Witam, jestem osobą, która bardzo łatwo tyje, a trudno chudnie. Chciałabym zacząć odchudzanie 1600 k
3
odpowiedzi
Witam, jestem osobą, która bardzo łatwo tyje, a trudno chudnie. Chciałabym zacząć odchudzanie 1600 kcal, a po tygodniu zwiększyć je do 1700 kcal, a finalnie może nawet zatrzymać się na 1800 kcal. Mam 21 lat, ważę 64 kg, wzrost 171 cm. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po około godzinę, jednak poza tym nie mam praktycznie żadnych innych aktywności, mało chodzę, ponieważ pracuję przy komputerze. Jak powinnam rozplanować rozkład makroskłaników na 1600 kcal? Ułożyłam sobie z tego 51% węglowodanów, 25% białka oraz 24% tłuszczów - czy taki rozkład będzie prawidłowy? Pozdrawiam
Dzień dobry,
Wskaźnik BMI przy podanych parametrach wskazuje na 21,9 -> normowaga. Pani waga ciała jest w normie. Zbilansowany posiłek ma następujący rozkład makroskładników: białko 25-30%; węglowodany 45-65%; tłuszcze 25-30%. Życzę powodzenia :-)
Wskaźnik BMI przy podanych parametrach wskazuje na 21,9 -> normowaga. Pani waga ciała jest w normie. Zbilansowany posiłek ma następujący rozkład makroskładników: białko 25-30%; węglowodany 45-65%; tłuszcze 25-30%. Życzę powodzenia :-)
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Ja bym w tym przypadku wykluczył insulinooporność i zmniejszył intensywność treningów bo być może powoduje on stan zapalny.
W mojej ocenie taka ilość węglowodanów jest zła i rekomendacje IŻŻ również są absurdalne.
Jeśli nie pracujesz w kopalni albo nie uprawiasz maratonów to 25% węglowodanów to max której potrzebujesz.
Zawsze trzeba dopasować makroskładniki indywidualnie a nie patrząc w ślepo w zalecenia instytucji, która dawno powinna zaktualizować wiedzę.
Dla wszystkich, którzy dalej twierdzą, ze 60% energii ma pochodzić z węglowodanów błagam zacznijcie czytać badania naukowe i miejcie swój rozum.
W mojej ocenie taka ilość węglowodanów jest zła i rekomendacje IŻŻ również są absurdalne.
Jeśli nie pracujesz w kopalni albo nie uprawiasz maratonów to 25% węglowodanów to max której potrzebujesz.
Zawsze trzeba dopasować makroskładniki indywidualnie a nie patrząc w ślepo w zalecenia instytucji, która dawno powinna zaktualizować wiedzę.
Dla wszystkich, którzy dalej twierdzą, ze 60% energii ma pochodzić z węglowodanów błagam zacznijcie czytać badania naukowe i miejcie swój rozum.
Dzień dobry,
dieta 1600 kcal jest niskokaloryczna, nie zaleca się jej osobom dorosłym z prawidłową masą ciała. 1800 kcal (od początku) będzie lepszym wyborem, który niesie mniejsze ryzyko niedoborów i nadmiernego deficytu. W rozkładzie makroskładników proponuję zwiększenie podaży tłuszczów do 30-35 %, są one kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania gospodarki hormonalnej dla kobiety (a więc np. 50% węglowodanów, 30% tłuszczów, szczególnie roślinnych, 20% białka).
W celu dobrania indywidualnych zaleceń warto byłoby rozważyć wizytę u dietetyka - od jakiegoś czasu można skorzystać z takiej konsultacji w ramach NFZ (opieka koordynowana oraz program ,,Moje Zdrowie'').
Pozdrawiam serdecznie,
Emilia Kaczorowska
dieta 1600 kcal jest niskokaloryczna, nie zaleca się jej osobom dorosłym z prawidłową masą ciała. 1800 kcal (od początku) będzie lepszym wyborem, który niesie mniejsze ryzyko niedoborów i nadmiernego deficytu. W rozkładzie makroskładników proponuję zwiększenie podaży tłuszczów do 30-35 %, są one kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania gospodarki hormonalnej dla kobiety (a więc np. 50% węglowodanów, 30% tłuszczów, szczególnie roślinnych, 20% białka).
W celu dobrania indywidualnych zaleceń warto byłoby rozważyć wizytę u dietetyka - od jakiegoś czasu można skorzystać z takiej konsultacji w ramach NFZ (opieka koordynowana oraz program ,,Moje Zdrowie'').
Pozdrawiam serdecznie,
Emilia Kaczorowska
Podobne pytania
- Przy plombach które mam w jedynkach pojawił się brązowy nalot, co on oznacza. Również od dłuższego czasu mam problem z pieczeniem w jamie ustnej i usta również mnie pieką i są opuchnięte. Co to może oznaczać. Czy w plombach znajdują się takie składniki jak kobalt, palad na które mam uczulenie
- Dzień dobry mam pytanie plamie już trzy tygodnie bez przerwy mimo tego że biere tabletki antykoncepcyjne czy jest ku temu jakaś przyczyna bardzo bym prosiła o poradę
- Witam! Czy moja tesciowa, osoba po 75 roku zycia powinna martwic sie nastepujacymi wynikami z krwi: - ob - 60; (zakres jest do 20); - glukoza - 140; - cholesterol - 250; (zakres jest do 150); - triglicerydy - 450; (zakrws jest do 150); Badania byly robione naczczo. Tesciowa nie je tlusto, nie je…
- Biorę Vetirę 1000 dwa razy dziennie i Depakine chrono 300 dwa razy dziennie, ataki: jeden na około 2-3 miesiące. Może trochę większa dawka rozwiązała by problem. Ważę ponad 90 kilogramów. Proszę o odpowiedź.
- Dzień dobry.po przebytym trójstkowym złamaniu z 31.01, wdałasie bakterija,piję antybiotyk już 2 mes.ale rana ciągle sączi(nawet już zespolenie już usuneli) co mogę zrobić sama w domu,żeby przyśpieszyć gojenie?
- Witam! W piątek miałam leczona dolną 8 kanałowo. Dzis jest niedziela i odczuwam promieniowanie górnych zębów. Czy to normalne?
- Witam. Odebrałam wyniki tarczycy i nie wiem czy mam się martwić. W rezonansie szyi wyszły guzki na tarczycy. Jestem wciąż zmęczona i poddenerwowana. Wyniki krwi Przeciwciała peroksydazie tarczycowej 13.44 Przeciwciała tyreoglobulinie 14.6 FT4 16.22 TSH 0.814 Moja mama ma hashimoto. Czy powinna…
- Dzien dobry. Mam 14 lat i mam trichotillomanie. Nie chce mowic rodzicom. Czy terapia u psychologa wystarczy? To jest jedyny sposob w ktory rodzice sie nie dowiedzą. Dziekuje za kazda odpowiedz
- Witam zdradziłam chłopaka 9lat temu po 10 latach się o tym dowiedział chce to naprawić kocham go wiem że źle zrobiłam przedstawię krótką historię naszego związku !jestem ze wsi chłopak jest z miasta mieszkał od mnie 500 km przyjeżdżał do mnie spotykaliśmy się rozmawialiśmy bardzo dużo opowiadal mi o…
- Witam. Stomatolog zapisał mi clindamycin 600. Niestety nie powiedział jak brać a jest weekend. Na opakowaniu piszą że dawka dobowa zaczyna sie od 600 więc tabletke trzeba by podzielić na 2 zgodnie z podzialka. Dalej pisze ze podac w 3-4 dawkach. Więc jak to podzielić? Polknelam juz połówkę.
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Masz podobny problem? Ci specjaliści mogą Ci pomóc:
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.