Mam wąski zakres ruchu w lędźwiach. Nie bolą mnie od wysiłku, od długiego siedzenia itp., jedynie od
3
odpowiedzi
Mam wąski zakres ruchu w lędźwiach. Nie bolą mnie od wysiłku, od długiego siedzenia itp., jedynie odczuwam dyskomfort podczas ćwiczeń na siłowni - wrażenie, że to już mój "max", przy czym wiem, że mogłabym mieć je bardziej elastyczne. Czy mogę poprawić ich zakres np. dzięki ćwiczeniom? Czy są jakieś proste ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu? Dziękuję za odpowiedzi.
część, jak najbardziej dzięki ćwiczeniom rozciągającym poprawisz zakres ruchu, istnieją tez ćwiczenia oraz metody dzięki którym uelastycznisz też powięź. np rolowania mięśni w odcinku lędzwiowym.
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Tak, możesz poprawić zakres ruchu w odcinku lędźwiowym dzięki odpowiednim ćwiczeniom rozciągającym i mobilizacyjnym. W Twoim przypadku warto jednak najpierw skonsultować się z fizjoterapeutą, aby ocenił, czy ograniczenie ruchomości wynika z przykurczów mięśni, sztywności stawów czy np. blokady mechanicznej. Fizjoterapeuta dobierze bezpieczne i skuteczne metody pracy. CO do ćwiczeń, nie możemy tutaj podać jakie powinny być wykonywane, bo nie wiem co jest przyczyną dużej hipomobilności. Dlatego zachęcam do wizyty u specjalisty oraz odwiedzenia np. youtuba:)
Powodzenia !
Powodzenia !
Dzień dobry,
Ograniczony zakres ruchu w odcinku lędźwiowym, bez dolegliwości bólowych w spoczynku czy podczas codziennej aktywności, może wynikać m.in. z ograniczonej ruchomości powięzi, sztywności stawów krzyżowo-biodrowych, braku kontroli motorycznej lub nieprawidłowego wzorca ruchowego. To wrażenie „bloku” czy osiągnięcia maksimum w czasie ćwiczeń siłowych jest częstym sygnałem, że warto popracować nad mobilnością i kontrolą centralną (core).
Tak – zakres ruchu w lędźwiach można poprawić poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia. Warto skupić się nie tylko na samym odcinku lędźwiowym, ale też na biodrach i piersiowym odcinku kręgosłupa – często ich ograniczenia kompensowane są właśnie przez lędźwie.
Zachęcam do konsultacji z fizjoterapeutą, który oceni przyczynę ograniczenia i dopasuje indywidualny plan terapii – szczególnie jeśli ćwiczenia na siłowni są dla Pani istotne. Odpowiednia terapia może znacząco poprawić komfort i efektywność treningów.
Z pozdrowieniami,
Dominik Mroczkowski, mgr fizjoterapii
Sportowiec Codzienny – Fizjoterapia & Trening
Ograniczony zakres ruchu w odcinku lędźwiowym, bez dolegliwości bólowych w spoczynku czy podczas codziennej aktywności, może wynikać m.in. z ograniczonej ruchomości powięzi, sztywności stawów krzyżowo-biodrowych, braku kontroli motorycznej lub nieprawidłowego wzorca ruchowego. To wrażenie „bloku” czy osiągnięcia maksimum w czasie ćwiczeń siłowych jest częstym sygnałem, że warto popracować nad mobilnością i kontrolą centralną (core).
Tak – zakres ruchu w lędźwiach można poprawić poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia. Warto skupić się nie tylko na samym odcinku lędźwiowym, ale też na biodrach i piersiowym odcinku kręgosłupa – często ich ograniczenia kompensowane są właśnie przez lędźwie.
Zachęcam do konsultacji z fizjoterapeutą, który oceni przyczynę ograniczenia i dopasuje indywidualny plan terapii – szczególnie jeśli ćwiczenia na siłowni są dla Pani istotne. Odpowiednia terapia może znacząco poprawić komfort i efektywność treningów.
Z pozdrowieniami,
Dominik Mroczkowski, mgr fizjoterapii
Sportowiec Codzienny – Fizjoterapia & Trening
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.