Jaka pozycja jest najlepsza do spania (najzdrowsza dla ciała)? Jak najlepiej jest ułożyć całe ciało
3
odpowiedzi
Jaka pozycja jest najlepsza do spania (najzdrowsza dla ciała)? Jak najlepiej jest ułożyć całe ciało i ręce? Zaznaczę, że jestem młodą osobą (przed 20 r.ż.) i mam skoliozę, która objawia się m.in. widocznym "wypchnięciem" do tyłu prawej łopatki, podczas gdy lewa się specjalnie nie odznacza.
Słyszałam, że pozycja na plecach obciąża kręgosłup, a z kolei śpiąc na boku mam wrażenie, że jeszcze bardziej wypycham do tyłu swoją łopatkę (śpiąc na lewej stronie wydaje mi się, że również zbyt obciążam łopatki) i że jestem trochę zgarbiona podczas takiego spania na boku. [PS. Moja waga wg BMI jest w normie, więc obciążenie jest dość przeciętne.]
Z góry dziękuję za wszystkie merytoryczne odpowiedzi!
Słyszałam, że pozycja na plecach obciąża kręgosłup, a z kolei śpiąc na boku mam wrażenie, że jeszcze bardziej wypycham do tyłu swoją łopatkę (śpiąc na lewej stronie wydaje mi się, że również zbyt obciążam łopatki) i że jestem trochę zgarbiona podczas takiego spania na boku. [PS. Moja waga wg BMI jest w normie, więc obciążenie jest dość przeciętne.]
Z góry dziękuję za wszystkie merytoryczne odpowiedzi!
Najlepiej gdyby wykwalifikowany fizjoterapeuta rzetelnie ocenił Pani postawę i na tej podstawie dobrał najlepszą pozycję do snu oraz ćwiczenia, które poprawiłyby sylwetkę. Pozdrawiam!
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Dzień dobry,
Jedną z najbardziej polecanych pozycji jest spanie na plecach, gdyż pozwala na rozluźnienie organów wewnętrznych i relaks ciała.
Dodatkowo, zaleca się, aby ułożyć poduszkę pod lekko ugiętymi kolanami. Pozwoli to na zniwelowanie ewentualnej presji na biodra, wywołanej przez tę pozycję. Zmniejszenie w ten sposób nacisku, pozwala na odciążenie i odprężenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Spanie na brzuchu to pozycja nie jest najlepsza, nawet przy w pełni zdrowym kręgosłupie, gdyż może go obciążać. Spanie na brzuchu powoduje ucisk narządów wewnętrznych i ogranicza dopływ powietrza.
Ciało znajduje się w nienaturalnej pozycji, w której szyja skierowana jest ku górze i występuje napięcie mięśniowe w odcinku lędźwiowym i szyjnym. Jeżeli chcemy spać na brzuchu przy przypadłościach związanych z kręgosłupem, to należy umieścić poduszkę po jednej stronie miednicy, co wprowadzi nasz mózg w błędne myślenie, że śpimy na boku.
Spanie na boku, które pozwala na odprężenie ciała, przypomina o pozycji embrionalnej. Jednak znaczenie ma także, na którym boku się kładziemy.
Układając się do snu na lewym boku, będziemy wywoływać ucisk narządów wewnętrznych, takich jak wątroba lub płuca. To może powodować dyskomfort oraz wpływać na jakość naszego snu. Z tego powodu, warto kłaść się na prawym boku, dzięki czemu kręgosłup będzie w bardziej odprężającej pozycji.
Dla dodatkowej wygody i polepszenia jakości snu podczas spania na boku, wskazane jest, aby ułożyć między lekko zgiętymi w kolanach nogami poduszkę. W ten sposób zablokujemy sobie możliwość obracania się w czasie snu oraz zniwelujemy nacisk na kolana.
Jedną z najbardziej polecanych pozycji jest spanie na plecach, gdyż pozwala na rozluźnienie organów wewnętrznych i relaks ciała.
Dodatkowo, zaleca się, aby ułożyć poduszkę pod lekko ugiętymi kolanami. Pozwoli to na zniwelowanie ewentualnej presji na biodra, wywołanej przez tę pozycję. Zmniejszenie w ten sposób nacisku, pozwala na odciążenie i odprężenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Spanie na brzuchu to pozycja nie jest najlepsza, nawet przy w pełni zdrowym kręgosłupie, gdyż może go obciążać. Spanie na brzuchu powoduje ucisk narządów wewnętrznych i ogranicza dopływ powietrza.
Ciało znajduje się w nienaturalnej pozycji, w której szyja skierowana jest ku górze i występuje napięcie mięśniowe w odcinku lędźwiowym i szyjnym. Jeżeli chcemy spać na brzuchu przy przypadłościach związanych z kręgosłupem, to należy umieścić poduszkę po jednej stronie miednicy, co wprowadzi nasz mózg w błędne myślenie, że śpimy na boku.
Spanie na boku, które pozwala na odprężenie ciała, przypomina o pozycji embrionalnej. Jednak znaczenie ma także, na którym boku się kładziemy.
Układając się do snu na lewym boku, będziemy wywoływać ucisk narządów wewnętrznych, takich jak wątroba lub płuca. To może powodować dyskomfort oraz wpływać na jakość naszego snu. Z tego powodu, warto kłaść się na prawym boku, dzięki czemu kręgosłup będzie w bardziej odprężającej pozycji.
Dla dodatkowej wygody i polepszenia jakości snu podczas spania na boku, wskazane jest, aby ułożyć między lekko zgiętymi w kolanach nogami poduszkę. W ten sposób zablokujemy sobie możliwość obracania się w czasie snu oraz zniwelujemy nacisk na kolana.
Sugeruję wizytę: Rehabilitacja ortopedyczna - 140 zł
Na wizytę można umówić się przez serwis ZnanyLekarz, klikając w przycisk Umów wizytę.
Na wizytę można umówić się przez serwis ZnanyLekarz, klikając w przycisk Umów wizytę.
Sen ma ogromne znaczenie dla zdrowia całego organizmu – to czas, w którym ciało się regeneruje, a mięśnie i stawy odpoczywają po codziennych obciążeniach. U osób z wadami postawy, takimi jak skolioza, pytanie o „najlepszą pozycję do spania” pojawia się szczególnie często, ponieważ ułożenie ciała w nocy może wpływać na odczuwany komfort, a czasami także na nasilenie dolegliwości.
Spanie na plecach
Dla wielu osób to pozycja korzystna, ponieważ kręgosłup ma wtedy względnie równomierne podparcie.
Aby zmniejszyć napięcie odcinka lędźwiowego, warto podłożyć małą poduszkę pod kolana.
Jeśli odczuwa Pani dyskomfort w barkach/łopatkach – można zastosować płaską poduszkę pod ramiona albo materac o średniej twardości, który zapobiega „wciskaniu się” łopatek w podłoże.
Spanie na boku
Jest drugą rekomendowaną pozycją – pod warunkiem, że zachowa się neutralne ustawienie kręgosłupa.
Najważniejsze elementy to:
• poduszka odpowiedniej wysokości, która wypełnia przestrzeń między barkiem a szyją (głowa nie powinna opadać ani unosić się za wysoko),
• poduszka między kolanami, co zmniejsza skręcanie miednicy i odciąża odcinek lędźwiowy,
• w przypadku wrażenia „wypychania łopatki” – pomocna bywa miękka, średniej wielkości poduszka przytulana przed sobą (pod ramiona), która stabilizuje bark i zmniejsza rotację tułowia.
Spanie na brzuchu
Ogólnie odradzane, ponieważ mocno zwiększa przeciążenie kręgosłupa szyjnego i lędźwiowego.
Skolioza a sen
Skolioza powoduje asymetrię, dlatego czasami ciało w naturalny sposób „szuka” pozycji odciążającej. To normalne, że w różnych ułożeniach mogą pojawiać się odmienne odczucia.
Badania nie wskazują, aby konkretna pozycja snu wpływała na pogłębianie się skrzywienia. Ważniejsze są aktywność fizyczna, ćwiczenia korekcyjne i ergonomia w ciągu dnia. Sen ma głównie zapewnić komfort i regenerację.
Najczęściej polecane pozycje to: spaie na plecach z poduszką pod kolanami lub bok z dobrze dobraną poduszką pod głową i między kolanami.
W Pani przypadku dobrym rozwiązaniem może być także poduszka do przytulenia, która ustabilizuje barki i zmniejszy uczucie „wypychania” łopatki.
Wybór najlepszego ustawienia warto traktować indywidualnie – podstawą jest pozycja, w której budzi się Pani wypoczęta i bez bólu.
Spanie na plecach
Dla wielu osób to pozycja korzystna, ponieważ kręgosłup ma wtedy względnie równomierne podparcie.
Aby zmniejszyć napięcie odcinka lędźwiowego, warto podłożyć małą poduszkę pod kolana.
Jeśli odczuwa Pani dyskomfort w barkach/łopatkach – można zastosować płaską poduszkę pod ramiona albo materac o średniej twardości, który zapobiega „wciskaniu się” łopatek w podłoże.
Spanie na boku
Jest drugą rekomendowaną pozycją – pod warunkiem, że zachowa się neutralne ustawienie kręgosłupa.
Najważniejsze elementy to:
• poduszka odpowiedniej wysokości, która wypełnia przestrzeń między barkiem a szyją (głowa nie powinna opadać ani unosić się za wysoko),
• poduszka między kolanami, co zmniejsza skręcanie miednicy i odciąża odcinek lędźwiowy,
• w przypadku wrażenia „wypychania łopatki” – pomocna bywa miękka, średniej wielkości poduszka przytulana przed sobą (pod ramiona), która stabilizuje bark i zmniejsza rotację tułowia.
Spanie na brzuchu
Ogólnie odradzane, ponieważ mocno zwiększa przeciążenie kręgosłupa szyjnego i lędźwiowego.
Skolioza a sen
Skolioza powoduje asymetrię, dlatego czasami ciało w naturalny sposób „szuka” pozycji odciążającej. To normalne, że w różnych ułożeniach mogą pojawiać się odmienne odczucia.
Badania nie wskazują, aby konkretna pozycja snu wpływała na pogłębianie się skrzywienia. Ważniejsze są aktywność fizyczna, ćwiczenia korekcyjne i ergonomia w ciągu dnia. Sen ma głównie zapewnić komfort i regenerację.
Najczęściej polecane pozycje to: spaie na plecach z poduszką pod kolanami lub bok z dobrze dobraną poduszką pod głową i między kolanami.
W Pani przypadku dobrym rozwiązaniem może być także poduszka do przytulenia, która ustabilizuje barki i zmniejszy uczucie „wypychania” łopatki.
Wybór najlepszego ustawienia warto traktować indywidualnie – podstawą jest pozycja, w której budzi się Pani wypoczęta i bez bólu.
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.