Pracuję w kurierce, przerzucam sporo paczek dziennie, z dnia na dzień coraz bardziej bolą mnie plecy

Aby odpowiedzieć na to teoretycznie proste pytanie trzeba Pana zbadać. Już sama różnica w dwóch fizycznych pracach pokazuje ze nie da się Panu pomoc przez internet. Sport oczywiście ze tak, problem polega na tym ze gdy zle pracuje ciało, można ćwiczyć biegać pływać, a bol w pracy dalej będzie. Być może jest problem z miednica, może z kręgosłupem, a może coś z nogami lub szyja. Zapraszam do gabinetu.

Proponuję udać się na konsultację do fizjoterapeuty, który podczas wizyty będzie mógł znaleźć powód bólu. Bardzo często przyczyną jest silne spięcie mięśni i niedokrwienie okolic pleców. Wtedy masaż leczniczy, terapia manualna powinny pomóc a do tego zaplanowany, dedykowany dla Pana trening. Jednak to jest tylko przypuszczenie bo na odległość nikt nie jest w stanie do Pana dopasować terapii.

Tak jak Kolega powyżej napisał, ciężko jest udzielić uniwersalnej odpowiedzi na pytanie. Trzeba przeanalizować wzorce posturalnej i ruchowe i na tej podstawie ustalić program terapii. Bardzo prawdopodobne, że rusza się Pan w pracy w niewłaściwy sposób. Polecam wizytę u fizjoterapeuty w miejscu zamieszkania.

Witam,
Tak jak poprzednicy napisali należy przeprowadzić badanie fizjoterapeutyczne. Po części sam sobie Pan odpowiedział na pytanie..Tak jak najwięcej ruchu, jednakże w prawidłowych wzorcach ruchowych. Polecam szczególnie basen i pływanie na plecach. W pracy pilnować, aby nie wykonywać energicznych i nieskoordynowanych ruchow ciala. Starac się pracować symetrycznie, nieprzeciazac nadmiernie jednej strony, podnosić ciężkie przedmioty na zgiętych nogach.

Sam Pan sobie już odpowiedział na swoje pytanie.
Więcej ruchu w prawidłowych wzorcach ruchowych, dodatkowo odpowiednia terapia plus trening.
W wolnej chwili warto zaglądnąć do gabinetu Fizjoterapeuty i porządnie się przebadać.

Doraźnie polecam podkładkę pod odcinek lędźwiowy kręgosłupa do samochodu.

Najlepszym rozwiązaniem jest wizyta u specjalisty, który dokladnie okresli problem.

Wg mnie problem tkwi w dysbalansie mięśniowym pomiędzy łańcuchem mięsniowym tylnym i przednim.
Dodatkowo z racij przebywania długotrwale w pozycji siedzącej z pewnością są pewne restrykcjie w obrębie miednicy i bioder.
Pytanie też w jaki sposób paczki sa podnoszone, gdyż nie jest to bez znaczenia.

Reasumując - autorelaksacja poprzez rolowanie mięśni kończyn donych pośladków i brzucha z pewnoscią przyniesie ulgę. Kontrola postawy ciała i aktywacja mięśni głębokich podczas podnoszenia paczek zapobiegnie pogłębianiu dolegliwości bólowych.

Mówiąc ogólnie, wzmacnianie, stabilizacja tułowia oraz poprawa mobilności bioder powinny znacząco zmienić obecną sytuację na plus.

Natomiast niewłaściwe prowadzenie ćwiczeń/treningu czy sport w utrwanonych niewłaściwych wzorcach ruchowych może sprawę pogorszyć.

Mam nadzieję, że moja odpowiedź będzie pomocna.
Pozdrawiam,

Technika dźwigania też jest istotna. Plus usprawnienie Pańskiego ciała, aby sportem dalej nie szkodzic. Myślę, że fizjoterapeuta by Panu pomógł. Pozdrawiam