Jak szybko mogę schudnąć mam 12 lat 76,8 kg i 153 cm wzrostu moi rodzice nie chcą mnie umówić z diet

Dzień dobry
"Szybkie" chudnięcie nie jest dobrym rozwiązaniem ponieważ przeważnie po takim odchudzaniu waga wraca do poprzedniego stanu z przewagą tkanki tłuszczowej. W Pani odchudzania powinno podlegać na spożywaniu nisko przetworzonych produktów spożywczych (warzywa, owoce, produkty zbożowe gruboziarniste, ryby, chude mięso, nabiał, orzechy i nasiona) oraz zwiększeniu aktywności fizycznej (powyżej 150 minut spacerów w ciągu tygodnia oraz dwóch treningach które aktywują mięśnie i stawy typu tabata, hiit, interwały, trening oporowy) dopiero takie połączenie pozwala schudnąć oraz zachować masę ciała na długie lata.
Do usłyszenia
Marek Kochajkiewicz

Witaj, przede wszystkim zmiana którą chciałabyś uzyskać powinna byc piorytetem dla Ciebie- chcę zrzucić dodatowe kilogramy, bo: będę sie lepiej czuć, będę zdrowsza, będę dla siebie samej bardziej atrakcyjna. Chęć szybkiego schudnięcia, by komuś cos udowodnić, może po pierwsze być frustrująca i zaburzać proces osiągnięcia wyznaczonego celu, a po drugie prowadzić np. do zaburzeń odżywania, niechcianego efektu jo-jo. Aby zdrowo zrzucać kilogramy należy przede wszystkim wprowadzić aktywność fizyczną, np. 3 x tyg po 45 min. Niech to będzie coś co lubisz, aby szybko sie nie zniechęcić. Fajną opcją jest zumba, ale mogą być to również spacery, pływanie, jazda na rowerze. Każda aktywnośc fizyczna pomaga zrzucać kilogramy. Warto też pamiętać o takiej drobnej, ale istotnej aktywności fizycznej, tzn. zamiast windy wybierac schody, zamiast podjeżdżać ten kilometr autobusem- pójść na nogach. Kolejne to ograniczenie spożywania słodyczy i słonych przekąsek do minimum, a wprowadzenie większej ilości warzyw i owoców. Zamiana produktów z białej mąki (biały chleb pszenny, bułki kajzerki, makaron pszenny) na te z mąki pełnoziarnistej, z dodatkiem siemienia lnianego, pestek dyni, słonecznika. To juz kilka dobrych zmian, które pomogą w schudnięciu. I jeszcze jedna bardzo ważna zmiana- spozywanie regularnie 4 lub 5 posiłków dziennie i nie podjadanie pomiędzy nimi. Ważna jest też dbałość o nawodnienie organizmu- staraj się nie zapominać o piciu wody, polecam również włączyć zieloną herbatę, która jest zdrowa. Trzymam kciuki i życzę powodzenia!