Mam wrażenie, że jestem uzależniony od social mediów, TikToka. Potrafię spędzać tam po kilka godzin

Dzień dobry. Odpowiedź wydaje się prosta - umówić się na konsultację z terapeutą uzależnień. Jeżeli Pana stosunek do socjal mediów ma charakter uzależnienia to taki terapeuta powinien to zweryfikować i zaproponować dalsze postępowanie. Samodzielne poradzenie sobie z rozwiniętym uzależnieniem jest bardzo trudne, wręcz niemożliwe.

Dziękuję za podzielenie się swoim doświadczeniem.

To, co Pan opisuje, może wskazywać na trudność w regulowaniu czasu spędzanego w mediach społecznościowych, co z kolei może prowadzić do przeciążenia psychicznego, problemów z koncentracją, motywacją i ogólnym spadkiem energii. Warto mieć na uwadze, że aplikacje takie jak TikTok są projektowane w taki sposób, by maksymalnie przyciągać i utrzymywać uwagę — w związku z tym wiele osób doświadcza podobnych trudności, nawet jeśli początkowo nie miały one charakteru problemowego.

Pierwszym krokiem może być:
• ustawienie limitów dziennych na korzystanie z aplikacji (np. 30–60 minut dziennie),
• świadome planowanie dnia z uwzględnieniem aktywności poza ekranem (np. ruch, kontakt z innymi, aktywności dające poczucie sensu),
• obserwacja, w jakich sytuacjach pojawia się najsilniejsza potrzeba sięgnięcia po telefon — często jest to sposób regulowania stresu, napięcia lub samotności.

Jeśli mimo prób ograniczenia korzystania z mediów społecznościowych nie odczuwa Pan poprawy lub pojawia się uczucie wyczerpania i spadek samopoczucia, warto rozważyć konsultację psychologiczną. Specjalista pomoże zrozumieć funkcję, jaką pełni w Pana życiu korzystanie z social mediów, i wspólnie można będzie wypracować zdrowsze strategie radzenia sobie z emocjami i napięciem.

Wszystkiego dobrego.

Dzień dobry,

To, co Pan opisuje, to coś, z czym coraz częściej zgłaszają się osoby młodsze i starsze — poczucie, że social media „wciągają” mocniej, niż by się chciało. W efekcie pojawia się zmęczenie, rozkojarzenie, spadek nastroju, a czasem nawet bezsenność i niechęć do codziennych obowiązków.

Dobra wiadomość: da się z tym coś zrobić. I wcale nie chodzi o całkowite odcięcie się od telefonu. Chodzi o odzyskanie wpływu, żeby to nie algorytmy decydowały, co robimy z dniem, ale my sami.

Pracuję z osobami, które mają podobne doświadczenia – w ESC Ośrodku Leczenia E-uzależnień w Warszawie pomagamy odzyskać równowagę, zrozumieć mechanizmy uzależnienia od ekranów i nauczyć się na nowo zarządzać swoim czasem i uwagą.

To nie jest kwestia braku silnej woli – to kwestia przeciążonego układu nerwowego. Da się z tym pracować. W razie pytań zapraszam do kontaktu.

Z pozdrowieniami,
Marcin Okoński
psycholog, psychoterapeuta
ESC Ośrodek Leczenia E-Uzależnień
ul. Boguckiego 6/3, 01-502 Warszawa
(esc123(.)net)

Dzień dobry,

Tak, zdecydowanie da się coś z tym zrobić i nie jesteś w tym sam. Coraz więcej osób doświadcza przeciążenia od nadmiaru bodźców z mediów społecznościowych – to naprawdę męczy psychicznie i fizycznie, nawet jeśli „na zewnątrz” wygląda tylko jak siedzenie z telefonem.

W ESC Ośrodek Leczenia E-uzależnień pracuję właśnie z osobami, które mierzą się z uzależnieniem od social mediów, TikToka, scrollowania bez końca. Pomagam im odzyskać równowagę, motywację i wpływ na to, jak wygląda ich dzień – bez presji, oceniania czy mówienia "po prostu przestań". Jeśli chcesz, zapraszam Cię na spokojną rozmowę – pierwszy krok naprawdę robi różnicę.

Pozdrawiam,
Martyna Miszczak
Psycholog
Ośrodek ESC Ośrodek Leczenia E-Uzależnień
ul. Boguckiego 6/3, 01-502 Warszawa
(esc123(.)net)

Tak, jak najbardziej. Warto umówić się na konsultacje do terapeuty zajmującego się uzależnieniami od internetu, gier, social mediów. Istnieje wiele ośrodków skupiających specjalistów z tego obszaru.