Ciąża to piękny i wspaniały okres w życiu każdej kobiety. Wiele kobiet ma wątpliwości na jakie formy aktywności może sobie pozwolić podczas ciąży.
Bardzo duży problem w Polsce stanowią lekarze, który „dla świętego spokoju” dają kobiecie w ciąży L4 traktując ciężarne, jak osoby chore. Należy powiedzieć szczerze, że ciąża to nie choroba a naturalny stan fizjologiczny. Problem polega jednak na tym , że lekarze boją się dawać zezwolenie na ćwiczenia fizyczne w ciąży ze względu na możliwe konsekwencje prawne związane z potencjalną utratą dziecka. Jeżeli nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń to należy bez wątpienia w ciąży ćwiczyć, natomiast odbywać się to musi z głową.
Ćwiczenia w ciąży – przeciwwskazania
Należy zwrócić uwagę, że największe ryzyko poronienia u kobiet występuje w pierwszym trymestrze. W tym okresie niewskazane jest rozpoczynanie ćwiczeń, jeżeli kobieta nie była wcześniej aktywna.
Wśród bezwzględnych przeciwwskazań do ćwiczeń w ciąży zaliczamy:
- Wcześniejsze poronienia
Przedwczesne poprzednie porody
Plamienia
Krwawienia
Patologiczna budowa macicy lub łożyska.
Bardzo dyskusyjnym przeciwwskazaniem do ćwiczeń jest ciąża mnoga – która teoretycznie nie jest przeciwwskazaniem bezwzględnym, natomiast z punktu widzenia Polskiego prawa już jest.
Do przeciwwskazań względnych zaliczamy:
- Problemy z oddychaniem
Anemia
Problemy z układem krążenia
Zbyt małe wymiary płodu
Prawda jest taka, że wszystko należy od nasilenia danych objawów. Jeśli mamy do czynienia z delikatną astmą to nie jest to przeciwwskazaniem do ćwiczeń w ciąży. Natomiast jeśli zmagamy się z ostrą niewydolnością krążenia, to już tak.
Jakie ćwiczenia w ciąży
Bardzo wiele osób nie wie, jakie dyscypliny i ćwiczenia w ciąży są dla ciężarnych najbardziej odpowiednie. Wśród dyscyplin dozwolonych możemy wyróżnić:
- Pilates i jogę dla kobiet w ciąży
Spacery
Inne o lekkim stopniu natężenia przeznaczone dla kobiet w ciąży
Jedną z bardziej dyskusyjnych form aktywności dla ciężarnych jest basen. Z jednej strony jest on wskazany – z drugiej zaś, podczas ciąży dochodzić będzie do zmiany PH w okolicach intymnych, co może przełożyć się na infekcje grzybiczną i bakteryjną tych okolic. Dlatego też w odczuciu autora nie jest to najlepszy pomysł. Ponadto należy pamiętać, że ciężarna nie może korzystać z jacuzzi i ciepłych źródeł ze względu na ogromne ryzyko zachorowania na grzybice miejsc intymnych.
Warto pamiętać, aby podczas ćwiczeń pilatesu lub jogi korzystać z prywatnych mat. Wiąże się to z ryzykiem infekcji grzybiczej stóp. Bardzo ważne jest, aby podczas ćwiczeń nie wykonywać skrajnych pozycji rozciągających, które mogą w przyszłości doprowadzić do bóli kręgosłupa.
Wśród rzeczy, których kobiecie podczas ciąży wykonywać nie wolno zaliczamy:
- Podskoki i zeskoki
Gry zespołowe
Trzymanie rąk powyżej linii barków
Rozciąganie mięśni brzucha
Nadmierne napięcie mięśni brzucha
Dyscypliny i ćwiczenia w ciąży niedozwolone:
- Jazda konna
Jazda na nartach
Wspinaczka
Tenis
Ćwiczenia siłowe z dużym obciążeniem
Gry zespołowe i siłowe
Podsumowanie
Ćwiczenia w ciąży przygotowują mięśnie krocza i miednicy do porodu, pozwalają pozbyć się wielu dolegliwości – bólu pleców, zaparć i obrzęków, poprawiają sprawność fizyczną, samopoczucie i kondycję psychiczną kobiety. Ruch wpływa na sen, pracę serca, płuc, stawów i mięśni, poprawia apetyt i trawienie.
The post Ćwiczenia w ciąży appeared first on Blog dla pacjentów.
