Witam serdecznie, czy istnieje jakaś metoda dietetyczna, która w miarę "zagłusza" głód przy odchu
3
odpowiedzi
Witam serdecznie,
czy istnieje jakaś metoda dietetyczna, która w miarę "zagłusza" głód przy odchudzaniu brzucha (aby nie był nadmiernie dokuczliwy)?
czy istnieje jakaś metoda dietetyczna, która w miarę "zagłusza" głód przy odchudzaniu brzucha (aby nie był nadmiernie dokuczliwy)?
Dzień dobry! Dokuczliwy głód na diecie redukcyjnej oznacza najczęściej zbyt duży deficyt energetyczny. Warto wówczas rozważyć nawet lekkie podwyższenie kaloryczności założonego planu dietetycznego. Dobrze jest również uwzględnić w diecie odpowiednią ilość warzyw, która nie podnosi znacząco kaloryczności posiłków, jednak zwiększa ich objętość, co sprzyja odczuwaniu większej sytości po jedzeniu. Pozdrawiam serdecznie!
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Dzień dobry,
podczas redukcji masy ciała nie powinniśmy się głodzić, głód oznacza zbyt dużą restrykcję kaloryczną, a to prowadzi do obniżenia przemiany materii.
Pozdrawiam, Gabriela Nowakowska
podczas redukcji masy ciała nie powinniśmy się głodzić, głód oznacza zbyt dużą restrykcję kaloryczną, a to prowadzi do obniżenia przemiany materii.
Pozdrawiam, Gabriela Nowakowska
Dzień dobry,
Tak, istnieją sposoby żywienia, które pomagają zmniejszyć uczucie głodu podczas redukcji masy ciała i sprawiają, że odchudzanie jest bardziej spokojne i łatwiejsze do utrzymania.
Najważniejsze jest to, żeby organizm był syty biologicznie, a nie tylko „zapchany”. W praktyce duże znaczenie mają:
• odpowiednia ilość białka
• stabilizacja poziomu cukru we krwi
• dobrze dobrane tłuszcze
• błonnik i objętość posiłków
• regularność jedzenia
• jakość snu i poziom stresu
Bardzo często nadmierny głód podczas odchudzania wynika nie z „braku silnej woli”, ale z:
• zbyt restrykcyjnej diety
• dużych wahań cukru
• jedzenia emocjonalnego
• przemęczenia i napięcia organizmu
Dobrze dobrany sposób żywienia może przynieść kilka korzyści jednocześnie:
• mniejszy apetyt i podjadanie
• stabilniejszą energię w ciągu dnia
• łatwiejszą kontrolę porcji
• spokojniejszą głowę wokół jedzenia
• redukcję tkanki tłuszczowej bez ciągłego poczucia walki
Ważne jest też to, że „odchudzanie brzucha” nie odbywa się miejscowo. Organizm redukuje tkankę tłuszczową całościowo, natomiast okolica brzucha bardzo silnie reaguje na stres, kortyzol, sen i gospodarkę cukrową.
Z serdecznością,
Aleksandra Świerkosz
Psychodietetyk | Psychoterapeutka | Psychotraumatolog | Twórczyni metody Holistic Pro-Self®
Tak, istnieją sposoby żywienia, które pomagają zmniejszyć uczucie głodu podczas redukcji masy ciała i sprawiają, że odchudzanie jest bardziej spokojne i łatwiejsze do utrzymania.
Najważniejsze jest to, żeby organizm był syty biologicznie, a nie tylko „zapchany”. W praktyce duże znaczenie mają:
• odpowiednia ilość białka
• stabilizacja poziomu cukru we krwi
• dobrze dobrane tłuszcze
• błonnik i objętość posiłków
• regularność jedzenia
• jakość snu i poziom stresu
Bardzo często nadmierny głód podczas odchudzania wynika nie z „braku silnej woli”, ale z:
• zbyt restrykcyjnej diety
• dużych wahań cukru
• jedzenia emocjonalnego
• przemęczenia i napięcia organizmu
Dobrze dobrany sposób żywienia może przynieść kilka korzyści jednocześnie:
• mniejszy apetyt i podjadanie
• stabilniejszą energię w ciągu dnia
• łatwiejszą kontrolę porcji
• spokojniejszą głowę wokół jedzenia
• redukcję tkanki tłuszczowej bez ciągłego poczucia walki
Ważne jest też to, że „odchudzanie brzucha” nie odbywa się miejscowo. Organizm redukuje tkankę tłuszczową całościowo, natomiast okolica brzucha bardzo silnie reaguje na stres, kortyzol, sen i gospodarkę cukrową.
Z serdecznością,
Aleksandra Świerkosz
Psychodietetyk | Psychoterapeutka | Psychotraumatolog | Twórczyni metody Holistic Pro-Self®
Podobne pytania
- zapisalam sie osatnio do innej niż zwykle po prostu w celu spróbowania u kogoś innego. Z tamtą na luzie rozmawiałam, wszystko bylo ok a tu po prostu cala wizyta była taka jakby "sztywna", przez co przez wieksza czesc wizyty drżała mi ręka. Kiedy trzeba było włożyc ręce do lampy, to ciągle coś robiłam…
- Spóźniona miesiączka 6dni negatywny test ciążowy, szyjka bardzo wysoko . Co to może oznaczać i czy jest jeszcze szansa że jestem w ciąży?
- Czy od pracy fizycznej można dostać rozstęp miesni brzucha proste???
- Witam od roku mam problem z przeskakiwaniem w łokciu tak jak by cos przeskakiwało z miejsca na miejsce po zewnetrznej stronie łokcia podczas zginania i prostowania ręki, nie czuje przy tym bólu. Nie miałem żadnego urazu łokcia nawet nie pamiętam jak to się stało, mój lekarz zapisał mi jakieś maści i…
- Głównie ból pustka i zmęczenie. Czasem inne emocje
- Witam wizytę u lekarza mam umówiona na 17 czerwca A do tej pory mam antybiotyk który sama sobie odebrałam ponieważ żaden lekarz w moim mieście nie podjął się wypisania mi recepty bez zobaczenia mojej osoby ... mój przypadek jest bardzo dziwny i nikt nie potrafi mi odp co się stało...miesiąc temu miałam…
- Witam. Czy przy hipoplazja tetnicy mózgowej i migrenie szczepienie na covid jest bezpieczne ?
- Dzień dobry, moja mama ma 72 lata i od kilku lat ma problemy z pamięcią, które w ciągu ostatniego roku bardzo się pogłębiły. Mama rok temu przechodziła Covid-19, ale bezobjawowo. Aktualne problemy z pamięcią mojej mamy objawiają się tym, że w ciągu jednej rozmowy potrafi kilka razy powtarzać to samo,…
- mam 11 lat i się masturbuje czy to źle? odkryłam masturbację przypadkowo ale o tym opowiadać nie będę i dodam że jeszcze nie miałam miesiączki
- Czy jeżeli rozpoczęłam antykoncepcję hormonalną doustną i wzięłam tabletkę w dzień plamienia, poprzedzający typową, obfitą miesiączkę to zabezpieczenie działa? Tabletki przyjmuję już 17 dni.
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Masz podobny problem? Ci specjaliści mogą Ci pomóc:
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.