Od początku grudnia tego roku mam problem. Dotyczy on ucisku w gardle i co jakiś czas natrętnej potr

Polecam techniki relaksacji które redukują napięcie i uczą kontrolowania oddechu np. trening Jacobsona czy trening Schultza
Zachęcam do wyprobowania metody TRE (Trauma Releasing Exercises) wspólnie z Providerem z Pana okolicy. Metoda ta świetnie zwalcza chroniczny stres, przynosi ulgę, uczy kontroli oddechu i świadomości własnego ciała. Wystarczy jedna wizyta i można samodzielnie wykonywać ćwiczenia w domu.

Pana odczucia związane z potrzebą głębszego oddechu, nasuwają myśl , że doświadczył Pan czegoś, co jest/było
trudne emocjonalnie. Ponieważ Pan korzysta z psychoterapii, należy razem z psychoterapeutą rozpoznać emocjonalne znaczenie Pańskiego przeżycia, dzięki czemu przykre objawy fizyczne powinny zaniknąć
Pozdrawiam Anna Majewska

Coś Pana uciska i potrzebuje Pan wziąć głębszy oddech - trzeba by przeanalizować co ten symptom mówi o tym, czego Pan potrzebuje.

Dziękuję, że napisałeś i podzieliłeś się swoimi trudnościami. Rozumiem, że uczucie ucisku w gardle i potrzeba wzięcia głębokiego oddechu mogą być bardzo męczące, zwłaszcza w stresujących sytuacjach, takich jak nauka.

Kilka sugestii, które mogą pomóc w radzeniu sobie z tymi objawami:

Techniki oddechowe i relaksacyjne: Hiperwentylacja często wynika z nieświadomego przyspieszenia oddechu w odpowiedzi na stres. Regularna praktyka technik oddechowych, jak oddychanie przeponowe (brzuchowe), gdzie wdech jest powolny i głęboki, a wydech dłuższy, może pomóc zredukować uczucie ucisku w gardle i zapobiec hiperwentylacji. Skupienie na oddechu może również pomóc w zmniejszeniu napięcia.
Redukcja stresu i napięcia: Zastanów się, co wywołuje u Ciebie najwięcej stresu i jak możesz to zarządzać. Regularna aktywność fizyczna, medytacja, czy nawet krótki spacer mogą pomóc rozładować nagromadzone napięcie. Ważne jest, aby znaleźć sposób na regularne rozładowanie stresu, co może wpłynąć pozytywnie na objawy, które odczuwasz.
Przerwy podczas nauki: Zwróć uwagę na to, jak organizujesz swój czas nauki. Regularne przerwy, podczas których zrobisz kilka głębokich oddechów, rozciągniesz się lub po prostu odpoczniesz, mogą pomóc zmniejszyć napięcie i poprawić efektywność nauki.
Praca z terapeutką: Kontynuowanie współpracy z terapeutką jest bardzo ważne. Może ona pomóc w dalszym rozwijaniu strategii radzenia sobie z napięciem i stresem oraz monitorować postępy w redukcji objawów. Jeśli objawy się utrzymują, warto omówić, czy inne podejścia terapeutyczne, mogą być pomocne.
Zwróć uwagę na postawę: Upewnij się, że podczas nauki przyjmujesz wygodną, zrelaksowaną postawę ciała. Napięcie mięśni, zwłaszcza w okolicach szyi i ramion, może przyczyniać się do uczucia ucisku w gardle.

Pamiętaj, że takie objawy są często związane ze stresem, a nauka radzenia sobie z nimi wymaga czasu i praktyki. Ważne jest, aby dać sobie czas na przyswojenie tych technik i być cierpliwym wobec siebie w procesie dochodzenia do pełnego komfortu.
Trzymam kciuki za Twoje postępy. Jeśli objawy będą się nasilać, warto porozmawiać z terapeutką, aby dostosować metody wsparcia.

Dzień dobry, opisane przez Pana objawy mogą się pojawiać się w sytuacjach przewlekłego napięcia i stresu, a praca wyłącznie na poziomie kontroli oddechu bywa wtedy niewystarczająca lub wręcz trudna do utrzymania. W Psychologii Procesu, nurcie humanistyczno-doświadczeniowym, objaw nie jest traktowany jako coś, co trzeba „zwalczyć”, ale jako ważny sygnał od organizmu.
Praca terapeutyczna polegałaby na stopniowym odkrywaniu, z czym ten ucisk w gardle jest związany, co chce Panu „powiedzieć” i jakie emocje lub potrzeby stoją za tym doświadczeniem. Często już samo uważne przyjrzenie się objawowi w bezpiecznej relacji terapeutycznej przynosi ulgę i zmniejszenie jego nasilenia.
Zachęcam do rozważenia psychoterapii w tym nurcie i do dalszego, spokojnego przyglądania się sobie – nie z pozycji walki z objawem, ale ciekawości i zrozumienia. Pozdrawiam serdecznie.