Jak sobie radzić z silnym stresem?
Witam. Mam 25 lat i od szkoły średniej zmagam się z silnym stresem przed wystąpieniami publicznymi. Nawet jak jest mało osób w grupie, a mi przyjdzie przeczytać kilka zdań na forum publicznym to bardzo mocno bije mi serce, trzęsą mi się ręce i nogi. Nic nie mogę na to poradzić. Do tego łamie mi się głos, mam sucho w ustach i czuję jakbym miała wewnętrzne drgawki, nie wiem jak to opisać. Mało tego, gdy jest już po moim wystąpieniu to odczuwam dziwny skurcz czy ból w dolnej części pleców który trwa ok 3-4 minuty i sam ustaje. Często z nerwów dostaje biegunki. .Bardzo mnie to męczy psychicznie. Co może mi dolegać? Do jakiego lekarza mam się udać?
5 odpowiedzi
Dzień dobry, lęk przed publicznymi wystąpieniami jest naturalny i występuje u większości osób ale w Pana przypadku jest on zdecydowanie nadmiarowy. Objawy o których Pan pisze są to typowe objawy stresu. Organizm włącza układ współczulny (krzyczy UWAGA niebezpieczeństwo), wydzielają się hormony kortyzol i adrenalina, serce zaczyna szybciej bić, podnosi się ciśnienie, oddech staje się szybszy i płytki, krew napływa do mięśni (odpływa z przewodu pokarmowego), mięśnie się napinają... W ten sposób organizm przygotowuje się do walki albo ucieczki ... a tu trzeba zrobić prezentacje. Masz układ emocjonalny ewolucyjnie się nie dostosował do zagrożeń naszych czasów. Co można zrobić: nauczyć się włączać układ relaksu (praca z ciałem), zrozumieć co się dzieje w świecie wew. (myśli, uczucia, zachowanie), poszukać przyczyn dlaczego odbieramy tę sytuację jako bardzo zagrażającą...czyli psychoterapia. Polecam udać się do dobrego psychoterapeuty. Pozdrawiam i życzę powodzenia
Witam, Wyobrażam sobie, ze dolegliwości, które Pani opisuje są bardzo uciążliwe i utrudniają funkcjonowanie w sytuacjach publicznych. Jesli chodzi o dolegliwości fizyczne mogą one miec przyczynę zarówno fizyczna, jak i psychiczna. W pierwszej kolejności należałoby skonsultować sie z lekarzem pierwszego kontaktu, do którego ma Pani zaufanie i który zna Pani historie chorób. On pokieruje dalej, np. skieruje Panią do neurologa (a propos skurczu lub bólu w kręgosłupie). Jesli przyczyny natury fizycznej zostaną wykluczone, należy skonsultować sie z psychologiem-psychoterapeuta. Opisywane przez Panią objawy przypominają objawy nerwicowe. Życzę powodzenia, Aleksandra Krzywinska
Witam serdecznie. Dokładna diagnostyka opisanych objawów wymaga przeprowadzenia rzetelnego wywiadu podczas konsultacji z psychoterapeutą. Prawdopodobnie jednak mamy do czynienia z nadmierną nieśmiałością, być może objawami nerwicowymi. Przyczyny takiego stanu tkwią w emocjonalnych konfliktach wewnętrzych, jak też w historii relacji interpersonalnych. Należy się im przyjrzeć i je zrozumieć, by pozbyć się sposobów reagowania na stres nieadekwatnych w dorosłym życiu. Polecam zgłoszenie się na psychoterapię do doświadczonego terapeuty. Małgorzata Danielewicz
Kwestia w tym, czy właściwie w życiu potrzebujesz publicznych wystąpień i czytania czegoś na forum publicznym. Jeśli nie, to problem sam się rozwiąże, jak będziesz unikała takich sytuacji. Jeśli jednak zamierzasz podjąć wyzwanie i zmierzyć się ze swoimi lękami, warto znaleźć dobrego terapeutę i zapisać np. do klubu dyskusyjnego, by zacząć je oswajać.
Symptomy jakie są tu opisane wskazują na silny lęk społeczny być może na fobię społeczną. Istnieje mnóstwo skutecznych narzędzi, aby poradzić sobie z tymi objawami. Bardzo skuteczną formą terapii fobii społecznej jest terapia poznawczo-behawioralna. Zachęcam do konsultacji z psychologiem, psychoterapeutą, który pracuje w tym nurcie.
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.