Od miesiaca cierpię na bezsennosc.Nie mogę zasnąć czasami przez całe noce. Później całymi dniami roz

Proszę skontaktować się z psychiatrą i psychoterapeutą. Zaburzenia snu to objaw wielu chorób. Być może konieczne będą leki dla uspokojenia objawu oraz dotarcie do przyczyn poprzez psychoterapię. Powodzenia

Witam

Jeżeli chodzi o dobór leków warto skonsultować się z psychiatrą, gdyż oni najczęściej dobierają leki odnośnie zaburzeń snu. Z tego co Pani opisuje tez rozumiem, że pojawia sie nasilony lęk przed tym , że Pani nie zaśnie. Warto było by udać sie do psychoterapeuty aby przyjrzeć się dokładniej temu zjawisku. Kiedy ten lęk się zaczął, ile trwa, czy zawsze tak jest czy coś mogło wpłynąć na to, że ten lęk się pojawił? Jest wiele pytań które może zadać psychoterapeuta, a odpowiedzi na nie mogą pomóc znaleźć źródło pojawiającego się lęku.

Pozdrawiam Serdecznie
Mateusz Dąbrowski

Bezsenność, którą opisujesz, może być związana z lękiem przed samym brakiem snu, co tworzy błędne koło – im bardziej obawiasz się, że nie zaśniesz, tym trudniej Ci to zrobić. Trittico może pomóc w regulacji snu, ale jak zauważyłaś, mogą wystąpić skutki uboczne, takie jak zawroty głowy czy problemy z równowagą. Odstawienie leków może sprawić, że problem wraca, co jest częste w przypadku przewlekłej bezsenności. Bardzo ważne jest, aby nie polegać na alkoholu, ponieważ mimo że może chwilowo pomagać zasnąć, długoterminowo pogłębia problemy ze snem. Kluczowe może być zastosowanie terapii ukierunkowanej na bezsenność (np. CBT-I), która pomaga zmienić nawyki związane ze snem oraz myślenie o nim. Dodatkowo, warto wprowadzić higienę snu – ustal regularny rytm snu, unikaj ekranów przed snem, zrelaksuj się przed pójściem do łóżka, np. przy użyciu technik relaksacyjnych lub medytacji. Współpraca z psychoterapeutą może przynieść długotrwałe rezultaty bez potrzeby polegania na lekach.

Witam serdecznie,
Dziękuję za podzielenie się swoją sytuacją. Bezsenność, którą Pani opisuje, może być wynikiem wielu czynników, w tym lęku i stresu, a cykl nieprzespanych nocy może pogłębiać poczucie niepokoju, co tylko utrudnia zasypianie. Warto zauważyć, że problem z zasypianiem często nie wynika tylko z samego braku snu, ale także z lęku przed snem, który nakręca spiralę stresu. Często pojawiające się myśli o tym, że "nie zasnę" czy fizyczne objawy takie jak przyspieszone bicie serca czy poty, są typowymi reakcjami organizmu na lęk.

Co Pani może zrobić?
W Pani przypadku warto rozważyć terapię poznawczo-behawioralną (CBT-I), która jest najskuteczniejszą metodą leczenia przewlekłej bezsenności. Terapia ta koncentruje się na identyfikacji myśli i przekonań, które powodują lęk przed snem, oraz na wypracowaniu zdrowych nawyków snu. CBT-I jest metodą opartą na dowodach, która pomaga zmniejszyć stres związany z bezsennością i poprawić jakość snu.

Oprócz tego, polecam zastosowanie technik relaksacyjnych – takich jak progresywna relaksacja mięśni, medytacja czy ćwiczenia oddechowe – które pomagają zmniejszyć napięcie i lęk przed snem. Regularne stosowanie tych technik pomoże w obniżeniu poziomu stresu i przygotowaniu organizmu do snu.

Jeśli chodzi o książki, które mogą Pani pomóc zrozumieć swoje emocje i lepiej radzić sobie z lękiem, polecam książkę „Nie bój się bać” autorstwa Marioli Szymańskiej. Jest to doskonała lektura dla osób zmagających się z lękiem i stresem. Książka ta pomaga zrozumieć, jak lęk wpływa na życie codzienne, i oferuje praktyczne techniki radzenia sobie z tymi emocjami. Wspiera czytelników w przezwyciężaniu strachu i lęków, pomagając odbudować poczucie kontroli nad własnym życiem, a także lepiej zarządzać emocjami, co może mieć bezpośredni wpływ na poprawę jakości snu.

Warto także pamiętać, że czasami, kiedy problem z bezsennością trwa przez dłuższy czas, warto zwrócić się o pomoc do psychoterapeuty, który pomoże w pracy nad emocjami związanymi ze snem i lękami.

Zachęcam Panią do skorzystania z psychoterapii lub konsultacji ze specjalistą w zakresie zaburzeń snu. W naszym ośrodku ESC – Ośrodek Leczenia Uzależnień i Psychoterapia oferujemy pomoc w radzeniu sobie z problemami ze snem oraz lękami. Nasi specjaliści pomogą Pani w opracowaniu indywidualnego planu leczenia, który pomoże odzyskać zdrowy sen.

Z serdecznymi pozdrowieniami,
Radosław Helwich
Certyfikowany terapeuta uzależnień i współuzależnień
ESC – Ośrodek Leczenia Uzależnień i Psychoterapia
Warszawa Żoliborz ul. Boguckiego 6/3, (prowadzimy konsultacje online)

Dzień dobry,
w przypadku bezsenności, która trwa już od dłuższego czasu, na początek proszę się zgłosić do lekarza psychiatry - jest to specjalista, który zajmuje się właśnie zaburzeniami snu. Proszę pamiętać, żeby poinformować lekarza o poprzednich próbach leczenia lekami - wtedy lekarz będzie mógł dobrać dla Pani leczenie.
Pozdrawiam, Anna Krążyńska