Mężczyzna, lat 19 Witam czy stosowanie suplementów takich jak jabłczan kreatyny(5g na dobe), aminok

Witam
Po zestawie suplementacji wygląda na to ,że uprawia Pan sport jednak co do doboru ilości i rodzaju suplementów istotne jest głębsze rozpoznanie rodzaju aktywności fizycznej, celu treningów i sposobu żywienia. W kwestii kreatyny nie ma doniesień o skutkach ubocznych w kontekście nerek w jej stosowaniu nawet przewlekłym (badania 5 letnie), w kwestii układu krwionośnego obserwuje się lekkie podwyższenie pulsu jednak w granicach normy. Aminokwasy rozgałęzione czyli BCAA występują naturalnie w pożywieniu (np w 500g piersi z indyka jest ich ok 15 g) jednak przyjmowanie ich w suplemencie, stosując dietę o dodatnim bilansie energetycznym o prawidłowej ilości białka, nie jest uzasadnione. Odżywka białkowa występuje najczęściej w formie serwatki białkowej, której suplementacja ma na celu uzupełnienie diety w pełnowartościowe białko. Jeśli podaż białka jest niewystarczająca w diecie, stosowanie suplementu może mieć sens, w przeciwnym wypadku wprowadzenie nadwyżki o 60 g może nieść negatywne skutki na funkcjonowanie organizmu.

Dzień dobry!
Przedstawiona suplementacja u zdrowych osób nie będzie nieść negatywnych skutków zdrowotnych (oczywiście o ile preparaty są dobrej jakości, bo niestety rynek suplementów i prawo regulujące suplementy diety obowiązujące w Polsce nie gwarantuje całkowitego bezpieczeństwa). Niemniej BCAA i odżywkę białkową można z powodzeniem zastąpić konwencjonalną żywnością, do czego serdecznie zachęcam, bo wraz z nią dostarczymy także witamin, składników mineralnych i innych substancji odżywczych, co będzie korzystniejsze dla zdrowia. Jeśli chodzi o kreatynę, to ją również można dostarczyć wraz z pożywieniem, ale w praktyce jest to już nieco trudniejsze, dlatego jej suplementacja może być rzeczywiście rozważona (szczególnie wśród osób na dietach roślinnych). Zwróciłbym jednak uwagę na formę w jakiej przyjmowana jest kreatyna, a więc wspomniany jabłczan. Niekoniecznie jest to optymalny wybór, gdyż lepszą opcją będzie monohydrat kretyny, który jest tańczy, a co ważniejsze - zawiera więcej kreatyny w kreatynie, co rzutuje na ekonomiczność i wydajność suplementacji. Dobór suplementacji jest jednak bardzo indywidualną kwestią, która wymaga zebrania dokładnego wywiadu od pacjenta. Dopiero rozmowa, analiza sposobu żywienia, uprawianego sportu, a także poznanie celu pacjenta umożliwia precyzyjne dopasowanie suplementów diety, które co najważniejsze: powinny stanowić jedynie dodatek do podstaw i fundamentów takich jak zdrowa i zbilansowana dieta, sen, nawodnienie i optymalna aktywność fizyczna.

Pozdrawiam serdecznie