Od końca sierpnia mam kontuzję skoczka, miesiąc później udałam się do lekarza ortopedy i fizjoterape

Od końca sierpnia mam kontuzję skoczka, miesiąc później udałam się do lekarza ortopedy i fizjoterapeuty Pokazano mi pewne ćwiczenia itd. bylo trochę lepiej, ale po urlopie(rower wysokie góry) znowu mocniej czuję(możliwe ze od chodzenia,bo sporo chodziliśmy pierwsze dni i ostatnie,bez roweru) martwię się, bo nie biegam już od wrzesnia,a planuje na luty wyjazd gdzie mam biegac itd i przygotowac sie pod triathlon czy przy tym urazie odradzana jest jazda rowerem(nie boli mnie podczas jazdy) jedynie chodzenie po schodach itd i czy moga byc powazne komplikacje jesli nie wyleczy sie do calkowitego zniwelowania bolu? jak dlugo trwa takie leczenie na urlopie nie rozciagalam wcale. tak zazwyczja 5-10minut dziennie czy wskazane moze sa tez na to "igly"??? pozdrawiam