Mam wąski zakres ruchu w lędźwiach. Nie bolą mnie od wysiłku, od długiego siedzenia itp., jedynie od
3
odpowiedzi
Mam wąski zakres ruchu w lędźwiach. Nie bolą mnie od wysiłku, od długiego siedzenia itp., jedynie odczuwam dyskomfort podczas ćwiczeń na siłowni - wrażenie, że to już mój "max", przy czym wiem, że mogłabym mieć je bardziej elastyczne. Czy mogę poprawić ich zakres np. dzięki ćwiczeniom? Czy są jakieś proste ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu? Dziękuję za odpowiedzi.
część, jak najbardziej dzięki ćwiczeniom rozciągającym poprawisz zakres ruchu, istnieją tez ćwiczenia oraz metody dzięki którym uelastycznisz też powięź. np rolowania mięśni w odcinku lędzwiowym.
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Tak, możesz poprawić zakres ruchu w odcinku lędźwiowym dzięki odpowiednim ćwiczeniom rozciągającym i mobilizacyjnym. W Twoim przypadku warto jednak najpierw skonsultować się z fizjoterapeutą, aby ocenił, czy ograniczenie ruchomości wynika z przykurczów mięśni, sztywności stawów czy np. blokady mechanicznej. Fizjoterapeuta dobierze bezpieczne i skuteczne metody pracy. CO do ćwiczeń, nie możemy tutaj podać jakie powinny być wykonywane, bo nie wiem co jest przyczyną dużej hipomobilności. Dlatego zachęcam do wizyty u specjalisty oraz odwiedzenia np. youtuba:)
Powodzenia !
Powodzenia !
Dzień dobry,
Ograniczony zakres ruchu w odcinku lędźwiowym, bez dolegliwości bólowych w spoczynku czy podczas codziennej aktywności, może wynikać m.in. z ograniczonej ruchomości powięzi, sztywności stawów krzyżowo-biodrowych, braku kontroli motorycznej lub nieprawidłowego wzorca ruchowego. To wrażenie „bloku” czy osiągnięcia maksimum w czasie ćwiczeń siłowych jest częstym sygnałem, że warto popracować nad mobilnością i kontrolą centralną (core).
Tak – zakres ruchu w lędźwiach można poprawić poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia. Warto skupić się nie tylko na samym odcinku lędźwiowym, ale też na biodrach i piersiowym odcinku kręgosłupa – często ich ograniczenia kompensowane są właśnie przez lędźwie.
Zachęcam do konsultacji z fizjoterapeutą, który oceni przyczynę ograniczenia i dopasuje indywidualny plan terapii – szczególnie jeśli ćwiczenia na siłowni są dla Pani istotne. Odpowiednia terapia może znacząco poprawić komfort i efektywność treningów.
Z pozdrowieniami,
Dominik Mroczkowski, mgr fizjoterapii
Sportowiec Codzienny – Fizjoterapia & Trening
Ograniczony zakres ruchu w odcinku lędźwiowym, bez dolegliwości bólowych w spoczynku czy podczas codziennej aktywności, może wynikać m.in. z ograniczonej ruchomości powięzi, sztywności stawów krzyżowo-biodrowych, braku kontroli motorycznej lub nieprawidłowego wzorca ruchowego. To wrażenie „bloku” czy osiągnięcia maksimum w czasie ćwiczeń siłowych jest częstym sygnałem, że warto popracować nad mobilnością i kontrolą centralną (core).
Tak – zakres ruchu w lędźwiach można poprawić poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia. Warto skupić się nie tylko na samym odcinku lędźwiowym, ale też na biodrach i piersiowym odcinku kręgosłupa – często ich ograniczenia kompensowane są właśnie przez lędźwie.
Zachęcam do konsultacji z fizjoterapeutą, który oceni przyczynę ograniczenia i dopasuje indywidualny plan terapii – szczególnie jeśli ćwiczenia na siłowni są dla Pani istotne. Odpowiednia terapia może znacząco poprawić komfort i efektywność treningów.
Z pozdrowieniami,
Dominik Mroczkowski, mgr fizjoterapii
Sportowiec Codzienny – Fizjoterapia & Trening
Podobne pytania
- Wykryto u mnie po ciąży reumatoidalne zapalenie stawów. Obecnie karmię piersią, dziecko ma 8 miesięcy. Lekarz przepisał hydroquenin twierdząc ,że nie przenika z mlekiem matki i jest bezpieczny dla dziecka. Czy tak jest? Czy biorąc ten lek i karmiąc piersią nie zrobię dziecku krzywdy?
- Od 12. roku życia podczas okresu miewam okropny ból w dole pleców, w kości ogonowej i głęboko w odbycie. Ból jest okropny i paraliżuje całe moje ciało. Jeśli nie posiedzę, ugniatając kość ogonową na łóżko przez dwie godziny bez przerwy, ból nie przejdzie. Dzieje się tak od 12. roku życia bez przerwy,…
- Dzień dobry mam problem urodziłam się z zwichnięcie stawu kolanowego jestem w wieku 40 lat miałam mieć zrobioną endoprotez ale lekarze nie chcą się podjąć mam przerost kolan brak stabilności przyśrodkowej zanik mięśnia czteroglowego uda i lekarze zaproponował że już tylko mogę się zgodzić na artrodoze…
- Witam Mam 52 lata. W zeszłym roku pojawiła się u mnie miesiączka którą trwała 4 miesiące. Pierwszy i ostatni miesiąc bardzo skąpa w połowie bardzo obfita. Potem było 2 miesiące przerwy i pojawiła się znowu trwając miesiąc. Przepisano mi orgametril. Po leku miesiączka zanikła z dnia na dzień. Brałam…
- Witam Czy przerwę mogę zrobić po 5 plastrze i dalej będzie wszystko poprawnie czy jeśli nie robiłam przerwy po 3 to musi ona być po 6, pytan bo wtedy mam wolne od wyjazdów
- Witam Co jeśli chce zrobić przerwę w stosowaniu plastrów po 5 tyg jest to możliwe
- Dzień dobry, pomóżcie zrozumieć wynik rezonansu magnetycznego, do konsultacji daleko, martwię się Opis badania W istocie biatej podkorowej lewej okolicy czotowej widoczne pojedyncze, drobne, niecharakterystyczne ognisko o podwy¿szonym sygnale w obr. T2-zal. i FLAIR. Uktad komorowy nieposzerzony,…
- Dzień dobry, Od ponad miesiąca mam problem z lewym uchem, po badaniach audiometri wynika, że jest podciśnienie i jest problem z trąbką eustachiusza. Stosowałem już otrivin 5dni i około 20 dni Flixonase i nie ma poprawy. Problem polega na ciągłym piszczeniu w uchu i uczuciu zatkanego ucha. Nie stwierdzono…
- Dzień dobry. Jaki można stosować zamiennik na WZJG? Od początku roku nie ma już refundowanego ASAMAX 500 - jest dużo droższy. Czy można np. zastosować tańszy Salofalk 500 w sytuacji, gdzie nie miałem zaostrzenia od 2 lat ( w sumie to miałem tylko raz ), prowadzę bardzo sportowy tryb życia, trzymam dietę.…
- Dzień dobry. Aktualnie jestem 22 dni po cesarskim cięciu. Tydzień temu, czyli ok. 2 tygodnie po cesarskim cięciu zrobiłam kontrolna morfologię krwi wraz z CRP. W morfologii nie ma odchyleń, z kolei wyszło mi, że poziom CRP wynosi 14.7. Chciałabym się dowiedzieć, czy jest to normalne, czy może wskazywać…
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Masz podobny problem? Ci specjaliści mogą Ci pomóc:
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.