Dzień dobry, Szukam dietetyka z trójmiasta, który miał okazję współpracować z osobą uprawiającą wsp

Osoba trenująca wspinaczkę skałkową powinna przede wszystkim zadbać o dietę, która będzie wspierała zarówno wydolność, regenerację, siłę jak i koncentrację. Wspinaczka jest sportem wymagającym jednocześnie pracy mięśniowej, dobrej koordynacji, stabilności oraz dużego zaangażowania układu nerwowego, dlatego zbyt restrykcyjne odżywianie często pogarsza wyniki, zwiększa zmęczenie i ryzyko kontuzji. Podstawą powinny być regularne, dobrze zbilansowane posiłki dostarczające odpowiedniej ilości energii. Szczególnie ważne są węglowodany, ponieważ to one stanowią główne źródło paliwa dla mięśni i mózgu podczas treningu. Ich zbyt mała ilość może powodować szybsze „odcinanie prądu” na treningach, spadek siły chwytu, gorszą koncentrację i większą ochotę na słodycze po wysiłku. Warto wybierać głównie produkty takie jak ryż, kasze, pieczywo, makarony, ziemniaki, płatki owsiane czy owoce. Istotne jest również odpowiednie spożycie białka, które wspiera regenerację mięśni i adaptację organizmu do wysiłku. Dobrze, aby źródło białka pojawiało się w każdym głównym posiłku – mogą to być jajka, nabiał, ryby, mięso, tofu, strączki czy odżywki białkowe, jeśli trudno pokryć zapotrzebowanie z diety. Tłuszcze także są ważne, szczególnie dla gospodarki hormonalnej i regeneracji, dlatego nie warto ich nadmiernie ograniczać. Najlepiej wybierać głównie tłuszcze nienasycone, np. oliwę, orzechy, pestki, awokado czy tłuste ryby. Przed treningiem dobrze sprawdzają się lekkostrawne posiłki zawierające węglowodany i niewielką ilość białka, np. owsianka z owocami, kanapki czy jogurt z granolą. Z kolei po treningu warto zadbać o posiłek regeneracyjny zawierający zarówno białko, jak i węglowodany, aby uzupełnić energię i wesprzeć odbudowę mięśni. Bardzo ważne jest również nawodnienie – nawet niewielkie odwodnienie może pogarszać siłę chwytu, koncentrację i koordynację ruchową. Wspinacze często mają tendencję do nadmiernego kontrolowania masy ciała, ponieważ niższa masa może chwilowo ułatwiać wspinanie. W praktyce jednak zbyt duży deficyt kaloryczny i chroniczne niedojadanie bardzo często prowadzą do spadku siły, gorszej regeneracji, większego ryzyka kontuzji, problemów hormonalnych i obniżenia jakości treningów. Dlatego celem powinna być przede wszystkim sprawność, siła i dobre odżywienie organizmu, a nie jak najniższa masa ciała.

Wspinaczka skałkowa to sport o skrajnie specyficznych wymaganiach biochemicznych i biomechanicznych. Tutaj optymalizacja sylwetki nie polega na ślepym odchudzaniu, ale na precyzyjnym zarządzaniu stosunkiem siły do masy ciała przy jednoczesnym zabezpieczeniu glikogenu mięśniowego. Chętnie podejmę się tego zadania z pozycji dietetyki klinicznej. W dalszym etapie Pana progresu musimy odejść od standardowych szablonów i skupić się na: 1. Precyzyjnym wyliczeniu wydatku energetycznego w dni treningowe (wspinanie to potężny wysiłek anaerobowo-tlenowy) oraz dni odpoczynku, aby utrzymać deficyt/zerowy bilans bez utraty tkanki mięśniowej. 2. Strategicznej okołotreningowej podaży aminokwasów i składników wspomagających syntezę kolagenu, co jest kluczowe dla regeneracji ścięgien poddawanych ogromnym przeciążeniom izometrycznym. 3. Strukturze posiłków, które nie obciążą układu pokarmowego, gwarantując jednocześnie stały dopływ energii do pracy mięśniowej. Jako dietetyk kliniczny z Trójmiasta realizuję spersonalizowane plany żywieniowe online, uszyte pod indywidualny rytm dnia i plan treningowy, w oparciu o analizę wyników badań krwi (aby upewnić się, że przy tak dużej redukcji parametry tarczycy i żelaza są idealne). Zapraszam do kontaktu Z wyrazami szacunku, mgr Natalia Rogalska Dietetyk Kliniczny