Od jakiegoś czasu bolą mnie barki i kark. Nie pilnowałem w ogóle prawidłowej postawy. Mam odstające
3
odpowiedzi
Od jakiegoś czasu bolą mnie barki i kark. Nie pilnowałem w ogóle prawidłowej postawy. Mam odstające łopatki a moje barki są opadnięte. W odcinku lędźwiowym wydaje się że mam spłaszczenie i do tego dochodzi lordoza szyjna. Chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia robić na poprawę postawy, kręgosłupa, zniwelowanie odstających łopatek oraz jak często wykonywać. Obecnie pracuję za granicą
Niestety niemożliwe jest przepisanie zestawu ćwiczeń przez internet bez wcześniejszego zbadania pacjenta. Lordoza i kifoza to fizjologiczne krzywizny kręgosłupa. Nie dopatrywałabym się w nich nic złego póki nie są zniesione lub pogłębione. Koniecznie trzeba udać się na wizytę do specjalisty celem diagnostyki i doboru odpowiednich ćwiczeń. Jeżeli sam Pan/Pani zauważył odstające łopatki problem może być rownież ze stabilizacja mięśni głębokich i ogólne osłabienie gorsetu mięśniowego. Gorąco polecam poświęcenie godziny dwóch po powrocie do kraju i znalezienie kompetentnego diagnosty.
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Dzień dobry,
aby móc odpowiedzieć na zadane przez Pana pytanie należy przeanalizować Pańską postawę.
W tym celu należy udać się do wykwalifikowanego fizjoterapeuty najlepiej po szkoleniu z zakresu Metody GDS, który odpowiednio wskaże ćwiczenia odpowiednie dla Pana. Zostanie również wskazana najlepsza pod kątem Pana aktywność fizyczna.
Z Życzeniami Zdrowia
Dr Łukasz Radziszewski
aby móc odpowiedzieć na zadane przez Pana pytanie należy przeanalizować Pańską postawę.
W tym celu należy udać się do wykwalifikowanego fizjoterapeuty najlepiej po szkoleniu z zakresu Metody GDS, który odpowiednio wskaże ćwiczenia odpowiednie dla Pana. Zostanie również wskazana najlepsza pod kątem Pana aktywność fizyczna.
Z Życzeniami Zdrowia
Dr Łukasz Radziszewski
Opis wskazuje na przeciążenie wynikające z długotrwałej nieprawidłowej postawy – osłabienie mięśni między łopatkami i głębokich mięśni szyi oraz przykurcz klatki piersiowej.
Co robić:
wzmacniać mięśnie stabilizujące łopatki (ściąganie łopatek, ćwiczenia z gumą, „Y/T” w leżeniu),
ćwiczyć głębokie mięśnie szyi (delikatne cofanie brody),
wzmacniać mięśnie tułowia (np. plank),
regularnie rozciągać klatkę piersiową i kark.
Częstotliwość: 4–5 razy w tygodniu po 20–30 minut. Kluczowa jest systematyczność.
Dodatkowo rób krótkie przerwy w pracy i pilnuj ustawienia monitora na wysokości oczu. Jeśli pojawi się drętwienie, promieniowanie bólu do ręki lub brak poprawy po kilku tygodniach – warto skonsultować się indywidualnie u fizjoterapeuty.
Co robić:
wzmacniać mięśnie stabilizujące łopatki (ściąganie łopatek, ćwiczenia z gumą, „Y/T” w leżeniu),
ćwiczyć głębokie mięśnie szyi (delikatne cofanie brody),
wzmacniać mięśnie tułowia (np. plank),
regularnie rozciągać klatkę piersiową i kark.
Częstotliwość: 4–5 razy w tygodniu po 20–30 minut. Kluczowa jest systematyczność.
Dodatkowo rób krótkie przerwy w pracy i pilnuj ustawienia monitora na wysokości oczu. Jeśli pojawi się drętwienie, promieniowanie bólu do ręki lub brak poprawy po kilku tygodniach – warto skonsultować się indywidualnie u fizjoterapeuty.
Podobne pytania
- Pojawiła mi się na brzuchu plamka jest biała dookoła czerwona i swędząca robi się coraz większa co to może być?
- Od dwóch tygodniu odczuwam ból i tkliwość zęba. W dniu kiedy zaczął boleć dentysta zdjął plombę i stwierdził stan zapalny oraz krawienie. Ząb został zatruty. Po dwóch dniach ból powrócił wiec denstystka wyjął zatrucie i wyczyścił jeden kanał. Ząb pozostawił otwarty w celu odbarczenia kanałów. Poprawy…
- Mam dylemat czy iść do lekarza czy nie. Na co dzień pracuje z dziećmi. Jeden z moich podopiecznych ma grzybicze zapalenie gardła. Dziś po 3 dniach od jego zachorowania zauważyłam u siebie białe grudki wystające po bokach gardła, na języku mam żółtawy nalot. Nie mam gorączki, kataru ani nie boli mnie…
- Biorę tabletki Vines. Pewnego dnia z racji wymiotów musiałam zażyć dwie tabletki i teraz nie jestem pewna czy brać "brakującą" tabletkę z następnego dnia i potem przejść do tabletek placebo czy skończyć cykl na 23 dniach i 4 placebo
- Moj wynik TSH. 0.005. Mialam robione usg tarczycy wykonywal je lekarz ogolny ktory stwierdzil ze sa najprawdopodobniej 2 guzy i torbiele opisal je jako złośliwe .tego samego dnia udalam sie do endokrynologa i kazal powtorzyc wyniki i usg...a rok temu również mialam usg i niebylo nic zadnych zmian ani…
- Od jakiegoś czasu bardzo często, a prawie zawsze, po wypiciu alkoholu na następny dzień boli mnie pęcherz moczowy. Czy jest to powód do niepokoju? I co jest tego przyczyną? Kobieta.
- Dlaczego raz piszę że inteligencjia niższa niż przeciętna w skali wisc-r mieści się w przedziale od siedemdziesiąt do osiemdziesiąt cztery a na inne stronie że jest to przedział od siedemdziesiąt do osiemdziesiąt dziewięć . Chcę też zapytać czy np. dziecko które otrzymało wynik 76 będzie gorzej radziło…
- Moja córka ma 12 lat i boli ją kolano przez tydzień. Kiedyś doznała urazu kolana w przeswietleniu wyszło że ma wysoko umiejscowioną rzepkę. Teraz co jakiś czas ten ból powraca. Proszę o pomoc co mam robić dalej.
- czy po operacji wyrostka robaczkowego mozna zjesc mala czesc srodka na erekcje dokladnie sildenafil apotex?
- Dziecko mówiące vzysto, składnie, stylistycznie i czytające płynnie, wiek 10 lat. Nagle pojawia się problem z mową, stała się bardzo robotyczna, wygląda jakby sprawiała ból, ale nie boli. Problem z wypowiadaniem słów, jak już się uda to po kilka razy powtarza. Do kogo się udać piza neurologiem.
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Masz podobny problem? Ci specjaliści mogą Ci pomóc:
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.