Jestem kobietą mam 42 lata .Mam pracę siedząca .Od niedawno zaczęłam ćwiczyć ,są ćwiczenia które trw

Dzień dobry. Pytanie, które Pani wymaga indywidualnego podejścia. Nie znam Pani dokładnego stylu życia, niemniej wydaje się, że 40 minut trening/tyg., przy wyznaczonych celach nie wprowadzi istotnych zmian sylwetkowych. Oczywiście, to bardzo dobrze, że Pani się rusza, bo powstrzymuje Pani negatywne efekty pracy siedzącej. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie - zachęcam do kontaktu z trenerem, który prowadzi treningi, albo indywidualnie.

Dzień dobry, Pani BMI wynosi 23, czyli jest to prawidłowa masa ciała, więc rozumiem, że chodzi o kształtowanie sylwetki. Aby dokładnie określić zapotrzebowanie kaloryczne należy poddać się analizie składu ciała, gdyż zapotrzebowanie jest inne u osób z większa ilością tkanki tłuszczowej, niż u tych z rozbudowaną tkanką mięśniową, mimo że masa ciała może być u tych osób zbliżona. Analizatory składu ciała są dostępne w każdym gabinecie dietetycznym oraz w niektórych klubach sportowych.

Witam. Właściwie dobrana dieta, czyli odpowiedni dobór składników odżywczych, regularnośc posilków, nawadnianie organizmu plus odpowiednia aktywność, zapewni Pani redukcję tkanki tłuszczowej plus gładką skórę. Samo określenie zapotrzebowania kalorycznego nie wystarczy. Pozdrawiam:)

Dzień dobry, taka sytuacja wymaga indywidualnej konsultacji oraz indywidualnego podejścia do pacjenta. Zapotrzebowanie energetyczne zależy nie tylko od masy ciała i wzrostu, ale również o stylu życia i aktywności fizycznej. Do problemu należy podejść w szerszym aspekcie :) Pozdrawiam

Zapotrzebowanie na energię dla kobiety w Pani wieku, o Pani wzroście i wadze, przy niskiej aktywności fizycznej to około 1800 do 1900 kcal. W dni treningowe, przy tak krótkich treningach o umiarkowanej intensywności, można do tego dołożyć przekąskę o wartości energetycznej około 50 do 100 kcal. To wszystko przy założeniu, że chce Pani utrzymać wagę. Jeśli chce Pani zredukować zawartość tkanki tłuszczowej, należy zmniejszyć podaż energii do około 1400 do 1600 kcal. Oczywiści podaż energii to nie wszystko. Jeśli chce Pani osiągnąć określone efekty, dieta musi być odpowiednio zbilansowana pod kątem makroskładników, podaży minerałów i witamin. Nieodpowiednio zbilansowana dieta redukcyjna może prowadzić na przykład do zmniejszenia zawartości masy mięśniowej, pojawienia się skurczów, osłabienia, niedoborów. Dlatego zdecydowanie warto udać się do dietetyka chociaż na kilka konsultacji i po pierwszy jadłospis żeby uniknąć często popełnianych błędów.