Witam, od 6 miesięcy jestem na redukcji, udało mi się schudnąć już 17 kg (170 cm, masa wyjściowa: 86
Witam, od 6 miesięcy jestem na redukcji, udało mi się schudnąć już 17 kg (170 cm, masa wyjściowa: 86 kg). Niestety od jakichś 2 tygodni masa ciała stoi w miejscu - nie wzrasta, ale też nie maleje. Nie mogę uciąć więcej kcal, bo byłoby to już poniżej PPM. Jak można ruszyć taki zastój wagi? Czy przejdzie samo po jakimś czasie? Zatrzymałam się na 69 kg, a moim celem jest 65.
3 odpowiedzi
Dzień dobry. Proszę wprowadzić aktywność fizyczną lub zwiększyć czas już wprowadzonej tym samym zwiększy się CPM. Waga powinna dalej wówczas ruszyć.
Uzyskaj odpowiedź dzięki konsultacji online
Potrzebujesz porady specjalisty? Zarezerwuj konsultację online: otrzymasz odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
dzień dobry, czy przeliczała Pani PPM i CPM po utracie 17kg? PPM, o której Pani mówi jest dla 86 czy aktualnych 69kg? Ponadto masa ciała nigdy nie spada liniowo. 2 tygodniowe zastoje nie są niczym niespotykanym.
Kochana, dziękuję za pytanie i gratuluję ogromnego sukcesu – 17 kg w 6 miesięcy to naprawdę wspaniały wynik! Zastój wagi jest naturalny po dużej utracie masy – organizm potrzebuje czasu na adaptację. Aby ruszyć wagę w dół bez obniżania kalorii poniżej PPM: Zadbaj o jakość posiłków – białko, warzywa, pełnoziarniste węglowodany, zdrowe tłuszcze. Zwiększ lub urozmaić aktywność fizyczną – cardio, trening siłowy, interwały. Pilnuj nawodnienia i snu. Czasem wystarczy kilka tygodni, aby organizm znów zaczął spalać tłuszcz. Mogę też przygotować indywidualny plan, który pomoże przełamać zastój wagi i dojść do celu 65 kg. — mgr inż. Marzena Zacharska, dietetyk kliniczny
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.