Witam mam pytanie Mam 15 lat mam 64kg wagi i 173 wzrostu, chciałbym schudnąć do 60 kg. Dużo gram w
3
odpowiedzi
Witam mam pytanie
Mam 15 lat mam 64kg wagi i 173 wzrostu, chciałbym schudnąć do 60 kg. Dużo gram w piłkę i spędzam czas aktywnie, jednak często łapie jakieś drobne kontuzje.Jeśli tak to co powinienem spożywać aby dostarczać dużo witamin i minerałów? Dodam że już byłem na diecie rok temu i udało mi się schudnąć około 10 kg zdecydowanie mi to pomogło ale czuję że nie dostarczałem dużo witamin i minerałów i trochę się odbiło to na moim zdrowiu.
Mam 15 lat mam 64kg wagi i 173 wzrostu, chciałbym schudnąć do 60 kg. Dużo gram w piłkę i spędzam czas aktywnie, jednak często łapie jakieś drobne kontuzje.Jeśli tak to co powinienem spożywać aby dostarczać dużo witamin i minerałów? Dodam że już byłem na diecie rok temu i udało mi się schudnąć około 10 kg zdecydowanie mi to pomogło ale czuję że nie dostarczałem dużo witamin i minerałów i trochę się odbiło to na moim zdrowiu.
Dzień dobry. Twoja dieta powinna być bogata w warzywa i owoce (min 0,5 kg dziennie), pełnoziarniste kasze i pieczywo, chude mięso, ryby chude i tłuste, oleje roślinne oraz orzechy jak najmniej przetworzonych produktów. Dobrze byłoby jeść codziennie półtłusty nabiał. Tak naprawdę im bardziej urozmaicona dieta, tym bardziej wartościowa. Co do kontuzji polecam kontakt z fizjoterapeutą. Pozdrawiam i życzę dużó zdrowia :)
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Zacznijmy od tego, że przy wzroście 173 cm Twoja masa ciała jest jak najbardziej w normie. BMI wynosi 21,4 - więc nie ma potrzeby odchudzania :) Jesteś młodą, aktywną osobą, która wciąż się rozwija i rośnie. Niepotrzebne restrykcje żywieniowe mogą utrudnić ten proces. Jeśli zależy Ci na dostarczaniu odpowiedniej ilości witamin i składników mineralnych wraz z dietą, staraj się, aby była ona jak najbardziej różnorodna :) Pozdrawiam :)
Witam,
przy Twoim wzroście i wadze masz obecnie prawidłową masę ciała, a w wieku 15 lat organizm nadal intensywnie się rozwija. W takiej sytuacji kolejna redukcja masy ciała nie zawsze jest dobrym pomysłem, szczególnie jeśli wcześniejsza dieta wiązała się z niedoborami witamin i minerałów oraz pogorszeniem samopoczucia.
Przy dużej ilości treningów i częstych drobnych kontuzjach problemem może nie być masa ciała, ale np. niedostateczna regeneracja, niedobory składników odżywczych albo zbyt słabe mięśnie stabilizujące. Zamiast dalszego ograniczania jedzenia warto rozważyć konsultację z fizjoterapeutą lub trenerem przygotowania motorycznego, aby wzmocnić mięśnie i zmniejszyć ryzyko urazów.
Warto pamiętać, że zbyt szybka utrata masy ciała może prowadzić także do utraty masy mięśniowej, co paradoksalnie zwiększa ryzyko kontuzji i osłabia formę sportową :)
przy Twoim wzroście i wadze masz obecnie prawidłową masę ciała, a w wieku 15 lat organizm nadal intensywnie się rozwija. W takiej sytuacji kolejna redukcja masy ciała nie zawsze jest dobrym pomysłem, szczególnie jeśli wcześniejsza dieta wiązała się z niedoborami witamin i minerałów oraz pogorszeniem samopoczucia.
Przy dużej ilości treningów i częstych drobnych kontuzjach problemem może nie być masa ciała, ale np. niedostateczna regeneracja, niedobory składników odżywczych albo zbyt słabe mięśnie stabilizujące. Zamiast dalszego ograniczania jedzenia warto rozważyć konsultację z fizjoterapeutą lub trenerem przygotowania motorycznego, aby wzmocnić mięśnie i zmniejszyć ryzyko urazów.
Warto pamiętać, że zbyt szybka utrata masy ciała może prowadzić także do utraty masy mięśniowej, co paradoksalnie zwiększa ryzyko kontuzji i osłabia formę sportową :)
Podobne pytania
- Czy 12 latek może być infantylny i zadawać głupie pytania czy raczej od 12 latka należy oczekiwać już inteligencji? I czy jeśli uczeń ma tylko problemy z koncentracją uwagi, to powód by takie dziecko trafiło do szkoły specjalnej?
- Czy można brać jednocześnie prenatal uno, kwasy omega 3 oraz olej z wiesiołka? Czy branie tych suplementów może wpłynąć w jakiś sposób na poziom prolaktyny? Jeżeli tak, to w jaki?
- Kilka lat temu miałam usuwany nabłoniak i przeszczep skóry na nosie.Od paru dni widzę że na granicy przeszczepu znowu tworzą się ranki i strupki czy to przerzut ? Czy znowu będę musiała mieć wycinane i przeszczep to już z nosa mi nic nie zostanie.
- Dzień dobry, przyjmuje tabletki antykoncepcyjne microgynom21, po ostatniej przerwie zaczęłam brać tabletki w piątek tak jak zwykle, (tabletki biorę +/- o 18) wczoraj (czwartek) zapomniałam jej wziąć i przyjęłam ja dopiero chwile po 6 w piątek rano, czyli minęło około 12h. Stosunek, odbył się w środę,…
- Witam, mam taki problem że boli mnie jedno miejsce w pochwie, partner ostatnio dotknął to miejsce palcami i zaczęłam się skręcać z bólu, bardzo mocne kłócie w jednym miejscu które utrzymywało się długi czas. W tym miejscu nie czuc żadnego wypuklenia itd, a trwa to już jakiś miesiąc-ale teraz się nasiliło.
- Mam 16 lat i pomimo mojej urody mam problem w znaleźeniu chłopaka. Chcę pomocy gdyż chcę poznać młodego zabawnego chłopaka, czy są portale randkowe od 16 lat miałem grindr, datezone, fellow, bado, gadugadu, sympatię i już nie mam sił wszyscy tylko na sex chcą a ja chcs na miłość
- Witam. Jestem w 26 tc. Wczoraj zaczęłam czuć, że mnie piecze w pochwie, zarówno w środku jak i na zewnątrz. Upławów brak. Chciałam poczekać kilka dni i podjechać do swojego lekarza, aby pobrał mi posiew, on przyjmuje dopiero w poniedziałek, ale nie wiem czy czekać, bo jak zaczęłam czytać to infekcje…
- Od kilku dni czuje ból w śródstopiu, jakby ścięgno lub mięsień. Mam problem z ruchomością stopy, ból nasila się w okolicy stawu, z przodu w kierunku kostki zewnętrznej. Skóra jest zaczerwieniona i bolesna, zaczyna się łuszczyć. Nie miałam w ostatnim czasie żadnego urazu stopy. Robię zimne żelowe okłady,…
- trzyletni chłopiec obgryza paznokcie. mieszkamy w Gdańsku. gdzie znaleźć pomoc?
- Ginekolog przypisała mi na grzybice leki Macmiror 500 i Flumycon oraz tabletki antykoncepcyjne Drovelis. Brałam głobulki przez 6 dni, potem dostalam okresu i zaczęłam brać drovelis, a leczenie globulkami przerwałam przez okres. Po okresie wystapiło od razu plamienie brazowe (zapewne w wyniku brania hormonow)…
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Masz podobny problem? Ci specjaliści mogą Ci pomóc:
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.