mgr Jakub Grieger

Szanowna Pani,

opisywane przez Panią negatywne natrętne myśli, które pojawiają się regularnie w różnych sytuacjach, mogą mieć podłoże lękowe lub emocjonalne. W przypadku takich trudności często możemy mieć poczucie, że te myśli nie są nasze, są w pewnym sensie obce, ponieważ zdajemy sobie sprawę z ich irracjonalności, jednocześnie nie mogąc się od nich odpędzić. Dzieje się tak, ponieważ są one formą manifestacji lęku lub trudnych emocji, a te z kolei "nie przemawiają" w języku racjonalnego myślenia.

W takich przypadkach kluczowe jest ustalenie przyczyn i mechanizmów podtrzymujących pojawianie się negatywnych myśli. Pomocne mogą być także techniki oparte na mindfulness, ułatwiające uzyskanie wglądu i dystansowanie się od myśli, które sprawiają dyskomfort. Warto także rozważyć naukę nowych sposobów regulowania emocji, w tym ćwiczeń relaksacyjnych.

Zdecydowanie warto udać się na konsultację do psychologa i/lub psychiatry, szczególnie jeśli problem jest mocno nasilony i znacząco utrudnia codzienne funkcjonowanie. Współpraca ze specjalistą pomoże Pani zrozumieć charakter i przyczyny pojawiających się trudności oraz dobrać odpowiednie strategie terapeutyczne i ewentualne leczenie farmakologiczne.

Przyczyny opisywanych objawów mogą być różnorakie, zależnie od charakteru myśli oraz tego, czego one dotyczą. Może to być tzw. FOMO - stan emocjonalny polegający na lęku przed utratą ważnych lub interesujących wydarzeń dziejących się w innych miejscach, często nasilający się w kontekście korzystania z mediów społecznościowych. Jeżeli jednak przeglądanie mediów społecznościowych jest jedynie formą doraźnej ucieczki od trudnych doświadczeń, bardziej prawdopodobne jest, że są to innego rodzaju trudności o podłożu lękowym.

Dobrym rozwiązaniem w wypadku zmagania się z negatywnymi, trudnymi do zniesienia myślami, powodującymi lęk i odpowiadające mu reakcje fizjologiczne, są techniki terapeutyczne oparte na uważności, takie jak defuzja poznawcza, polegająca na nauce zdrowego dystansowania się od własnych myśli, nieutożsamiania się z nimi, tak, aby nie wypełniały całości doświadczenia. Pozwala to obserwować własne myśli nieco bardziej "z boku", nie skupiając się na ich usilnym unikaniu, co m.in. sprawia, że mamy możliwość przeanalizowania ich i zastanowienia się nad ich zasadnością. Pomocne może być także stosowanie technik relaksacyjnych, dzięki którym możemy w konstruktywny sposób regulować swoje emocje i znacząco zmniejszać fizjologiczno-emocjonalne objawy lęku, a co za tym idzie - ograniczać wpływ myśli sprzężonych z lękiem.

Warto skonsultować się z psychologiem specjalistą, który pomoże zrozumieć przyczyny i mechanizmy stojące za doświadczanymi przez Pana/Panią uciążliwymi objawami oraz dobrać najlepsze strategie leczenia.

Trzymam za Pana/Panią kciuki i pozdrawiam :)