Dzień dobry. Na początku marca skręciłem lewe kolano, jest również podejrzenie uszkodzenia ACL. Dz

Witam,
Bez możliwości oceny stopnia uszkodzenia tkanek oraz ewentualnego uszkodzenia ACL najbezpieczniejsze wydaje się zaproponowanie Panu ćwiczeń izometrycznych mięśnia czworogłowego (do znalezienia w internecie). Możliwe, że mógłby Pan wykonać bardziej zaawansowane ćwiczenia, ale -jak wspomniałem- dużo zależy od tego co zostało uszkodzone. Proponuję udać się na konsultację do fizjoterapeuty, który zaproponuje bardziej dopasowane ćwiczenia.
Pozdrawiam,
Dominik Zakrzewski

Witam najprostsze to ćwiczenia izometryczne kończyn dolnych a szczególnie mięśni czworogłowych ud oraz grupy mięśni podudzia. Proszę ćwiczyć obie nogi, zdrową też.
Pozdrawiam, Michałowicz.

Dzień dobry. Ćwiczenia izometryczne w tzw. łańcuchu zamkniętym będą najbezpieczniejszą formą samodzielnej rehabilitacji. W celu zalecenia dokładniejszych ćwiczeń konieczna byłaby wizyta pozwalająca ocenić Pana stan oraz dokładnie zademonstrować technikę ich wykonywania. Pozdrawiam.

Doświadczony fizjoterapeuta powininen poprowadzić Cię przez cały proces, od szczegółowej diagnostyki, przez terapię manualną po bezpieczną aktywność fizyczną. Tuż po urazie powinno rozpocząć się ćwiczenia wzmacniające głównie mięsień czworogłowy, mięśnie grupy kulszowo-goleniowej, oraz odwodziciele stawu biodrowego. W tym przypadku ćwiczenia izometryczne mogą okazać się niezastąpione. Do każdego podchodzimy jednak indywidualnie a współpraca polega nie tylko na wskazaniu które struktury potrzebują wzmocnienia, ale również na nauce potrzebnych ćwiczeń i wzorców ruchowych, które pomogą wykorzystać w pełni Twój potencjał. Powodzenia!

Dzień dobry, w pierwszej kolejności najbezpieczniejszymi ćwiczeniami w warunkach domowych były by z definicji ćwiczenia izometryczne w leżeniu, pozycji siedzącej lub stojącej. Jednakże aby docelowo opracować plan ćwiczeń należy potwierdzić diagnozę odnośnie uszkodzenia struktur w stawie kolanowym.

Wszystko zależy od tego, w jakim stanie jest kolano. Dobrze skonstruowany trening rehabilitacyjny musi stanowić wyzwanie i trafiać w twoje słabe punkty. Jeżeli nie będzie stanowił dla ciebie wyzwania, to będzie mało skuteczny. Ważne jest również, gdzie i czy pojawia się ból podczas ćwiczeń. Z podstawowych ćwiczeń na czwórkę należy zacząć od ćwiczeń izometrycznych oraz unoszenia nogi, a później wprowadzać różne modyfikacje wyprostów bioder i nóg w kolanie. Można również wykonywać przysiady – od ćwierć przysiadu do przysiadu jednonóż. Zalecam jednak, abyś skonsultował to z fizjoterapeutą, który pracuje z takimi pacjentami, ponieważ samemu ciężko będzie ci dodawać kolejne progresje, gdy ćwiczenie stanie się już zbyt proste. Pozdrawiam.

Proponuję ćwiczenia izometryczne oraz ćwiczenia w tzw. zamkniętych łańcuchach. Po dokładną rozpiskę proszę udać się do ortopedy lub fizjoterapeuty, którzy pokażą prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń tak żeby nie doznał Pan kolejnego urazu.

Najlepiej w tym przypadku skupić sie na wzmocnieniu podstawowych grup mięśniowych
Prostowniki kolana- przykład ćwiczenia: step down, reverse lunges
Zginacze kolana- nordic hamstring curl, przyciąganie pięt na sliderach
Prostowniki biodra- glute bridge
Odwodziciele biodra- side walk, hip hike
Przywodziciele biodra- przywiedzenie kopenhaskie
Mięśnie łydki-wspięcie na palce z obciążeniem

Najlepiej udać się na konsultację do fizjoterapeuty, który zaleci dobrany do stanu zestaw ćwiczeń oraz pokaże i skontroluje ich prawidłowe wykonywanie.