Od jakiegoś czasu bolą mnie barki i kark. Nie pilnowałem w ogóle prawidłowej postawy. Mam odstające

Niestety niemożliwe jest przepisanie zestawu ćwiczeń przez internet bez wcześniejszego zbadania pacjenta. Lordoza i kifoza to fizjologiczne krzywizny kręgosłupa. Nie dopatrywałabym się w nich nic złego póki nie są zniesione lub pogłębione. Koniecznie trzeba udać się na wizytę do specjalisty celem diagnostyki i doboru odpowiednich ćwiczeń. Jeżeli sam Pan/Pani zauważył odstające łopatki problem może być rownież ze stabilizacja mięśni głębokich i ogólne osłabienie gorsetu mięśniowego. Gorąco polecam poświęcenie godziny dwóch po powrocie do kraju i znalezienie kompetentnego diagnosty.

Dzień dobry, aby móc odpowiedzieć na zadane przez Pana pytanie należy przeanalizować Pańską postawę. W tym celu należy udać się do wykwalifikowanego fizjoterapeuty najlepiej po szkoleniu z zakresu Metody GDS, który odpowiednio wskaże ćwiczenia odpowiednie dla Pana. Zostanie również wskazana najlepsza pod kątem Pana aktywność fizyczna. Z Życzeniami Zdrowia Dr Łukasz Radziszewski

Opis wskazuje na przeciążenie wynikające z długotrwałej nieprawidłowej postawy – osłabienie mięśni między łopatkami i głębokich mięśni szyi oraz przykurcz klatki piersiowej. Co robić: wzmacniać mięśnie stabilizujące łopatki (ściąganie łopatek, ćwiczenia z gumą, „Y/T” w leżeniu), ćwiczyć głębokie mięśnie szyi (delikatne cofanie brody), wzmacniać mięśnie tułowia (np. plank), regularnie rozciągać klatkę piersiową i kark. Częstotliwość: 4–5 razy w tygodniu po 20–30 minut. Kluczowa jest systematyczność. Dodatkowo rób krótkie przerwy w pracy i pilnuj ustawienia monitora na wysokości oczu. Jeśli pojawi się drętwienie, promieniowanie bólu do ręki lub brak poprawy po kilku tygodniach – warto skonsultować się indywidualnie u fizjoterapeuty.