Od okresu dojrzewania mam problemy z pewnością siebie. Stale dręczą mnie myśli, że sobie nie poradzę

Dzień dobry, to bardzo ważne, że postanowiła Pani poszukać sposobu radzenia sobie, jeśli Pani trudności przysparzają Pani cierpienia i utrudniają funkcjonowanie. To bardzo ważny krok w drodze do poprawy sytuacji. Najlepszym sposobem jest skorzystanie ze wsparcia profesjonalisty, niestety psychoterapia na NFZ często wiąże się z dłuższym terminem oczekiwania, ale można skorzystać z tzw. infolinii kolejkowej i dowiedzieć się gdzie można najszybciej uzyskać pomoc (nfz.gov.pl/kontakt/infolinie-nfz/). Można też na "już" skorzystać z podręczników samopomocowych, które oparte są na podejściach terapeutycznych o udowodnionej skuteczności. Mogę polecić kilka pozycji z zakresu Terapii Akceptacji i Zaangażowania oraz uważności, np. Kelly G. Wilson i Troy DuFrene, W sieci natrętnych myśli. Jak uwolnić się od bezustannej walki z lękiem i niepokojem. Gdańsk: GWP (2018). Życzę Pani wszystkiego dobrego!

Witam,
gorąco zachęcam do zgłoszenia się do psychologa, psychoterapeuty poznawczo-behawioralnego. Nie musi się Pani z tym męczyć przez kolejne lata... Im bardziej będzie Pani walczyła z lękiem, z natrętnymi myślami tym one będą się nasilać. Można nauczyć się innego sposobu interpretowania rzeczywistości i reagowania na nieprzyjemne myśli i emocje. Warto jednak robić to ze specjalistą, który będzie nam w tym towarzyszył, naprowadzał, zwracał uwagę na te elementy, na które trudno spojrzeć osobie "będącej w tym". Zachęcam też do zadawania sobie pytań typu: "Jakie mam dowody, że ta myśl jest prawdą?", "Co przeczy prawdziwości tej myśli?", "Co najgorszego może się wydarzyć, jeśli to co myślę się wydarzy?". Jeżeli chodzi o literaturę zachęcam do skorzystania z takich pozycji jak: "Pułapka szczęścia. Jak przestać walczyć i zacząć żyć" oraz "Jak przestać się martwić i zacząć żyć".

Życzę odwagi i pozdrawiam!
Karolina Saternus

Szanowna Pani,

Bardzo dobrze, że zwraca się Pani o pomoc i chce zadbać o siebie – to już ogromny krok. Opisane przez Panią trudności z pewnością siebie, silnym stresem przed kontaktami z ludźmi i lękiem przed nowymi sytuacjami mogą być bardzo obciążające i wyczerpujące. Czasem takie objawy bywają związane nie tylko z lękiem społecznym, ale również mogą wskazywać na atypowość systemu nerwowego, czyli np. cechy ADHD lub spektrum autyzmu (ASD). To tłumaczyłoby, dlaczego pewne sytuacje wydają się Pani szczególnie trudne, a radzenie sobie z nimi wymaga większego wysiłku.

Ważne jest, aby diagnoza była dokładna i różnicowa, bo odpowiednie rozpoznanie pozwala dopasować najlepszą formę wsparcia. Terapia poznawczo-behawioralna czy integracyjna krótkoterminowa świetnie pomagają w nauce radzenia sobie z lękiem i uporządkowaniu myśli, a przy ADHD czy ASD dodatkowo uczą strategii, które pomagają lepiej funkcjonować na co dzień.

Warto już teraz, zanim zacznie Pani terapię, próbować delikatnie obserwować swoje myśli i emocje – zapisywać je, odróżniać te, które są pomocne, od tych, które blokują. Ćwiczenia oddechowe i techniki relaksacyjne też mogą przynieść ulgę.

Zapraszam do kontaktu