Jakie strategie mogę zastosować, aby skutecznie zarządzać swoimi emocjami w sytuacjach konfliktowych

Dzień dobry, emocje są wynikiem naszych myśli jakie się pojawiają w odpowiedzi na daną sytuację. Kiedy pojawiają się nasilone emocje (np. gniew), to warto zastanowić się jaka myśl go powoduje.
Można spróbować również metod oddechowych lub polegających na odwróceniu uwagi. Tego typu metody często pomagają nieco osłabić reakcje.
Jeśli nadmierne reakcje są dla Pana problematyczne i powodują cierpienie, to zachęcam do skorzystania z wizyty u specjalisty, z którym wspólnie będziecie mieć możliwość przyjrzenia się wspomnianej trudności.
Życzę wszystkiego dobrego :)

Dzień dobry, początkiem zarządzania emocjami, powinno być zobaczenie ich i poznanie, a więc dowiedzenie się czegoś o samym sobie i o tych trudnych emocjach, a także o ich podłożu.
Rozumiejąc siebie i będąc świadomym tego, co przeżywamy, mamy możliwość świadomie zaopiekować się sobą w trudnych momentach, a także bezpiecznie przeżyć swoje emocje.
Pomocnym w tym treningu może być spotkanie z terapeutą, podczas którego będzie Pan/ Pani mógł/ mogła odnieść się do konkretnych sytuacji i emocji, a także porozmawiać o możliwych strategiach, jakie można zastosować, by bezpiecznie przeżywać trudne emocje.
Pozdrawiam serdecznie.

Dzień dobry, w sytuacjach konfliktowych, gdy emocje sięgają zenitu, warto na chwilę przerwać rozmowę (informując drugą osobę, że się potrzebuje przerwy na ochłonięcie), zatrzymać się i uspokoić, np. wychodząc na spacer, stosując techniki relaksacyjne (powolne, głębokie oddechy, liczenie do 10 itp). Ogólnie warto się relaksować każdego dnia, wtedy człowiek na bieżąco rozładowuje napięcie i dzięki temu jest spokojniejszy na co dzień. Następnie gdy już uda się uspokoić, to warto przemyśleć całą kłótnię i zastanowić się "O co tak naprawdę poszło? O czym mówią mi te emocje? Jakie niezaspokojone potrzeby za nimi stoją?". Bez znalezienie odpowiedzi na tego typu pytania i bez rozwiązania głębszej przyczyny problemu, tego typu kłótnie będą się powtarzać, a frustracja będzie narastać. Samemu może być trudno odnaleźć źródło tych problemów, dlatego warto sięgnąć po pomoc specjalisty.

Dzień dobry.
W ujęciu psychodynamicznym „zarządzanie emocjami” w konflikcie to - mniej kontrolowanie reakcji - a bardziej rozumienie, co w Pani/Panu zostało poruszone: jaka stara historia, wstyd, bezsilność czy lęk stoi pod gniewem. Pomaga krótkie zatrzymanie się na pytaniach: „Co tak naprawdę próbuję ochronić?”, „Kogo mi to przypomina?”, „O co (w głębi) proszę, kiedy atakuję lub się wycofuję?”. Dobrze też zobaczyć własny wkład w błędne koło konfliktu: jaką rolę zwykle biorę (ratownik, oskarżyciel, wycofany) i co mi to dostarcza/ jaką mam korzyść?. Warto wtedy mówić o sobie, nie o winie drugiej strony: „Złości mnie…, bo czuję się pominięta/y i potrzebuję…”. Ciało bywa barometrem - jeśli Pani/Pan czuje, że fala gniewu/wstydu rośnie, można nazwać to wprost i odroczyć rozmowę („Jestem wzburzona/y, wróćmy do tego za godzinę”)- to nie ucieczka, tylko ochrona relacji przed zalaniem afektem. Po sporze przydaje się refleksja: co wywołało iskrę? Gdzie przesadziłem/am, a gdzie moje granice zostały naruszone? Jak następnym razem powiedzieć to wcześniej, spokojniej, konkretniej?. Jeśli te same pętle wracają, bywa to ślad dawnych doświadczeń - wtedy rozmowa z psychoterapeutą może pomóc zobaczyć wzorzec i stopniowo go rozluźniać. Najważniejsze śa ciekawość wobec własnych uczuć i źroódła sporu a nie próby wyciszania trudnych emocji.
Pozdrawiam serdecznie, Monika Bała.