Ma pan/pani jakieś sposoby na to jak przetrwać ataki duszności spowodowane przez zespół lęku uogólni

Dzień Dobry,
Proszę skorzystać z technik uważnościowych. Cenne materiały można znaleźć na kanale "Chodź na słówko" na platformie YouTube. Jeśli dalej będą pojawiały się wątpliwości - proszę się zastanowić nad konsultacją z psychologiem, który po zebraniu najważniejszych informacji może wskazać drogę.
Serdecznie pozdrawiam,
Aleksander Konieczny

Dzień dobry, W podobnych sytuacjach często polecam pacjentom skorzystanie z połączenia technik oddechowych połączonych z pracą poznawczą (techniki wykorzystywane w terapii poznawczo-behawioralnej). Pozdrawiam serdecznie.

Duszności w przebiegu zaburzeń lękowych są dość częstym objawem i wiele osób doświadcza ich nawet wtedy, gdy „nie czuje” wyraźnego lęku. Układ nerwowy może być przewlekle napięty i reagować automatycznie - zwłaszcza w momentach wyciszenia, takich jak leżenie w łóżku czy oglądanie telewizji, kiedy ciało zaczyna się rozluźniać, a uwaga kieruje się na odczucia z organizmu.

W trakcie napadu pomocne bywa przede wszystkim uspokojenie oddechu. Można spróbować wolnego oddychania przeponowego: wdech nosem przez ok. 4 sekundy, dłuższy wydech ustami przez 6-8 sekund, kilka minut w spokojnym rytmie. Wydłużony wydech pomaga „wyciszyć” układ nerwowy.

Części osób pomaga też:
- oparcie stóp mocno o podłogę lub materac i skupienie się na kontakcie z ciałem,
- nazwanie na głos kilku rzeczy, które widać/słychać (techniki ugruntowujące),
- przypominanie sobie: „to nie jest zagrożenie, to objaw napięcia - minie”.

Jeśli epizody powtarzają się regularnie, warto omówić to ze specjalistą (psychologiem lub psychiatrą). W terapii można nauczyć się skutecznych metod pracy z lękiem i napięciem oddechowym. Dobrze też skonsultować objawy z lekarzem rodzinnym, by wykluczyć przyczyny somatyczne.

To bardzo nieprzyjemne doświadczenie, ale na szczęście możliwe do opanowania przy odpowiednich technikach i wsparciu.