Witam, jestem osobą, która bardzo łatwo tyje, a trudno chudnie. Chciałabym zacząć odchudzanie 1600 k

Dzień dobry, Wskaźnik BMI przy podanych parametrach wskazuje na 21,9 -> normowaga. Pani waga ciała jest w normie. Zbilansowany posiłek ma następujący rozkład makroskładników: białko 25-30%; węglowodany 45-65%; tłuszcze 25-30%. Życzę powodzenia :-)

Ja bym w tym przypadku wykluczył insulinooporność i zmniejszył intensywność treningów bo być może powoduje on stan zapalny. W mojej ocenie taka ilość węglowodanów jest zła i rekomendacje IŻŻ również są absurdalne. Jeśli nie pracujesz w kopalni albo nie uprawiasz maratonów to 25% węglowodanów to max której potrzebujesz. Zawsze trzeba dopasować makroskładniki indywidualnie a nie patrząc w ślepo w zalecenia instytucji, która dawno powinna zaktualizować wiedzę. Dla wszystkich, którzy dalej twierdzą, ze 60% energii ma pochodzić z węglowodanów błagam zacznijcie czytać badania naukowe i miejcie swój rozum.

Dzień dobry, dieta 1600 kcal jest niskokaloryczna, nie zaleca się jej osobom dorosłym z prawidłową masą ciała. 1800 kcal (od początku) będzie lepszym wyborem, który niesie mniejsze ryzyko niedoborów i nadmiernego deficytu. W rozkładzie makroskładników proponuję zwiększenie podaży tłuszczów do 30-35 %, są one kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania gospodarki hormonalnej dla kobiety (a więc np. 50% węglowodanów, 30% tłuszczów, szczególnie roślinnych, 20% białka). W celu dobrania indywidualnych zaleceń warto byłoby rozważyć wizytę u dietetyka - od jakiegoś czasu można skorzystać z takiej konsultacji w ramach NFZ (opieka koordynowana oraz program ,,Moje Zdrowie''). Pozdrawiam serdecznie, Emilia Kaczorowska