Mam 24 lata, miałam kiedyś stwierdzoną przepuklinę w kręgosłupie lędźwiowym, miałam zalecone ćwiczen

Rekomenduję wcześniej udać się do fizjoterapeuty specjalizującego się w diagnostyce i terapii zespołów bólowych kręgosłupa (np certyfikowany terapeuta metody McKenzie) celem przeprowadzenia testów, które pozwolą stwierdzić czy przepuklina daje symptomy, co oznaczałoby że lepiej przejść terapię ukierunkowaną na zrepozycjonowanie tej przepukliny przed rozpoczęciem ćwiczeń. Niedoleczona przepuklina dysku z ogromnym prawdopodobieństwem nasili się w trakcie niekorzystnie dobranych ćwiczeń obciążających kręgosłup. Zapraszam na wizytę. Pozdrawiam!

Jeżeli nie prowokuje objawów bólowych i neurologicznych to jak najbardziej.

Dobrze, że masz świadomość swojej historii zdrowotnej i zwracasz uwagę na sygnały płynące z ciała.

Czy możesz chodzić na jogę?

Tak, ale warto wybierać zajęcia prowadzone przez doświadczonego instruktora, najlepiej takiego, który zna się na pracy z osobami po problemach z kręgosłupem. Joga może być świetnym uzupełnieniem rehabilitacji, ale niektóre pozycje mogą obciążać dolny odcinek kręgosłupa.

Czy możesz robić mostki i wygięcia do tyłu?

Jeśli czujesz tylko ciągnięcie mięśni, a nie ból w kręgosłupie, to prawdopodobnie Twoje ciało stopniowo adaptuje się do ruchu. Jednak:
• Wykonuj wygięcia stopniowo – najpierw mniejsze zakresy, z kontrolą mięśni brzucha i pośladków.
• Unikaj forsowania pozycji – nie „dociskaj” ruchu na siłę.
• Zadbaj o stabilizację – wzmocnienie mięśni core (głębokich mięśni brzucha i grzbietu) pomoże odciążyć kręgosłup.

Dobrą alternatywą dla pełnego mostka mogą być pozycje przygotowawcze, np. mostek na łokciach, pozycja kobry czy sfinksa, a także praca nad mobilnością bioder i odcinka piersiowego, by nie kompensować ruchem w lędźwiach.

Jeśli kiedyś pojawi się ból lub dyskomfort w kręgosłupie, warto skonsultować się z fizjoterapeutą, który oceni, czy te ćwiczenia są dla Ciebie bezpieczne i podpowie, jak je dostosować.