,
Marcin Okoński
psycholog, psychoterapeuta
ESC Ośrodek Leczenia E-Uzależnień
ul. Boguckiego 6/3, 01-502 Warszawa
(esc123(.)net)

Hipotetycznie, długie korzystanie z telefonu i szybkie przełączanie się między bodźcami mogą utrudniać skupienie i sprzyjać rozbieganym myślom. Warto wprowadzić świadome przerwy i ćwiczenia uważności, które pomogą wyciszyć umysł. Jeśli problem utrzymuje się, zachęcam do konsultacji u doświadczonego psychologa aby zdiagnozować przyczynę i wdrożyć plan działania. Wszystkiego dobrego!

Trudności ze skupieniem mogą mieć różne przyczyny. Zachęcam do konsultacji ze specjalistą, który przeprowadzi szczegółowy wywiad, który pomoże odnaleźć przyczynę.

Tak, długie i częste korzystanie z telefonu – zwłaszcza z mediów społecznościowych czy aplikacji dostarczających ciągłych bodźców – może wpływać na zdolność koncentracji i sprzyjać obniżonej uwadze. Mózg przyzwyczaja się do szybkich, przerywanych informacji i trudniej mu potem utrzymać skupienie na jednej rzeczy. Jeśli to wpływa na codzienne funkcjonowanie, warto rozważyć ograniczenie czasu ekranowego i konsultację z psychologiem – by sprawdzić, czy w tle nie pojawiają się również inne czynniki (np. stres, lęk, ADHD).

Tak, długie i częste korzystanie z telefonu – zwłaszcza przeskakiwanie między aplikacjami, scrollowanie social mediów czy odbieranie wielu bodźców naraz – może bardzo wpływać na działanie twojego mózgu, szczególnie w obszarze uwagi i koncentracji.

Opisane trudności z koncentracją i natłokiem myśli mogą być powiązane z nadmiernym korzystaniem z urządzeń cyfrowych, w szczególności smartfona. Badania potwierdzają, że długotrwała ekspozycja na szybkie, intensywne bodźce płynące z mediów społecznościowych może wpływać na zdolność skupienia uwagi, pamięć oraz regulację emocji.

Co istotne, tego rodzaju objawy mogą być również nasilane przez inne czynniki – m.in. przewlekły stres, przemęczenie czy brak snu. Dlatego warto przyjrzeć się swoim codziennym nawykom, w tym czasowi spędzanemu przed ekranem, higienie snu oraz ogólnemu samopoczuciu psychicznemu.

Pomocne może być stopniowe wprowadzanie tzw. „higieny cyfrowej”, czyli nawyków wspierających zdrowe korzystanie z technologii. Wśród nich warto rozważyć:

– ograniczenie czasu ekranowego, zwłaszcza przed snem,

– wyłączanie powiadomień push, które nasilają fragmentację uwagi,

– tworzenie bloków skupionej pracy (tzw. deep work) bez dostępu do urządzeń,

– korzystanie z funkcji „nie przeszkadzać” w wybranych godzinach dnia,

– ćwiczenia uważności (mindfulness) – które mają potwierdzony wpływ na poprawę koncentracji i redukcję natłoku myśli.

Jeśli trudności utrzymują się mimo wprowadzania zmian, warto rozważyć konsultację psychologiczną, by wspólnie przyjrzeć się możliwym przyczynom oraz dobrać adekwatne formy wsparcia.

Siedzenie w telefonie sprawia, że konsumujemy szybkie i łatwe treści, które dodatkowo często się zmieniają. Mózg przyzwyczaja się do odbioru tego typu komunikatów i szybko się nimi męczy. To jest przebodźcowujące. Przerwy od social mediów i od telefonów mogą sprawić, że łatwiej będzie skupić się na czytanym tekście. Jeśli rozbiegane myśli przeszkadzają w codziennym życiu, warto skonsultować się ze specjalistą.
Pozdrawiam serdecznie!

Długie i intensywne korzystanie z telefonu może wpływać na sposób, w jaki działa uwaga, ale warto to dobrze zrozumieć, bez straszenia i bez pochopnych wniosków.

Telefon nie „psuje mózgu”, ale trenuje go w określony sposób. Ciągłe powiadomienia, krótkie treści, szybkie zmiany bodźców sprawiają, że mózg przyzwyczaja się do częstego przełączania uwagi. W efekcie trudniej jest:
skupić się dłużej na jednym zadaniu,
czytać dłuższy tekst,
wytrwać w czymś, co nie daje natychmiastowej nagrody.

To jest raczej efekt przeciążenia i wytrenowania uwagi w trybie „szybkim”, a nie trwałe uszkodzenie.
Jednocześnie warto pamiętać, że rozbiegane myśli i problemy z koncentracją nie zawsze wynikają tylko z telefonu. Bardzo podobne objawy mogą dawać:
stres i przemęczenie,
niedobór snu,
obniżony nastrój lub lęk,
ADHD (także u dorosłych).

Dlatego pomocne jest spojrzenie szerzej:
czy trudności z koncentracją pojawiły się razem ze zwiększonym czasem online, czy raczej telefon stał się sposobem radzenia sobie z czymś, co było wcześniej?

Pozdrawiam