Mam 18 lat (190cm. 73kg) Od dziś zaczolem ćwiczyć na biceps i masę czy jak będę podnosił ciężarki 5,

Dzień dobry, w przybieraniu masy ciała (ze szczególnym uwzględnieniem tkanki mięśniowej) niezbędne będzie spożywanie odpowiedniej ilość energii, nie tylko białka. Kaloryczność całodziennej diety w Pana przypadku powinna wynosić minimum 3600kcal a białko powinno stanowić ok 20-25% tej energetyczności. Jeżeli będzie potrzebna pomoc w ułożeniu takiego jadłospisu serdecznie zapraszam do współpracy.

Konieczne jest 1 dieta dla osób obciązonych wysiłkiem 2 program obciążający duże grupy mięśniowe - (biceps jest mały, chodzi o uda, posladki , łydki, barki, klatkę) wtedy zastymulujesz produkcję testosteronu i obwody zaczną się dźwigać 3 regeneracja (sen i odpoczynek) Mogę dobrać program treningowy