Próbuję ograniczyć telefon, ale mam wrażenie, że mnie to przerasta. Czy można z kimś przepracować te

Tak, zdecydowanie można – i warto – przepracować ten temat w terapii. Trudność z ograniczaniem telefonu często nie wynika z braku silnej woli, tylko z tego, że telefon spełnia jakąś ważną funkcję: reguluje emocje, odciąga od napięcia, daje poczucie kontaktu czy odcięcia od trudnych myśli.

W gabinecie można wspólnie przyjrzeć się temu, czym telefon staje się w Pana/Pani codzienności, co za jego pomocą jest łagodzone lub unikanie, i jak krok po kroku odzyskiwać większą kontrolę.

Jeśli czuje Pan/Pani gotowość, zapraszam serdecznie na konsultację – można wspólnie przyjrzeć się sytuacji i sprawdzić, jaka forma pracy byłaby najbardziej pomocna.

Dzień dobry,

Absolutnie tak, to temat, który można i warto przepracować terapeutycznie.
Coraz więcej osób doświadcza dziś przeciążenia, zależności lub wręcz poczucia uwięzienia w telefonie – i to wcale nie znaczy, że „coś z nami nie tak”. To znaczy, że technologia wyprzedziła nasze systemy emocjonalne.

Telefon to dziś nie tylko narzędzie. To:
– zegarek,
– kontakt z bliskimi,
– źródło wiadomości,
– ucieczka od stresu,
– mechanizm regulacji emocji.

I dlatego tak trudno z niego zrezygnować.

Dlaczego warto przepracować to z terapeutą?
Za tym uzależnieniem często stoi coś więcej niż tylko "nałóg":
– samotność,
– przewlekły stres,
– trudności z emocjami,
– lęk przed pustką,
– potrzeba natychmiastowego ukojenia.

W terapii nie chodzi o to, by „odciąć telefon”. Chodzi o to, by odzyskać wybór – czyli móc z niego korzystać, ale nie musieć.

Jak może wyglądać taka praca?
- Zrozumienie Twojego wzorca używania telefonu
- Odkrycie, jakie emocje lub potrzeby on zasłania
- Praca nad budowaniem innych form regulowania napięcia
- Wzmocnienie granic – cyfrowych i emocjonalnych
- Odbudowa koncentracji, rytmu dnia, relacji offline

W ESC Ośrodku Leczenia E-Uzależnień w Warszawie pracujemy z osobami, które czują, że telefon – zamiast być narzędziem – stał się ich codziennym źródłem stresu, frustracji i zmęczenia.
Wspólnie uczymy się, jak odzyskać równowagę. Bez oceniania, z empatią i w realnym tempie.

To, że Pani/Pan już to widzi i szuka wsparcia – to ogromny krok.
W razie pytań zapraszam do kontaktu.

Z życzliwością,
Marcin Okoński
psycholog, psychoterapeuta
ESC Ośrodek Leczenia E-Uzależnień
ul. Boguckiego 6/3, 01-502 Warszawa
(esc123(.)net)

Dzień dobry, tak, jak najbardziej można nad tym pracować podczas terapii. Zachęcam do skorzystania z terapii poznawczo-behawioralnej.
Pozdrawiam i życzę powodzenia,
Joanna Szlasa-Więczaszek

Można i warto przepracować ten temat terapeutycznie. Uzależnienie od telefonu czy trudności z jego ograniczaniem nie są dziś żadną fanaberią – to realne wyzwanie psychiczne, z którym zmaga się coraz więcej osób, niezależnie od wieku czy stylu życia.

To, że próbuje Pan/Pani coś z tym zrobić, to bardzo ważny krok. I jeśli mimo prób czuje Pani bezsilność, przeciążenie lub nawet lęk przy odłożeniu telefonu – to wyraźny sygnał, że warto sięgnąć po wsparcie specjalisty.

W pracy terapeutycznej można:
– zrozumieć, co tak naprawdę kryje się za sięganiem po telefon – np. nuda, stres, samotność, brak odpoczynku
– nauczyć się regulować napięcie bez użycia ekranu
– wypracować zdrowe nawyki cyfrowe i wdrożyć je krok po kroku
– odzyskać poczucie kontroli nad swoim czasem i koncentracją

W Ośrodku ESC zajmujemy się właśnie takimi przypadkami – pomagamy osobom uzależnionym od telefonu, internetu, social mediów i innym, które czują, że technologia zaburzyła im balans w życiu.

Jeśli ma Pan/Pani poczucie, że to Pana/Panią przerasta – proszę nie czekać, aż będzie jeszcze trudniej. Wspólnie możemy znaleźć rozwiązanie, które będzie realne i dopasowane do codzienności.

Pozdrawiam,
Martyna Miszczak
Psycholog
ESC ośrodek leczenia e‑uzależnień Radosław Helwich
ul. Boguckiego 6/3, 01-502 Warszawa
(esc123(.)net)