Mam 30 lat, nadwagę (BMI ok 30), insulinooporność/hiperinsulinizm. Oprócz tego kamicę pęcherzyka żół
3
odpowiedzi
Mam 30 lat, nadwagę (BMI ok 30), insulinooporność/hiperinsulinizm. Oprócz tego kamicę pęcherzyka żółciowego, hipogonadyzm hipogonadotropowy.
Proszę o poradę jak powinna wyglądać aktywność fizyczna w celu redukcji masy ciała biorąc pod uwagę moje choroby? Słyszałem wiele sprzecznych opinii, teorii i nie wiem które są prawdziwe. Za dużo by je wypisywać więc zadam krótkie pytania.
- Co trenować - trening aeroby, siłowy czy interwały? Ile trenować - krócej ale bardziej intensywnie, dłużej ale mniej intensywnie? 30 min, 45, 60, więcej? Ile razy w tygodniu?
- Kiedy trenować - rano czy wieczorem? Na "pusty żołądek" (rano), czy po posiłku? Jeśli po posiłku to kiedy - w miarę szybko np 1h po posiłku czy późno np 3h po posiłku?
- Czy istotny jest również posiłek przed ćwiczeniami czy tylko po ćwiczeniach? Z czego powinien się składać? Czy białka + węglowodany proste (np serek wiejski i banan) czy tłuszcze + ew. białka np kiełbasa?
Proszę o poradę jak powinna wyglądać aktywność fizyczna w celu redukcji masy ciała biorąc pod uwagę moje choroby? Słyszałem wiele sprzecznych opinii, teorii i nie wiem które są prawdziwe. Za dużo by je wypisywać więc zadam krótkie pytania.
- Co trenować - trening aeroby, siłowy czy interwały? Ile trenować - krócej ale bardziej intensywnie, dłużej ale mniej intensywnie? 30 min, 45, 60, więcej? Ile razy w tygodniu?
- Kiedy trenować - rano czy wieczorem? Na "pusty żołądek" (rano), czy po posiłku? Jeśli po posiłku to kiedy - w miarę szybko np 1h po posiłku czy późno np 3h po posiłku?
- Czy istotny jest również posiłek przed ćwiczeniami czy tylko po ćwiczeniach? Z czego powinien się składać? Czy białka + węglowodany proste (np serek wiejski i banan) czy tłuszcze + ew. białka np kiełbasa?
Dzień dobry,
jeżeli chodzi o ćwiczenia, które powinien Pan wykonywać jest to zależne od aktualnego stanu zdrowia jak i poziomu wytrenowania. Ciężko jest odpowiedzieć na to pytanie jednoznacznie. W przypadku większości pacjentów na początek często sprawdza się zwykły spacer.
Mówi się, że powinien od zakładać zrobienie 10 tys. kroków dziennie. Jednak dla osób początkujących może być to 6 tysięcy kroków, stopniowo zwiększane w miarę rosnącej wydolności organizmu.
Ważne, żeby nie wykonywał Pan aktywności na czczo, ze względu na insulinooporność, aby nie dopuścić do ewentualnego powstania hipoglikemii.
Posiłek potreningowy powinien przede wszystkim składać się w białka oraz węglowodanów w Pana przypadku złożonych.
W celu przygotowania dokładnych i co najważniejsze indywidualnych zaleceń konieczne jest przeprowadzenie dokładnego wywiadu.
jeżeli chodzi o ćwiczenia, które powinien Pan wykonywać jest to zależne od aktualnego stanu zdrowia jak i poziomu wytrenowania. Ciężko jest odpowiedzieć na to pytanie jednoznacznie. W przypadku większości pacjentów na początek często sprawdza się zwykły spacer.
Mówi się, że powinien od zakładać zrobienie 10 tys. kroków dziennie. Jednak dla osób początkujących może być to 6 tysięcy kroków, stopniowo zwiększane w miarę rosnącej wydolności organizmu.
Ważne, żeby nie wykonywał Pan aktywności na czczo, ze względu na insulinooporność, aby nie dopuścić do ewentualnego powstania hipoglikemii.
Posiłek potreningowy powinien przede wszystkim składać się w białka oraz węglowodanów w Pana przypadku złożonych.
W celu przygotowania dokładnych i co najważniejsze indywidualnych zaleceń konieczne jest przeprowadzenie dokładnego wywiadu.
Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online
Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu.
Pokaż specjalistów Jak to działa?
Dzień dobry. Przy Pana schorzeniach wskazana jest umiarkowana (ale regularna) aktywność fizyczna na powietrzu (spacer, marsz). Nabiał zwierzęcy, pszenica i cukry proste są powinny być wykluczone z diety. Pozdrawiam serdecznie. Dietetyk Kliniczny Anna Sochacka.
Dzień dobry,
Bez głębszego wywiadu (m.in. w kontekście dotychczasowej aktywności fizycznej) nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na te pytania. Zachęcałabym do konsultacji z lekarzem rodzinnym, dietetykiem lub fizjoterapeutą. Ogólnie - lepiej się ruszać niż nie (choćby codziennymi spacerami). Natomiast intensywność, częstotliwość i rodzaj aktywności muszą być dobrane indywidualnie. Myślę, że przy tych jednostkach chorobowych dużo można zdziałać już odpowiednio dobraną dietą redukcyjną. A w kontekście posiłku około treningowego, to on będzie istotny dopiero w przypadku intensywniejszego treningu.
Pozdrawiam
Bez głębszego wywiadu (m.in. w kontekście dotychczasowej aktywności fizycznej) nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na te pytania. Zachęcałabym do konsultacji z lekarzem rodzinnym, dietetykiem lub fizjoterapeutą. Ogólnie - lepiej się ruszać niż nie (choćby codziennymi spacerami). Natomiast intensywność, częstotliwość i rodzaj aktywności muszą być dobrane indywidualnie. Myślę, że przy tych jednostkach chorobowych dużo można zdziałać już odpowiednio dobraną dietą redukcyjną. A w kontekście posiłku około treningowego, to on będzie istotny dopiero w przypadku intensywniejszego treningu.
Pozdrawiam
Podobne pytania
- Od ilu lat można zażywać tabletki na powiększenie rozmiaru członka? Mam 16 lat i martwi mnie mój rozmiar. Od czego to m.in. zależy? Bardzo proszę o pomoc. Od ilu lat można próbować metod powiększających, co jest najlepsze?
- Witam od jakiś 2 tygodni zażywam axotret na trądzik. Za tydzień są 18 urodziny kolegi i z tego powodu chciałbym się na nich napić alkoholu. Czy mogę, lub czy powinienem na przykład odstawić lek na kilka dni?
- Piszę to za moja przyjaciółke która sama boi się napisać bo nie wierzy że ktoś może jej pomóc. Ona bardzo źle O sobie myśli, ma bardzo małe poczucie wartości, obwinia się o wszystkie złe rzeczy, cytując jej słowa "płakać mi się chcę jak na siebie patrzę" a do tego też dochodzą problemy w domu. Ma problemy…
- Chciałbym zasięgnąć opinii, zanim udam się do lekarza. Wracając z pracy autobusem (pozycja stojąca) nagle ni stąd, ni z owąd doznałem pewnego rodzaju "rozkojarzenia", po chwili nagle zawroty głowy. W trakcie zawrotów wzrok się pogorszył do tego stopnia, że otoczenie robiło się białe. Przed wybieleniem…
- Witam, mam problem. Prawdopodobnie jestem uzależniona od mojego przełożonego. Choć od jakiegoś czasu odnoszę wrażenie, że to nie jest zwykłe uzależnienie. Nie potrafię z nim rozmawiać, unikam go w pracy, ale za to często do niego piszę dużą ilość wiadomości, czym go niestety denerwuję, a mimo tego nie…
- Witam od kilku lat choruje na jaskrę chciałbym we własnym zakresie rozszerzyć sobie serie badań. Czym różni się badanie OCT od SOCT ? Czy to prawda że robiąc badanie OCT można odrazu zrobić badanie GDX i HRT na jednym sprzęcie ? Jeśli tak to czy przy rejestracji się na badanie OCT muszę pytać czy urządzenie…
- Dzień dobry. Mam 47 lat.Mam bardzo obfite miesiączki. Nie mogę brać tabletek antykoncepcyjnych, ponieważ choruje na ciśnienie i serce. Proszę mi polecić cos co sprawi że moje miesiaczki będą mniej obfite. Ginekologicznie jest wszystko ok. Cytologia wzorowa. Bardzo proszę o pomoc.
- Witam robiłam badanie prób wątrobowych i dostałam tel że mam powtórzyć za miesiąc.co to moze oznaczać?
- Mam pytanie czy jeśli mam założoną sondę DJ po rozbijaniu kamieni w nerce podczas miesiączki mogę używać tamponów czy jest to wogóle zabronione
- Mój Tata miał usunięty pieprzyk. Przyszedł właśnie wynik. Byłabym bardzo wdzięczna za jego interpretację. Rozpoznanie kliniczne: Naevus pigmentosus Opis makroskopowy: płaskie, ciemnobrunatne przebarwienie skóry śr. 0,25cm. Podstawa zmiany osadzona na wrzecionowatym fragmencie skóry. Wynik badania…
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie
Masz podobny problem? Ci specjaliści mogą Ci pomóc:
Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej.