Witam. Jakie wprowadzać ćwiczenia rozciągające i wzmacniające po kontuzji przyczepu przywodziciela i
Witam. Jakie wprowadzać ćwiczenia rozciągające i wzmacniające po kontuzji przyczepu przywodziciela i ścięgna w okolicy pachwiny. Zmagam się z tą kontuzją już naprawdę długo, ok. 11 miesięcy. Jestem po 2 zastrzykach z osocza bogatopłytkowego i poprawa jest widoczna. Chcę wrócić do treningów, jeszcze nie na 100% ale chcę spróbować. Gram w piłkę nożną. Proszę o jakieś wskazówki
3 odpowiedzi
Witam Najlepszym możliwym rozwiązaniem byłoby na początku wprowadzenie aby nie nadwyrężać mięśni 1. Zamiast rozciągania rolowanie za pomocą rollera 2. Ćwiczenia wzmacniające izometryczne - napięcia mięśni bez jego skracania. Po dwóch tygodniach takich ćwiczeń można rozważyć wprowadzenie kolejnego etapu jeżeli nie wystąpi ból Pozdrawiam Mgr Rafał Duda
Uzyskaj odpowiedź dzięki konsultacji online
Potrzebujesz porady specjalisty? Zarezerwuj konsultację online: otrzymasz odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Najlepiej udać się do fizjoterapeuty, aby sprawdził w jakim stanie jest sam mięsień, ale i okolica (np. ustawienie miednicy). Zabiegi plus ćwiczenia, które pokaże Panu specjalista, powinny przynosić efekty. Pozdrawiam!
Dzień dobry, W celu dobrania odpowiednich ćwiczeń należałoby przeprowadzić odpowiednie badanie funkcjonalne. W Pańskim przypadku na pewno bardzo ważna jest progresja obciążeń, pytanie na jakim etapie jest Pan/Pani w tej chwili. Prawie rok po urazie to już zdecydowanie wystarczający okres czasu aby stopniowo przygotować Pana/Pani ciało do powrotu do sportu. W celu bezpiecznego i odpowiedniego doboru ćwiczeń zalecam konsultację z fizjoterapeutą w okolicy. Pozdrawiam, Kewin Przytuła
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.