Mam wąski zakres ruchu w lędźwiach. Nie bolą mnie od wysiłku, od długiego siedzenia itp., jedynie od

część, jak najbardziej dzięki ćwiczeniom rozciągającym poprawisz zakres ruchu, istnieją tez ćwiczenia oraz metody dzięki którym uelastycznisz też powięź. np rolowania mięśni w odcinku lędzwiowym.

Tak, możesz poprawić zakres ruchu w odcinku lędźwiowym dzięki odpowiednim ćwiczeniom rozciągającym i mobilizacyjnym. W Twoim przypadku warto jednak najpierw skonsultować się z fizjoterapeutą, aby ocenił, czy ograniczenie ruchomości wynika z przykurczów mięśni, sztywności stawów czy np. blokady mechanicznej. Fizjoterapeuta dobierze bezpieczne i skuteczne metody pracy. CO do ćwiczeń, nie możemy tutaj podać jakie powinny być wykonywane, bo nie wiem co jest przyczyną dużej hipomobilności. Dlatego zachęcam do wizyty u specjalisty oraz odwiedzenia np. youtuba:) Powodzenia !

Dzień dobry, Ograniczony zakres ruchu w odcinku lędźwiowym, bez dolegliwości bólowych w spoczynku czy podczas codziennej aktywności, może wynikać m.in. z ograniczonej ruchomości powięzi, sztywności stawów krzyżowo-biodrowych, braku kontroli motorycznej lub nieprawidłowego wzorca ruchowego. To wrażenie „bloku” czy osiągnięcia maksimum w czasie ćwiczeń siłowych jest częstym sygnałem, że warto popracować nad mobilnością i kontrolą centralną (core). Tak – zakres ruchu w lędźwiach można poprawić poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia. Warto skupić się nie tylko na samym odcinku lędźwiowym, ale też na biodrach i piersiowym odcinku kręgosłupa – często ich ograniczenia kompensowane są właśnie przez lędźwie. Zachęcam do konsultacji z fizjoterapeutą, który oceni przyczynę ograniczenia i dopasuje indywidualny plan terapii – szczególnie jeśli ćwiczenia na siłowni są dla Pani istotne. Odpowiednia terapia może znacząco poprawić komfort i efektywność treningów. Z pozdrowieniami, Dominik Mroczkowski, mgr fizjoterapii Sportowiec Codzienny – Fizjoterapia & Trening