Witam serdecznie, czy istnieje jakaś metoda dietetyczna, która w miarę "zagłusza" głód przy odchu

Dzień dobry! Dokuczliwy głód na diecie redukcyjnej oznacza najczęściej zbyt duży deficyt energetyczny. Warto wówczas rozważyć nawet lekkie podwyższenie kaloryczności założonego planu dietetycznego. Dobrze jest również uwzględnić w diecie odpowiednią ilość warzyw, która nie podnosi znacząco kaloryczności posiłków, jednak zwiększa ich objętość, co sprzyja odczuwaniu większej sytości po jedzeniu. Pozdrawiam serdecznie!

Dzień dobry, podczas redukcji masy ciała nie powinniśmy się głodzić, głód oznacza zbyt dużą restrykcję kaloryczną, a to prowadzi do obniżenia przemiany materii. Pozdrawiam, Gabriela Nowakowska

Dzień dobry, Tak, istnieją sposoby żywienia, które pomagają zmniejszyć uczucie głodu podczas redukcji masy ciała i sprawiają, że odchudzanie jest bardziej spokojne i łatwiejsze do utrzymania. Najważniejsze jest to, żeby organizm był syty biologicznie, a nie tylko „zapchany”. W praktyce duże znaczenie mają: • odpowiednia ilość białka • stabilizacja poziomu cukru we krwi • dobrze dobrane tłuszcze • błonnik i objętość posiłków • regularność jedzenia • jakość snu i poziom stresu Bardzo często nadmierny głód podczas odchudzania wynika nie z „braku silnej woli”, ale z: • zbyt restrykcyjnej diety • dużych wahań cukru • jedzenia emocjonalnego • przemęczenia i napięcia organizmu Dobrze dobrany sposób żywienia może przynieść kilka korzyści jednocześnie: • mniejszy apetyt i podjadanie • stabilniejszą energię w ciągu dnia • łatwiejszą kontrolę porcji • spokojniejszą głowę wokół jedzenia • redukcję tkanki tłuszczowej bez ciągłego poczucia walki Ważne jest też to, że „odchudzanie brzucha” nie odbywa się miejscowo. Organizm redukuje tkankę tłuszczową całościowo, natomiast okolica brzucha bardzo silnie reaguje na stres, kortyzol, sen i gospodarkę cukrową. Z serdecznością, Aleksandra Świerkosz Psychodietetyk | Psychoterapeutka | Psychotraumatolog | Twórczyni metody Holistic Pro-Self®